← Back

సమయ మండలాలను మార్చేటప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా…

  • 20 June 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

వేర్వేరు సమయ మండలాలు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ లయను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. క్రొత్త స్థానిక సమయానికి సర్దుబాటు చేయడం మీ శరీరానికి మీరు ప్రయాణించే ఎక్కువ సమయ మండలాలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు పడమటి నుండి తూర్పుకు ప్రయాణించేటప్పుడు నిద్రలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేయడం సులభం అయితే, మీ నిద్ర సమయాన్ని ముందే మార్చడం చాలా కష్టం. అయితే, సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి ముందే మీరే సిద్ధం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్రవేళను మార్చండి మరియు మీ శరీర అంతర్గత గడియార మార్పును కొత్త సమయ క్షేత్రానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి మీ పర్యటనకు కనీసం మూడు రోజుల ముందు మామూలు కంటే తరువాత లేదా ముందు సమయం మేల్కొలపండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం పరిపుష్టి వ్యవధిని ఇవ్వడానికి, మీకు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని నిబద్ధత లేదా హాజరు కావడానికి ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన సందర్భం ఉంటే మీరు ఒక రోజు ముందు కూడా చేరుకోవచ్చు.
  • కొంత సూర్యకాంతి పొందండి. మీరు పగటిపూట మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటే, మీ అంతర్గత గడియారం క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ఆరుబయట నడక కోసం వెళ్ళండి. ఎన్ఎపి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి (లేదా అరగంట కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయండి). మీ మొదటి కొన్ని రోజులలో కనీసం 15 నిమిషాలు ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వేగంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  • మీరు రాత్రి సమయానికి వచ్చినప్పుడు, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి, తేలికగా తినండి మరియు మీ లైట్లను మసకబారండి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ శరీరానికి ఇది రాత్రి సమయం అని నమ్మడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి ఎందుకంటే ఇది సహజంగా ఆ విధంగా స్పందించదు. సరైన సెట్టింగ్‌ను సృష్టించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు కంటి ముసుగు ఉపయోగించండి.
  • మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే మెలటోనిన్ అనే సహజ నిద్ర సహాయాన్ని తీసుకోండి. కొత్త దినచర్యలో పడటానికి మెలటోనిన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీకు అవసరమైన నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తీసుకుంటే మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని కొత్త సమయ క్షేత్రానికి సమకాలీకరించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటిన పెద్దలు మీకు సహాయపడతారు ఎందుకంటే ఇది మీకు సరైన సమయంలో నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి మరియు జెట్ లాగ్ తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మా శ్రేణి మృదువైన mattress మరియు ఆన్‌లైన్‌లో లభించే ఉత్తమ బెడ్ దిండులతో మంచి నిద్ర కోసం మంచి సమయం ఎప్పుడూ లేదని గుర్తుంచుకోండి.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
36
minutes
12
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone