புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை வீட்டுக்கு வந்ததும் தூங்குவது எப்படி

புதிய பெற்றோராக உங்கள் வாழ்க்கையின் அந்தக் கட்டம் பற்றி எல்லோரும் உங்களை எச்சரித்திருப்பார்கள். குழந்தை வந்தவுடன் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க வேண்டியிருக்கும். எல்லாவற்றையும் போல, தூக்கமும் குடும்பத்தின் புதிய உறுப்பினரைச் சுற்றியே அமைய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் காத்திருங்கள், நிலைமையை எளிதாக்க வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்டுங்கள்: முடியும்போதெல்லாம் தூங்க முயலுங்கள்; பகலில் அல்லது வார இறுதியில் சில மணிநேரம் கூடுதலாக. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால், இரவில் சிறு சிறு இடைவெளிகளில் லேசாகத் தூங்குவதை விட, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்ட வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் அறையை இருட்டாக்குங்கள் அல்லது கண் மறைப்பான்களைப் பயன்படுத்தித் தூங்குங்கள்.

காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: குடித்தே ஆக வேண்டும் என்றால், நாளைக்கு ஒரு காஃபின் பானத்தை மீறாதீர்கள்; அதை மாலையிலோ தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகிலோ எடுக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர, அதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள்: குழந்தை தூங்கும்போது, வீட்டு வேலைகளை முடிக்க முயலாமல் அம்மாவும் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட வேண்டும். குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தூங்க முயலுங்கள். அரை மயக்க உணர்வோ தூக்கச் சோம்பலோ (sleep inertia) இல்லாமல் இது உங்களுக்குப் புத்துணர்வு தரும். ஆனால் மதியம் 3 மணிக்கு முன் தூங்க முயலுங்கள்; இல்லையெனில் அது உங்கள் இரவுத் தூக்க நேரத்தில் தலையிடலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இல்லையென்றால் உறவினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் அம்மா குழந்தையைக் கவனித்துக்கொள்ளட்டும்.

இரவுப் பணியைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்: நாள் முழுவதும் நீங்களே பாலூட்டிக்கொண்டே இருந்தால் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவீர்கள். நீங்கள் பாலூட்டும் தாயாக இருந்தால், பாலை பம்ப் செய்து வைக்கலாம்; அப்போது குறைந்தது ஒரு இரவுநேரப் பாலூட்டலை அப்பா கவனித்துக்கொள்ளலாம். இதனால், இருவரும் உடைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, குறைந்தது ஒருவராவது நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெறுவார்.

மீண்டும் தூங்க உங்கள் குழந்தைக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்: இரவில் உங்கள் குழந்தை சிணுங்கத் தொடங்கியதும் நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து தாவி எழ வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான குழந்தைகள் 6 மாதத்திற்குள் தொடர்ந்து எட்டு மணிநேரம் வரை தூங்கும் திறன் பெறுகின்றன. நள்ளிரவில் உங்கள் குழந்தை தானாகவே மீண்டும் தூங்க ஊக்குவிக்க, அவள் விழித்திருக்கும்போதே படுக்க வையுங்கள். அவள் விழிக்கும்போது, அவளைத் தூங்க வைக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய வழிகளையே (உதாரணமாக தாலாட்டுவது அல்லது பாலூட்டுவது) அவள் சார்ந்திருப்பாள்.

உங்கள் வீட்டிற்கு வந்த புதிய வரவால் தொந்தரவுக்குள்ளாகாதீர்கள்; இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை நிறுவனத்துடன் எப்போதும் போலத் தூங்குங்கள்.