ఉపవాసం, నిద్రపై దాని ప్రభావాలు

శతాబ్దాలుగా ఉపవాసం మన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉంది, ఇంతకుముందు ప్రజలు మతపరమైన కారణాల కోసం ఉపవాసం ఉండేవారు, ఇప్పుడు ఉపవాసం ప్రయోజనాలకు సైన్స్ మద్దతు ఇస్తుండటంతో, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్, OMAD వంటి ట్రెండ్‌లతో అది ఒక డైట్ సంస్కృతిగా మారింది.

ఉపవాసాన్ని భగవంతుని పట్ల భక్తిగా, మన స్వీయ నియంత్రణకు పరీక్షగా పాటిస్తారు, అయినా మనం నిద్రలేమికి గురికాకూడదు. వేర్వేరు మతాల్లో ఉపవాసం అంటే కొన్ని నిర్దిష్ట గంటల్లో మాత్రమే తినడం, లేదా మన నిద్రను నడిపించే కొన్ని ఆహారాలను కూడా వదులుకోవడం. నవరాత్రి, శివరాత్రి, ఏకాదశి సమయంలో పిండి, ధాన్యాలను వదిలేయాలి, రంజాన్‌లో సూర్యోదయానికి ముందు, సూర్యాస్తమయం తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు, క్రైస్తవుల ఉపవాస కాలమైన లెంట్‌లో కూడా సంయమనమే కీలకం. తినే సమయాల్లో గానీ అలవాట్లలో గానీ ఏ మార్పు వచ్చినా, అది మారిన మన నిద్ర తీరుతో నేరుగా ముడిపడి ఉండటం ఆసక్తికరం.

ఉపవాసం, నిద్రలేమి

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌కు నిద్రకు సహాయపడే రుజువైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మొదట్లో పరిస్థితి వేరుగా ఉండవచ్చు, హఠాత్తు మార్పుల వల్ల కొందరికి నిద్రలేమి ఎదురవుతుంది. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్లు, జీవక్రియ రేటు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి మార్పులకు కారణమవడమే దీనికి ప్రధాన కారణం.

భోజన సమయాల్లో మార్పుకు అలవాటు పడటానికి శరీరానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సర్కాడియన్ రిథమ్‌పై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు, అది నిద్ర సమయాలను భంగపరుస్తుంది.

ఉపవాసం సరిగ్గా చేయకపోతే ఆహారం తక్కువగా తీసుకోవడం కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, కేలరీల లోటు బాగా ఎక్కువైతే నిద్ర షెడ్యూల్‌తో సహా శరీరం రోజువారీ పనితీరు మారి నిద్రలేమి రావచ్చు.

ఉపవాస సమయంలో తాజాగా ఉండటానికి చిట్కాలు.

• శరీరానికి తగినంత నీరు అందించండి ఈ సమయాన్ని మెరుగ్గా అనిపించడానికి, మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి వాడుకోవచ్చు. అనుమతి ఉన్న చోట దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి క్షార గుణం ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. శుభ్రమైన నీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసంతో శరీరానికి నీరు అందించవచ్చు. మనిషి శరీరంలో 80% నుండి 60% నీరు ఉంటుంది. పుట్టినప్పుడు మనలో అత్యధిక శాతం ఉంటుంది, చనిపోయే సమయానికి అత్యల్పంగా ఉంటుంది. చిన్నప్పుడు మనం అత్యుత్తమంగా, వృద్ధాప్యంలో అత్యంత అధ్వాన్నంగా నిద్రపోవడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం. మన శరీరంలో తగినంత నీరు ఉంటే మన కణాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి, ఇది మన మనసుకు, శరీరానికి చాలా కీలకం. మనకు సరిగ్గా నీరు అందితే మన మెదడు కణాలు సమతుల్యంగా ఉండి, రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టేలా చూస్తాయి.

• మనసును & శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయండి నిద్ర మన ఆకలి తీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మెదడును మరింత చురుకుగా చేసి, నిద్ర పట్టడాన్ని కష్టం చేయవచ్చు. అందుకే, ఈ సమయంలో ఒక నిద్ర క్రమాన్ని పెట్టుకోవడం, వీలైనంత వరకు గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండటం మరింత ముఖ్యం. మామూలుగా వ్యసనంగా మారే అలవాట్ల నుండి దూరమై, ప్రకృతితో ఎక్కువ సమయం గడపండి. రోజూ పచ్చని పార్కులో నడకకు వెళ్లండి. మీ శరీరాన్ని మీ కొత్త దినచర్యకు అలవాటు చేసి, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది ఆత్మపరిశీలనకు, డిటాక్సిఫికేషన్‌కు సమయం కావాలి. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ డిటాక్స్ అయినట్టు అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలు అంత స్పష్టంగా ఉంటాయి, మీరు అంత గాఢంగా నిద్రపోగలుగుతారు. వీలైతే మసాజ్ చేయించుకోండి, అది మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి డిటాక్స్‌కు సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు ప్రశాంతత కోసం గ్రీన్ టీ లేదా చామోమైల్ టీ తాగండి.

• కునుకు తీయండి ఇంట్లో ఉంటే లేదా ఆఫీసులో సొంత క్యాబిన్ ఉంటే, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కునుకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని రకాల ఉపవాసాలకు కొంత స్వీయ నియంత్రణ అవసరం. కునుకు తీయడం మన కణాలను రీఛార్జ్ చేస్తుందని, గుండెపోటు అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుందని, ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని రుజువైంది. ఆ అరగంట మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉంచడానికి బంగారు అవకాశంగా నిలుస్తుంది.

• కాఫీ, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ మానేయండి విశ్రాంతికి, నిద్రకు అడ్డుపడే కాఫీ, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, చాక్లెట్ల వంటి ఉత్తేజకాలను మానేయండి. ముఖ్యంగా నిద్ర సమయానికి దగ్గరగా, అన్ని ఉత్తేజకాలను దూరంగా ఉంచండి.

• ఇతర సమయాల్లో చేయని పనులు చేయండి ఈ సమయాన్ని పాత రోజుల్లాగా కుటుంబం, స్నేహితులతో కూర్చుని కథలు పంచుకుంటూ, దేవుణ్ని స్మరించుకుంటూ గడపండి. మీ ప్రియమైనవారితో కలిసి చూడాలనుకునే మంచి సినిమా చూడండి.

ఈ చిట్కాలన్నీ మీరు ఉపవాసాన్ని సాఫీగా పూర్తి చేయడానికే కాకుండా, ఆస్వాదించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మా దగ్గర లభించే మా అందుబాటు ధరల బెడ్ మ్యాట్రెస్‌ల తో ఇక ఉపవాస సమయంలో నిద్రపోవడం సమస్య కాకూడదు.