Download as a PDF
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி பாடம் 1

5. தூக்கமின்மை

நாம் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, குழந்தையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கம் மிக முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் இந்த நம்பமுடியாத ஆரம்ப கட்டத்தில் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை விட இது மிக முக்கியமானது அல்ல.

தூக்கமின்மைக்கும் தூங்க முடியாமல் இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்

நீங்கள் செயல்படும் வழியில் இவை இரண்டும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், வழக்கமான தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான காரணி காரணத்தைப் பொறுத்தவரை வருகிறது.

வெளிப்புற காரணிகளால் வழக்கமான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, தூக்கமின்மை உங்கள் சொந்த சுற்றுச்சூழல் அமைப்பால் தூண்டப்படுகிறது. உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் சத்தமாக இசையை இசைக்கும்போது தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடும், தூக்கமின்மை மிகவும் வித்தியாசமான காரணத்தால் கொண்டு வரப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது. இது எங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பொறிமுறையைத் தூண்டுவதற்கு காரணமாகிறது - எங்களை விழிப்புணர்வு மற்றும் நிலையான தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இதை பராமரிக்க, கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களால் உடல் நிரம்பி வழிகிறது.

சுருக்கமாக, தூக்கமின்மை உங்கள் பங்கில் மோசமான தேர்வுகள் அல்லது குழப்பமான வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, அதேசமயம் தூக்கமின்மை என்பது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒரு வேதியியல் எதிர்வினையின் இயற்கையான தயாரிப்பு ஆகும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

தூக்கமின்மை இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமல்ல. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பது போலவே, தூக்கமின்மையும் கூட - அதிக தீவிர நிலைகளுக்கு மட்டுமே.

தூக்கமின்மையின் சில முதன்மை பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

ஒரு மருத்துவ நிலை உயரும் ஆபத்து - தூக்கமின்மையால், நீங்கள் ஒரு சளி விட மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளைக் கண்டறியும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். இவை பின்வருமாறு: பக்கவாதம், ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு நோய்.

உங்கள் மன நிலையில் ஆபத்து - மூளையில் கூடுதல் திரிபு வைக்கப்படுவதால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளுக்கு இது மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டது - சமீபத்திய ஆய்வு 38 வருட காலப்பகுதியில் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அந்த நேரத்தில் இறப்பதற்கு 97% அதிகமாக இருக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

பலவீனமான சமூக வாழ்க்கை - நீங்கள் நீண்ட காலமாக விழித்திருக்கும் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சமூக மட்டத்தில் உள்ளவர்களுடன் வெற்றிகரமாக தொடர்புகொள்வதற்கான திறனைக் குறைக்க முடியும்.

தூக்கமின்மை மூலம் போரிடுவது மற்றும் போராடுவது எப்படி

தூக்கமின்மைக்கு வரும்போது, ​​உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் மருந்து பாதையில் செல்ல தேர்வு செய்யலாம், அல்லது உங்கள் சொந்த நிலையில் போரிடலாம்.

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதற்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் அடங்கும்

மாலையில் யோகா செய்யுங்கள் - படுக்கைக்கு முன் கடுமையான செயல்பாட்டை நாங்கள் ஊக்குவிக்க மாட்டோம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நல்ல நிதானமான யோகா அமர்வுடன் இரவு முழுவதும் காற்று வீசலாம். உங்கள் கணினியில் அதிகப்படியான அட்ரினலின் வெளியிடாமல், இது உங்களுக்கு உதவ உதவும்.

பகலில் நிறைய ஒளியைப் பெறுங்கள் - பகலில் போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெறுவதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதை சரிசெய்ய உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தலாம். இது உங்கள் தாளங்களை சீராக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் - ஒரு சூடான குளியல் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கை நேரத்திற்கு முன்னால் குளிக்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, இது அட்ரினலின் வெளியிடாமல் உங்களை அணிய உதவுகிறது. தூங்க முயற்சிக்கும்போது இந்த நிதானமான நிலை எப்போதும் உதவியாக இருக்கும்.

மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம் - நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைவதற்கு நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். இது ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் என்றாலும், உறக்கநிலையில் இருக்க முடியாமல் உங்கள் மனதை விலக்குங்கள்.

எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
34
minutes
8
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close