తేలికగా నిద్రపోయేవారు మంచి నిద్ర ఎలా పొందగలరు

ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా నిద్రపోగలిగే, గాఢంగా నిద్రపోయే తమ తోటివారిని చూసి, తాము అలా కాదని, వారిని చూసి ఎంత అసూయపడుతున్నామో చెప్పేవారిని మీరు చాలాసార్లు వినే ఉంటారు. తేలికగా నిద్రపోయే ఈ వ్యక్తులు సాధారణంగా అంత సులభంగా లేదా అంత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి కష్టపడతారు, ఈ సహజమైన అవసరంతో పోరాటం వల్ల తరచుగా నిరాశకు గురవుతారు.

తేలికగా నిద్రపోయేవారు అంటే ఎవరో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం నిద్రలోని వేర్వేరు దశలను చూడాలి. నిద్రలో ప్రధానంగా REM (rapid eye movement), NREM (none-rapid eye movement) దశలు ఉంటాయి. మన నిద్రలో దాదాపు 75 శాతం సమయం NREM స్థితిలోనే గడుపుతామని తెలుసు, అది మళ్లీ రిలాక్సేషన్‌లోని వేర్వేరు దశలతో కూడి ఉంటుంది. తేలికపాటి నిద్ర ‘stage 1’ వర్గంలోకి వస్తుంది. ఈ దశలో మన శరీరం మెలకువకు, నిద్రకు మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. తేలికగా నిద్రపోయేవారు రాత్రిలో ఎక్కువ భాగం ఈ దశలోనే ఉంటారు, అందుకే వారికి సులభంగా మెలకువ వస్తుంది.

తేలికగా నిద్రపోయేవారు సాధారణంగా చుట్టూ ఉన్న ఏ అలజడికైనా సున్నితంగా స్పందిస్తారు, చుట్టూ ఉండే ఏ శబ్దానికైనా అలవాటుపడటానికి కూడా ఇతరుల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

నిద్ర విశ్లేషణ చేయించుకోండి
దీని కోసం సాధారణంగా ఒక స్లీప్ సెంటర్‌లో రాత్రంతా ఉండాలి. నిద్ర అధ్యయనం నిర్వహించే స్లీప్ ఫిజిషియన్లు స్లీప్ సైన్స్‌లో శిక్షణ పొందినవారు, వారు స్లీప్ ఆప్నియా, నార్కోలెప్సీ, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, REM బిహేవియర్ డిజార్డర్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల కోసం చూస్తారు. లక్షణాలను బట్టి, ఏ రకమైన పరీక్షలు అవసరమో వారు నిర్ణయిస్తారు. నిద్ర పరీక్ష సరైన నిర్ధారణకు సహాయపడుతుంది, మూల సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా చికిత్సకు పునాది వేస్తుంది. అత్యంత సాధారణ నిద్ర పరీక్షను Polysomnogram అంటారు, ఇది నిద్రలో మెదడు తరంగాలను, ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను కొలుస్తుంది.

కాస్త వైట్ నాయిస్ పెట్టుకోండి
వైట్ నాయిస్ చికాకు పెట్టే అనవసరమైన నేపథ్య శబ్దాలను అడ్డుకుని, రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. మీ మనసు దానికి అలవాటుపడి రిలాక్స్ అయ్యేలా, నిద్ర సమయానికి ముందే దాన్ని పెట్టుకోండి. White noise & Co ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇలా వివరిస్తుంది, “వినికిడి పరిధి అంతటా సమానంగా పంపిణీ అయిన పౌనఃపున్యాల నిరంతర శ్రేణితో వైట్ నాయిస్ ఏర్పడుతుంది. వైద్య పరిభాషలో, మీ సాధారణ వాతావరణంలోని రోజువారీ శబ్దాల పట్ల ఎక్కువ సున్నితత్వం అయిన హైపరాక్యూసిస్‌కు వైట్ నాయిస్‌తో చికిత్స చేస్తారు. ఆఫీసులో నేపథ్య శబ్దాలను కప్పిపుచ్చడానికి, లేదా నిద్రకు సహాయపడటానికి కూడా వైట్ నాయిస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.”

5pm తర్వాత ఆల్కహాల్ లేదా కెఫీన్ మానండి
రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ అన్ని ఉత్తేజకాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ మనసును మోసం చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి, ఆల్కహాల్ మీ నిద్రలో అలజడిని మరింత పెంచుతుంది. గాఢంగా నిద్రపోయే విషయానికి వస్తే కెఫీన్ ఎప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు కాబట్టి, ఎంత కాఫీ తాగినా అది కూడా సహాయపడదు. పగటిపూట నిద్రమత్తును జయించడానికి కూడా దాన్ని వాడే బదులు, మామూలు నీళ్లే తాగడానికి ప్రయత్నించి, రాత్రి మీ నిద్రలో తేడా చూడండి. శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉంటే మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడి, మంచి నిద్ర పడుతుంది.

వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు అరగంట వ్యాయామం చేసినా నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తెలుసు. శారీరక శ్రమ గాఢ నిద్రలో గడిపే సమయాన్ని పెంచుతుంది, అందుకే నిరంతరంగా పునరుత్తేజాన్నిచ్చే గాఢ నిద్రను ఆస్వాదించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మంచి నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసి, మిమ్మల్ని మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పుడు మీకు ఆన్‌లైన్‌లో మ్యాట్రెస్ కొనడానికి ఉత్తమమైన చోటు తెలుసు కాబట్టి, తేలికగా నిద్రపోయేవారి నుండి గాఢంగా నిద్రపోయేవారిగా మారే దారిలో మీరు ఇప్పటికే ఉన్నారు!