ఇంకా మంచి నిద్ర
టైమ్ జోన్లు మారుతున్నప్పుడు మరింత బాగా నిద్రపోవడం ఎలా…
In this article
వేర్వేరు టైమ్ జోన్లు మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను గందరగోళానికి గురిచేసి మీ నిద్రను భంగపరచవచ్చు. మీరు ఎన్ని ఎక్కువ టైమ్ జోన్లు దాటితే, కొత్త స్థానిక సమయానికి అలవాటు పడటం మీ శరీరానికి అంత కష్టం కావచ్చు. అలాగే, మీరు పడమర నుండి తూర్పుకు ప్రయాణిస్తే నిద్రలో ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేయడం సులభమే అయినా, నిద్ర సమయాన్ని ముందుకు జరపడం మరింత కష్టం. అయితే, మీరు అలవాటు పడటానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇవి:
- కొత్త టైమ్ జోన్ కోసం ముందుగానే సిద్ధం కావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర అంతర్గత గడియారం కొత్త టైమ్ జోన్‌కు దగ్గరగా మారడానికి వీలుగా, మీ ప్రయాణానికి కనీసం మూడు రోజుల ముందు నుండి మీరు పడుకునే, లేచే సమయాన్ని మామూలు కంటే ఆలస్యంగా లేదా ముందుగా మార్చుకోండి. ఏదైనా ముఖ్యమైన పని లేదా హాజరు కావాల్సిన ముఖ్యమైన కార్యక్రమం ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాస్త సమయం ఉండేలా ఒక రోజు ముందే చేరుకోవచ్చు.
- కాస్త సూర్యకాంతి పొందండి. మీరు పగటిపూట గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటే, మీ అంతర్గత గడియారం కొత్త టైమ్ జోన్‌కు అలవాటు పడటానికి సహాయపడేలా బయట నడకకు వెళ్లండి. కునుకు తీయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి (లేదా అరగంట కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయండి). అక్కడ మొదటి కొన్ని రోజుల్లో కనీసం 15 నిమిషాలు నేరుగా సూర్యకాంతి తగిలేలా చూసుకోండి, ఇది మీరు త్వరగా అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు రాత్రిపూట చేరుకుంటే, రిలాక్స్ చేసే పనులు చేయండి, తేలికగా తినండి, లైట్లు తగ్గించండి, రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం ప్రశాంత వాతావరణం సృష్టించండి. మీ శరీరం సహజంగా అలా స్పందించదు కాబట్టి, ఇది రాత్రి అని నమ్మేలా దానికి అలవాటు చేయండి. సరైన వాతావరణం సృష్టించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్స్, ఐ మాస్క్ వాడండి.
- ఇంకా కష్టంగానే ఉంటే మెలటోనిన్ అనే సహజ నిద్ర సహాయకం తీసుకోండి. మెలటోనిన్ కొత్త క్రమంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకోవాల్సిన సమయానికి కొన్ని గంటల ముందు తీసుకుంటే, మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని కొత్త టైమ్ జోన్‌కు సరిపోయేలా చేయడానికి సహాయపడవచ్చు. ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ టైమ్ జోన్లు దాటే పెద్దవాళ్లకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సరైన సమయంలో నిద్రపోవడానికి ఇది సహాయపడగలదు. అయితే, ఎక్కువ మోతాదులో లేదా ఎక్కువ కాలం తీసుకోకండి, జెట్ లాగ్ తీవ్రంగా ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
మా మెత్తటి మ్యాట్రెస్‌ల శ్రేణితో, ఆన్‌లైన్‌లో లభించే ఉత్తమ బెడ్ దిండ్లతో గాఢమైన, విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రకు ఇది సరైన సమయం కాదనే సందర్భమే ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
