కలల కండరాలకు నిద్రే కీలకం!

అవును, మీరు విన్నది నిజమే! కండరాలు పెంచుకోవడానికి నిద్ర అత్యంత అవసరమని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి బెడ్‌పై గడపాల్సిన ఆ ముఖ్యమైన సమయం విషయంలో రాజీపడకండి. అలసిపోయిన కండరాలు కోలుకోవడానికి, బలం పెంచుకోవడానికి, మీరు కలలు కనే సైజ్‌ను సాధించడానికి కూడా ఇది సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. “కండరాలు జిమ్‌లో చిరుగుతాయి, వంటింట్లో పోషణ పొందుతాయి, బెడ్‌పై నిర్మాణమవుతాయి” అని అంటారు

తగినంత నిద్ర, దాన్ని సాధించే మార్గాలు పాటించకపోతే, తాజా సప్లిమెంట్, న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్, కఠినమైన వర్కౌట్ పద్ధతి కూడా కోరుకున్న ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వవు.

గాఢ నిద్ర చక్రాల్లో మీ శరీర కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి, సహజ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాబట్టి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు పాటించడం మర్చిపోకండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేసి రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టేలా చేసి, హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమ మ్యాట్రెస్‌ను, నాణ్యమైన మ్యాట్రెస్ టాపర్‌తో కలిపి ఎంచుకోండి.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు శక్తి వినియోగం తగ్గుతుంది, దాంతో పగటిపూట తినే నాణ్యమైన ఆహారాన్ని కండరాలు పెంచడానికి మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలుగుతాము. గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు కండరాలు కోలుకోవడం, పునరుత్పత్తి మెరుగుపడతాయి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు కూడా రీఛార్జ్ అవుతుంది. కండరాలు పెంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే విశ్రాంతి తీసుకున్న మెదడు ఏకాగ్రతతో, ఉత్సాహంతో ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిద్రపోయినప్పుడు కోలుకుంటారు, కోలుకున్నప్పుడు మరమ్మతు చేసుకుంటారు, భర్తీ చేసుకుంటారు, తిరిగి నిర్మించుకుంటారు, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఇవన్నీ అవసరం.

కండరాలు, ఇతర కణజాలాల మరమ్మతు, పాతబడిన, చనిపోయిన కణాల భర్తీ

రాత్రిపూట ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం ఉపవాసం లాంటిదే, కండరాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. అయితే, పడుకునే ముందే తింటే ఈ ప్రక్రియ తారుమారవుతుంది, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ కండరాల్లో కాకుండా జీర్ణాశయంలో పెరుగుతుంది. కాబట్టి పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తినేలా చూసుకోండి.

ఈ ఉపవాస సమయంలో మన కడుపుకు అమైనో యాసిడ్లు అందించడానికి నిజానికి కండరాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. దీన్ని భర్తీ చేయడానికి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు తినడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు నిద్రపోయినప్పుడు హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ కూడా విడుదలవుతుంది. పురుషుల్లో రోజువారీ హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావంలో సగం కంటే ఎక్కువ, నిద్ర మొదటి భాగంలో వచ్చే అత్యంత గాఢమైన నిద్ర చక్రాల్లోనే జరుగుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. రాత్రి 11 గంటలకల్లా నిద్రపోయి, కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

REM (Rapid Eye Movement: తర్వాత వివరిస్తాము) నిద్రలో శరీరం ఎముకలను, అవయవాలను, కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేసుకోగలుగుతుంది; హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ప్రసరింపజేస్తుంది; రోగనిరోధక కణాలను తిరిగి నింపుతుంది. శారీరక శ్రేయస్సుపై, కండరాల పెరుగుదలపై నిద్ర గాఢమైన ప్రభావం చూపుతుంది.