మీరు ఏ రకం జాంబీ?

‘The Cranberries’ పాడిన ‘Zombie’ పాట చాలా మందికి సులభంగా కనెక్ట్ అవడంతో వెంటనే హిట్ అయింది. అయితే, నిద్రలేమి ఉన్నవాళ్లలో రకరకాల వాళ్లు ఉంటారు, అందరూ ఒకే రకం జాంబీలు కాదు. చివరికి నయం కావాలంటే తమది ఏ రకమో గుర్తించడం ముఖ్యమని డాక్టర్లు చెబుతారు.

మొదటగా, సమస్యను ఒప్పుకుని చర్య తీసుకోవాలనుకోవడం అవసరం. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే నిద్రలేమి ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత. నిద్రలేమి ఉన్నవాళ్లకు నిద్రలో ఉండటం, నిద్ర పట్టడం లేదా రెండూ కష్టంగా ఉంటాయి. దాంతో వారికి నాణ్యత లేని నిద్ర లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర ఉండవచ్చు. నిద్రలేచినప్పుడు వారికి మళ్లీ శక్తి వచ్చినట్టు అనిపించకపోవచ్చు.

అలాగే గాఢ నిద్ర కోసం మీకు సౌకర్యవంతమైన మ్యాట్రెస్, దిండ్లు అవసరం. మీరు ఏళ్లుగా వాడుతున్నది దాని జీవితకాలం దాటిపోయి ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి కోసం ఆన్‌లైన్‌లో ఉత్తమ మ్యాట్రెస్‌లు కొన్ని మీకు దొరుకుతాయి. కాబట్టి మీకు నచ్చింది ఎంచుకోండి.

కొందరికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటే (దీన్ని స్లీప్-ఆన్‌సెట్ ఇన్‌సోమ్నియా అంటారు), కొందరికి నిద్రలో ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది (స్లీప్-మెయింటెయినింగ్ ఇన్‌సోమ్నియా), లేదా మరీ పొద్దున్నే మెలకువ వస్తుంది (ఎర్లీ మార్నింగ్ అవేకనింగ్) అనేది గమనించాల్సిన ఆసక్తికరమైన విషయం.

నిద్రలేమిలో వివిధ రకాలు:

అడ్జస్ట్‌మెంట్ ఇన్‌సోమ్నియా

షార్ట్-టర్మ్ ఇన్‌సోమ్నియా లేదా అక్యూట్ ఇన్‌సోమ్నియా అని కూడా పిలిచే ఈ సమస్య సాధారణంగా ఒత్తిడి వల్ల వచ్చి మీ నిద్రను భంగపరుస్తుంది. ఒత్తిడికి కారణం పోగానే నిద్ర సమస్య కూడా పోతుంది. ఆందోళన ఎప్పుడూ బాధాకరమైన అనుభవం నుండే రావాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదైనా సంతోషకరమైన విషయం కూడా మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోలేనంత ఉత్సాహపరచవచ్చు.

బిహేవియరల్ ఇన్‌సోమ్నియా

పిల్లలు సమయానికి పడుకోనప్పుడు ఈ పరిస్థితి వస్తుంది. అందుకే తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు నిద్ర సమయాన్ని తప్పకుండా పాటించేలా చేయాలి. నిర్ణీత సమయానికి పడుకోబెడితే పిల్లలు సాధారణ సమయానికే నిద్రపోతారు. కచ్చితమైన నిద్ర సమయాలు లేకపోతే వారు రాత్రిపూట గంటల తరబడి మేల్కొని ఉండవచ్చు, పెద్దయ్యాక ఇతరులతో పోలిస్తే వారికి నిద్ర పట్టడం కాస్త కష్టంగా ఉంటుంది. అలాగే బెదిరింపులతో కూడిన హింసాత్మక వాతావరణంలో పెరిగిన పిల్లలు నిద్రపోవడానికి భయపడవచ్చు, అది పెద్దయ్యాక కూడా కనిపిస్తుంది.

ఇడియోపతిక్ ఇన్‌సోమ్నియా
ఇడియోపతిక్ ఇన్‌సోమ్నియా బాల్యంలో లేదా పసితనంలో మొదలై పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగుతుంది. కాబట్టి ఇది జీవితాంతం ఉండే నిద్ర రుగ్మత. నిద్ర వ్యవస్థ తక్కువగా పనిచేయడం లేదా మేల్కొలుపు వ్యవస్థ అతిగా పనిచేయడం వంటి శరీరంలోని అసమతుల్యత దీనికి కారణం కావచ్చు, కానీ సరైన కారణం స్పష్టంగా తెలియదు.

సబ్‌స్టాన్స్ ఇన్‌సోమ్నియా
ఈ రకం నిద్రలేమి కింది పదార్థాల్లో దేనినైనా వాడటంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది: మందులు, కెఫీన్, మద్యం, డ్రగ్స్. ఆ పదార్థాన్ని వాడటం వల్ల మీ నిద్ర దెబ్బతింటుంది. ఏదైనా పదార్థాన్ని వాడటం మానేసినప్పుడు కూడా ఈ రకం నిద్ర సమస్య రావచ్చు.

ఆరోగ్య సమస్య వల్ల వచ్చే నిద్రలేమి
ఈ నిద్రలేమి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతకు లక్షణం కావచ్చు. నిద్రలేమి తీవ్రత, దాని తీరు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటాయి, కానీ దానికి వేరుగా చికిత్స చేస్తారు. శరీర రసాయన నిర్మాణంలో సరిచేయాల్సిన అసమతుల్యత ఉండవచ్చు. బహుశా మెదడులో మెలటోనిన్ లోపం.

సైకో-ఫిజియోలాజికల్ ఇన్‌సోమ్నియా

ఈ నిద్రలేమి మితిమీరిన ఆందోళన వల్ల వస్తుంది, ముఖ్యంగా నిద్రపోలేకపోవడంపైనే దృష్టి ఉంటుంది. ఈ నిద్రలేమి ఎన్నో ఏళ్లుగా నెమ్మదిగా పెరగవచ్చు లేదా ఏదైనా సంఘటన తర్వాత అనుకోకుండా మొదలవ్వవచ్చు. ఈ నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవాళ్లు తమ నిద్రలేమి గురించి, మరుసటి రోజు అలసటగా ఉంటామని చాలా ఆందోళన పడతారు. దాంతో నిద్ర సమయం దగ్గరపడే కొద్దీ ఆందోళనగా, టెన్షన్‌గా ఉంటారు. వారి మనసు నిద్రలేమి గురించి, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం గురించిన ఆలోచనలతో నిండిపోతుంది. నిద్ర పడుతుందో లేదో అని ఆందోళన పడటంతో మరింత టెన్షన్‌కు లోనవుతారు, దాంతో నిద్ర పట్టడం ఇంకా కష్టమవుతుంది.

సమస్యను గుర్తించడమే నయం కావడానికి మొదటి అడుగు అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు ఏ రకానికి చెందినవారైనా, ఎప్పుడూ ఆశ ఉంటుంది, మంచి రేపు ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక నిట్టూర్పు విడిచి, మీ ఆందోళనలన్నింటినీ నిద్రలో మర్చిపోండి...