தூக்கத்துக்காக ஏதாவது செய்வோம்

கேஜெட்டுகள் நிறைந்த இந்தக் காலத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்திற்கு கவனம் ஈர்க்க உலக தூக்க தினம் ஆண்டுதோறும் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. இந்த ஆண்டின் கருப்பொருள் “வாழ்க்கையை மகிழ்ந்து வாழ, உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாருங்கள்.”“தாளங்கள்” என்பது வேறொன்றுமில்லை, சர்க்காடியன் தாளம்தான் — நம் விழிப்பையும் தூக்கத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் 24 மணி நேர உள் உயிரியல் கடிகாரம்; விழிப்பு நேரத்தையும் தூக்க நேரத்தையும் பிரித்தறிய இது உதவுகிறது.

எல்லோருக்கும் நேரம் இல்லாததால் தூக்கம் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆடம்பரமாக மாறிவிட்டது. தூக்கம். தூக்கம் பற்றிய நூலாசிரியர் Arianna Huffington சமீபத்திய நேர்காணலில் கூறியது: எப்போதும் ஃபோனில் இருப்பவர்களைப் பெருமைப்படுத்துவதை நாம் நிறுத்த வேண்டும். நாம் விலகி, சமநிலையான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும். வழக்கத்தைக் கடைப்பிடித்தபடி, வாழ்க்கையின் சிறிய மகிழ்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், இயற்கையுடனும் அன்புக்குரியவர்களுடனும் நேரம் செலவிடவும், கேஜெட்டுகளின் பிடியிலிருந்து விலகவும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

‘அழகுத் தூக்கம்’ என்ற சொல் உண்மையானது. நல்ல தூக்கம் எப்படி தன் ஆளுமையை மாற்றி, தன் தோற்றத்தை மறுவரையறை செய்து, Botox என்ற எண்ணத்தையே தள்ளிவைத்தது என்று அவர் தன் நூலில் எழுதுகிறார்.

ஆர்த்தோபெடிக் வழிகாட்டுதலுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட மெத்தைகளை வழங்கும் புதுயுக பிராண்டான Sunday (www.sundayrest.com), நடத்திய தூக்க கணக்கெடுப்பு, வேலை அட்டவணைகள் இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் பெருநகரங்களில் வாழும் பெரும்பாலான இந்தியர்கள் தாமதமாகத் தூங்கும் பழக்கத்தில் இருப்பதைக் காட்டியது. தூங்க சிறந்த நேரம் இரவு 10-11 மணிக்கு இடையில் என்றாலும், புள்ளிவிவரங்கள் வேறு போக்கைக் காட்டுகின்றன. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கும் இரவுப் பறவைகள் மும்பையில்தான் அதிகம். பெங்களூரு வாசிகளில் 37.27% பேர் மட்டுமே இரவு 10 மணிக்குள் தூங்குகிறார்கள்; டெல்லியில் 10%, மும்பையில் 12.8%. மற்ற அனைவரும் நள்ளிரவுக்குள், அல்லது அதற்கும் பிறகு தூங்குகிறார்கள்.

Sunday-இன் நிறுவனர் Alphonse Reddy கூறுகிறார்: “வேகமான வாழ்க்கை முறை, உடலுழைப்பற்ற பழக்கங்கள் மற்றும் விடாத அடிமைத்தனங்கள் தூக்கமின்மைக்கும் மோசமான தூக்கத்துக்கும் எப்படி வழிவகுக்கின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. மேலும் இந்தியாவின் மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலோர் இளமையானவர்கள், அமைதியின்றி இருப்பவர்கள்; இன்று இவ்வளவு கவனச்சிதறல்கள் இருப்பதால் தூக்கம் பண்டமாற்றம் செய்யப்படுகிறது.”

தூக்கம் நாம் போதுமான அளவு மதிக்காத மிக விலைமதிப்பற்ற இயற்கை வளம். Aviss Health நிறுவனரும் தூக்கவியல் நிபுணருமான Dr Himanshu Garg கூறும்போது, “மக்கள் அதிகரித்துவரும் அளவில் இரவு தாமதமாக வரை சமூகமாகப் பழகி, கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதால், தரமான தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள். தேர்வுக்குத் தயாராகும்போது குழந்தைகள் அதிகம் படிக்க தூக்க நேரத்தை இழக்கிறார்கள்; தூக்கத்தின் மிக ஆழமான REM கட்டத்தில்தான் தகவல் சிறப்பாக உள்வாங்கப்படுகிறது என்பதையும், தாமதமாகத் தூங்குவதால் அதை இழக்கிறார்கள் என்பதையும் உணருவதில்லை.”

தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளாமல், எல்லோரும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டு மோகத்தில் சிக்கியுள்ளனர். வாழ்நாள் முழுவதும் திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். குறைவாகத் தூங்குவதைத் துணிச்சலாகக் கருதும் “வீரப்பேச்சு” மாற வேண்டும்.

எதிர்பார்ப்புகள் தூக்கத்தை பெரிதும் பாதிப்பதாகத் தோன்றுகிறது. Nanavati மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் Neha Patel கூறுகிறார்: “சமூகத்திற்கும் தனிநபர்களுக்கும் தங்கள் மீதே பல எதிர்பார்ப்புகள் உள்ளன; அவை நிறைவேறாதபோது பதற்றத்துக்கும் தூக்க இழப்புக்கும் வழிவகுக்கின்றன.” ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். “போதுமான தூக்கம் மக்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் நம்பிக்கையுடன் வாழவும் உதவும்,” என்கிறார் Patel.இறுதியாக, தூக்கத்துக்காக ஏதாவது செய்வோம்; நீங்கள் ஏற்கனவே மெத்தை வாங்க சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.