← Back

లైట్ స్లీపర్స్ మంచి స్లీప్ ఎలా పొందగలరు

  • 14 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ప్రజలు తమ లోతైన నిద్ర స్వదేశీయులను ఎంత అసూయపరుస్తారో చెప్పడం చాలా సార్లు మీరు వినవచ్చు, వారు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా నిద్రపోతారు, వారికి భిన్నంగా. ఈ తేలికపాటి స్లీపర్లు సాధారణంగా తేలికగా లేదా లోతుగా నిద్రించడానికి కష్టపడతారు మరియు ఈ సహజమైన అవసరంతో వారి గొడవ కారణంగా తరచుగా నిరాశ చెందుతారు.

లైట్ స్లీపర్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం నిద్ర యొక్క వివిధ దశలను చూడాలి. నిద్రలో ప్రధానంగా REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) మరియు NREM (ఏదీ-వేగవంతమైన కంటి కదలిక) దశ ఉంటాయి. మేము మా నిద్రలో 75 శాతం NREM స్థితిలో గడుపుతాము, అందులో వివిధ దశల సడలింపు ఉంటుంది. తేలికపాటి నిద్ర ‘దశ 1’ వర్గంలో వస్తుంది. ఈ దశలో మన శరీరం మేల్కొని నిద్రపోతున్నప్పుడు డోలనం చేస్తుంది. లైట్ స్లీపర్స్ రాత్రి చాలా వరకు ఈ దశలోనే ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మరింత సులభంగా మేల్కొంటాయి.

సాధారణంగా లైట్ స్లీపర్స్ చుట్టుపక్కల ఉన్న ఏదైనా అవాంతరాలకు సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు ఏదైనా పరిసర శబ్దానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

నిద్ర విశ్లేషణలను పూర్తి చేయండి
ఇది సాధారణంగా నిద్ర కేంద్రంలో రాత్రిపూట బస చేస్తుంది. నిద్ర అధ్యయనం చేసే స్లీప్ వైద్యులు స్లీప్ సైన్స్ లో శిక్షణ పొందుతారు మరియు స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ, రెస్ట్ లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు REM బిహేవియర్ డిజార్డర్ వంటి నిద్ర రుగ్మతలను చూస్తారు. లక్షణాలను బట్టి, అవసరమైన పరీక్షా రకాలను వారు నిర్ణయిస్తారు. నిద్ర పరీక్ష సరైన రోగనిర్ధారణకు సహాయపడుతుంది మరియు మూల సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా చికిత్సకు దశను నిర్దేశిస్తుంది. అత్యంత సాధారణ నిద్ర పరీక్షను పాలిసోమ్నోగ్రామ్ అంటారు, ఇది నిద్రలో మెదడు తరంగాలను మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలను కొలుస్తుంది.

కొంత వైట్ శబ్దం ఉంచండి
తెల్లని శబ్దం అవాంఛిత నేపథ్య శబ్దాన్ని రద్దు చేస్తుంది, ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను అనుమతిస్తుంది.నిద్ర సమయం ముందు ఉంచండి కాబట్టి మీ మనస్సు దానికి షరతులతో కూడి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. వైట్ శబ్దం & కో ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో వివరిస్తుంది, “వైట్ శబ్దం మొత్తం వినికిడి పరిధిలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడిన పౌన encies పున్యాల నిరంతరాయంగా సృష్టించబడుతుంది. వైద్య పరంగా, హైపరాకుసిస్ తెల్లని శబ్దంతో చికిత్స పొందుతుంది, మీ సాధారణ వాతావరణంలో రోజువారీ శబ్దాలకు అధిక ధ్వని సున్నితత్వం. కార్యాలయంలో తెల్లని శబ్దాన్ని ఉపయోగించి లేదా నిద్రకు సహాయపడటానికి నేపథ్య శబ్దాలను కూడా ముసుగు చేయవచ్చు. ”

సాయంత్రం 5 గంటలకు ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ పోస్ట్ మానుకోండి
రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ అన్ని ఉద్దీపనల నుండి స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ మనస్సును మోసగించలేరని గుర్తుంచుకోండి మరియు మద్యం మీ నిద్రలో కలవరానికి గురి చేస్తుంది. లోతుగా నిద్రపోయేటప్పుడు కాఫీ మొత్తం సహాయం చేయదు, కెఫిన్ ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. పగటిపూట నిద్రను కొట్టడానికి దీనిని ఉపయోగించటానికి బదులుగా సాదా నీటికి అంటుకుని ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి మీ నిద్రలో వ్యత్యాసాన్ని చూడండి. హైడ్రేటెడ్ ఎయిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది.

వర్కవుట్
రోజుకు అరగంట కూడా వ్యాయామం చేయడం తెలిసిన విషయం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. శారీరక శ్రమ గా deep నిద్రలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల నిరంతర పునరుద్ధరణ లోతైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి సాధారణ స్థావరాలపై వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మంచి నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన దారితీస్తుంది.ఇప్పుడు మీకు తెలుసు ఆన్‌లైన్‌లో ఒక mattress కొనడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం, మీరు ఇప్పటికే లైట్ స్లీపర్ నుండి భారీ స్లీపర్‌కు వెళ్తున్నారు! 

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
3
hours
14
minutes
55
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone