మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర

నిద్ర మన శ్రేయస్సుకు అత్యవసరమని మనందరికీ తెలుసు. నిరంతరం సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కలిగే భారీ ప్రభావాన్ని కొలవలేము. ప్రపంచవ్యాప్తంగా డిప్రెషన్, ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారి సంఖ్య పెరుగుతున్నట్టు కనిపిస్తోంది, ఆధునిక జీవనశైలి దాన్ని మరింత తీవ్రం చేస్తోంది.

ఇంతకుముందు డాక్టర్లు నిద్రలేమిని డిప్రెషన్ ఫలితంగా భావించేవారు, అయితే ఇది రెండు వైపులా ఉంటుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి చాలా మంది పెద్దవాళ్లపై ప్రభావం చూపి, పగటిపూట అశాంతికి, అసమర్థత భావనకు దారితీస్తున్నట్టు కనిపిస్తోంది. పెరుగుతున్న సవాళ్లతో, జీవనోపాధి వెంట పరుగెత్తుతూ చాలా మంది పెద్దవాళ్లు నిద్ర తక్కువై, చివరికి అలసటతో, డిప్రెషన్‌తో ఉంటున్నారు.

University of Oxford నిద్ర పరిశోధన సహ రచయిత Daniel Freeman ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు, “చాలా కాలంగా నిద్రలేమిని డిప్రెషన్ లక్షణంగా భావిస్తూ వచ్చారు. నిజానికి, నిద్ర దానికి కారణమయ్యే అంశాల్లో ఒకటి. నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తే డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది. రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రజలకు సహాయపడితే వారికి ఆటోమేటిక్‌గా మెరుగ్గా, బలంగా అనిపిస్తుంది.”

పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రలేమి ఉండటం ఒక వ్యక్తికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశాలను రెట్టింపు చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి నిద్ర భంగం ఒక సాధారణ కారణం, అయినా ఈ ప్రాథమిక సమస్యను నిర్మూలించడానికి చాలా తక్కువ చేశారు. నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, మెరుగైన నిద్రతో కేవలం 10 వారాల్లోనే 30 శాతం రోగుల్లో అనుమాన భావన లేదా భ్రాంతులు తగ్గినట్టు వారు గమనించారు. రోగులు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో, ఉల్లాసంగా, కలివిడిగా మారినట్టు పరిశోధకులు గమనించారు.

నిద్ర భంగం మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లపై ప్రభావం చూపి, ఆలోచనా తీరులో, భావోద్వేగ స్థాయిలో మార్పు తెస్తుంది, దాంతో ఒక వ్యక్తికి మానసిక సమస్య వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది, లేదా ఇప్పటికే సమస్య ఉన్నవారిలో అది తీవ్రమవుతుంది.

మెరుగైన నిద్ర ఇతర విషయాలతో పాటు, దూరమైపోయినవారిని తిరిగి వారి కుటుంబాల్లోకి, సమాజంలోకి కలపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వారిలో కలిగే గాఢమైన శ్రేయస్సు భావన వారిని సామాజికంగా మరింత కలిసిపోయేలా, బాధ్యతగా ఉండేలా చేస్తుంది. Sundayrest బెడ్ మ్యాట్రెస్‌ల కలెక్షన్‌తో మంచి నిద్ర, అంతిమంగా మనిషికి మరింత స్థిరంగా ఉన్నట్టు అనిపించేలా చేస్తుంది.

నిద్రలేమి ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు బెడ్‌ను నిద్రతో ముడిపెట్టడానికి సహాయపడతాయి, పడుకునే సమయంలో ఎలా నెమ్మదించాలో, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు రోజు గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఎలా కేటాయించాలో నేర్పిస్తాయి. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం సృష్టించుకోవాలని, అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా నిర్ణీత సమయానికి కట్టుబడి ఒక నిద్ర క్రమాన్ని పాటించాలని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. రోజూ మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారో రాసుకునే నిద్ర డైరీని కూడా ప్రోత్సహిస్తారు.

నిద్రలేమి కోసం ఉన్న కొన్ని ఆన్‌లైన్ సహాయ సైట్లు CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor.

నిద్రను, దానితో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఈ స్వయం సహాయక బృందాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వాటికి ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు, మనస్తత్వవేత్తలు, డాక్టర్ల సహాయంతో వాటిని రూపొందించారు. నిద్ర పట్ల ఉండే ప్రతికూల వైఖరిని లేదా తప్పుడు నమ్మకాలను మార్చడానికి ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు సహాయపడతాయి. మీ నిద్ర సమస్యకు అసలు కారణాన్ని గుర్తించి, దానికి తగ్గట్టు దాన్ని సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతూనే, అవి మీ మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.