← Back

இரவில் சர்க்கரை உங்கள் இனிமையான கனவுகளை எவ்வாறு நாசமாக்கும்

  • 16 September 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

சரி, தேர்வு உங்களுடையது, இனிமையான தூக்கத்திற்கு மேல் இனிப்புகளில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா? சர்க்கரை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்யும் போது, பின்னர் ஆற்றல் மட்டத்தை குறைப்பதால் எதிர் செயலும் உள்ளது, எனவே உணர்வு-நல்ல காரணி தற்காலிகமானது.

சர்க்கரைகளை மிட்டாய்கள், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் அல்லது பிரட் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக இரவு நேரத்திற்கு நெருக்கமான ஆல்கஹால் போன்றவற்றை உட்கொள்வது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உடலின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக ஆழமற்ற அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆழ்ந்த மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு, சர்க்கரையை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் நல்ல நார்ச்சத்தை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்திற்கு உகந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பீன்ஸ், குயினோவா, தவிடு தானியங்கள் மற்றும் கூனைப்பூ ஆகியவை அடங்கும்.

பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை எடுத்துக் கொண்டாலும், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் கணினியில் அதிக சர்க்கரை ஆழ்ந்த ஓய்வின் வழியில் வருவதால் ஆற்றல் குறைந்துவிடும், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வடைவீர்கள். அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள் இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல், அமைதியின்மை மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. அதிக அளவு சர்க்கரை சாப்பிடுவது விழிப்புணர்வு மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஓரெக்சின் செல்கள் எனப்படும் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. சர்க்கரை கட்டணம் அல்லது ஆல்கஹால் நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஆரம்ப உயர் விரைவில் மயக்கமாக மாறும்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலை இயல்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமற்ற பசிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். குயினோவா, கம்பு, சோளம் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும். நல்ல தூக்கத்திற்கு சரியான உணவு பற்றி மேலும் வாசிக்க . அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவீர்கள், முன்பை விட நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

சில நேரங்களில், பழங்களின் வடிவத்தில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை உங்கள் உடலுக்கும் அதன் செயல்பாட்டிற்கும் நல்லது. இயற்கையான சர்க்கரையுடன் எதையும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக டயட்டீஷியன்கள் நம்புகிறார்கள். பழங்களில் முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை மீற முடியாது. ஒரு ஆப்பிள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு உடனடி மேலோட்டமான ஆற்றல் ஸ்பைக்கைத் தராது; இது உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தக்கவைக்க சரியான அளவு ஆற்றலை வழங்கும். மேலும், புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பிற கூறுகளுடன் சிறிது சர்க்கரை இருப்பதைக் காணலாம், இது ஒரு சிறந்த வழியில் உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் இது அமைப்புக்கு குறைவான அபாயகரமானதாக அமைகிறது. பக்கவாட்டில் சில கொட்டைகள் சேர்த்து ஆல்கஹால் கூட சிறிய அளவில் இருப்பது நல்லது.

மக்களுக்கு தூங்க உதவும் ஒரு இயற்கை சர்க்கரை பானம் மெலடோனின் நிறைந்த புளிப்பு செர்ரி சாறு ஆகும். இது நீண்டகால தூக்கமின்மை கொண்டவர்களுக்கு உதவிய மெலடோனின் மிகவும் இயல்பான வடிவம் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் மட்டுமே ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு தள்ளப்படுவதாக அறியப்படுகிறது. எனவே புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் சர்க்கரையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

தூக்கத்திற்கு செர்ரி புளிப்பு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலைப்பதிவு: தூக்க கடனில் இருந்து மீள்வது எப்படி

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
22
hours
54
minutes
38
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone