సమయ మండలాలను మార్చేటప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా…

వేర్వేరు సమయ మండలాలు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ లయను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. క్రొత్త స్థానిక సమయానికి సర్దుబాటు చేయడం మీ శరీరానికి మీరు ప్రయాణించే ఎక్కువ సమయ మండలాలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు పడమటి నుండి తూర్పుకు యాత్ర చేసినప్పుడు మీ అవకాశాలు నిద్రలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేయడం సులభం అయితే, మీ నిద్ర సమయాన్ని ముందే మార్చడం చాలా కష్టం. అయితే, సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి ముందే మీరే సిద్ధం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర అంతర్గత గడియారం కొత్త సమయ క్షేత్రానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మీ ట్రిప్‌కు కనీసం మూడు రోజుల ముందు మీ నిద్రవేళను మార్చండి మరియు సాధారణం కంటే ముందుగానే సమయం మేల్కొలపండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం పరిపుష్టి వ్యవధిని ఇవ్వడానికి, మీకు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని నిబద్ధత లేదా హాజరు కావడానికి ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన సందర్భం ఉంటే మీరు ఒక రోజు ముందు కూడా చేరుకోవచ్చు.
• కొంత సూర్యకాంతి పొందండి. మీరు పగటిపూట మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటే, మీ అంతర్గత గడియారం క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ఆరుబయట నడక కోసం వెళ్ళండి. ఎన్ఎపి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి (లేదా అరగంట కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయండి). మీ మొదటి కొన్ని రోజులలో కనీసం 15 నిమిషాలు ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వేగంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీరు రాత్రి సమయానికి వచ్చినప్పుడు, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి, తేలికగా తినండి మరియు మీ లైట్లను మసకబారండి మరియు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మంచి రాత్రి నిద్ర. మీ శరీరానికి ఇది రాత్రి సమయం అని నమ్మడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి ఎందుకంటే ఇది సహజంగా ఆ విధంగా స్పందించదు. సరైన సెట్టింగ్‌ను సృష్టించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు కంటి ముసుగు ఉపయోగించండి.
• మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే మెలటోనిన్ అనే సహజ నిద్ర సహాయాన్ని తీసుకోండి. కొత్త దినచర్యలో పడటానికి మెలటోనిన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీకు అవసరమైన నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తీసుకుంటే మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని కొత్త సమయ క్షేత్రానికి సమకాలీకరించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటిన పెద్దలు సహాయపడతారు ఎందుకంటే ఇది మీకు సరైన సమయంలో నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి మరియు జెట్ లాగ్ తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మా శ్రేణి మృదువైన mattress తో మరియు మంచి నిద్ర కోసం మంచి సమయం ఎప్పుడూ లేదని గుర్తుంచుకోండి ఉత్తమ బెడ్ దిండ్లు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.