← Back

नींद के कर्ज से कैसे उबरें

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ऐसा कोई नहीं है जो काम के दबाव या पारिवारिक आयोजनों के कारण नींद की कमी से नहीं गुजरा हो। जब हम बाद में इसकी भरपाई करने की कोशिश करते हैं, तब भी शरीर को नुकसान होता है। अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अच्छी, अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। लगातार नींद खोने के नुकसान विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं और इस पर ध्यान देने की जरूरत है।

वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और यहां तक कि किसी की नियमित नींद से 15 मिनट भी कम नींद आपके बढ़ते हुए ऋण स्तर को बढ़ा सकती है । विकिपीडिया के अनुसार, "नींद का कर्ज या नींद की कमी खुद को नींद से वंचित होने का बढ़ता प्रभाव है। एक संचयी नींद ऋण के परिणामस्वरूप शारीरिक या मानसिक थकान हो सकती है"।

नींद की कमी के जोखिमों में अवसाद, वजन बढ़ना, मधुमेह, हृदय रोग और स्मृति हानि शामिल हैं। जो लोग लंबे समय से ठीक से सोए नहीं हैं उन्हें पता भी नहीं चलता कि वे थक गए हैं। गर्मियों में यह है कि नींद से वंचित लोगों के लिए सड़क पर या काम पर ध्यान केंद्रित करने की बढ़ती थकान के साथ सामना करना बहुत कठिन हो जाता है। इसके अलावा, जब आप क्षितिज पर बिना किसी समय सीमा के सप्ताहांत में अपनी नींद पूरी करने की कोशिश कर सकते हैं, तो ओवरस्लीपिंग केवल आपकी सर्कैडियन घड़ी को और खराब कर देगी, जिससे अगला दिन कठिन हो जाएगा।

अगर आपको लगता है कि आप नींद की कमी के शिकार हैं, तो इससे निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

पुल अल्पकालिक ऋण
यदि आप एक सप्ताह के दौरान 8 घंटे की नींद से चूक गए हैं, तो सप्ताहांत में दो या तीन अतिरिक्त नींद घंटे और अगले सप्ताह एक अतिरिक्त घंटे या दो प्रति रात जोड़ें जब तक कि आप पूरी तरह से कर्ज चुका नहीं देते। आप कर्ज को पूरा करने से पहले बहुत ताजा महसूस कर सकते हैं लेकिन होशपूर्वक अपने शरीर को अपने इष्टतम स्व में वापस लाने के लिए खोए हुए समय के लिए तैयार हो सकते हैं।

एक लंबी अवधि के कर्ज को पाटने के लिए स्लीप स्टेकेशन लें
जबकि आप सप्ताहांत और अगले सप्ताह में अतिरिक्त नींद से अस्थायी नींद ऋण के अल्पकालिक प्रभावों से जल्दी से ठीक हो सकते हैं, याद रखें कि आप रिप वैन विंकल के रास्ते पर नहीं जा सकते हैं और पुरानी या लंबी अवधि की नींद की कमी की भरपाई के लिए एक विस्तारित हाइबरनेशन सत्र ले सकते हैं। . अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न पर वापस आने में थोड़ा समय लग सकता है यदि आप महीनों से नींद से वंचित हैं, तो आपको एक आसान छुट्टी की आवश्यकता होगी जहां आप किसी भी गड़बड़ी को कम कर सकें और हर रात स्वाभाविक रूप से सो सकें।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने संकेत दिया है, "आप बिना किसी एजेंडा या कर लगाने वाली गतिविधियों के बिना छुट्टियां मनाकर फिर से शुरू करें। जब भी आप थके हुए हों तो तकिए को दबाएं, मोबाइल अलार्म न लगाएं और अपने आप को स्वाभाविक रूप से जागने दें। सबसे पहले, आप एक बार में 10-12 घंटे के बीच सो सकते हैं। समय के साथ, और जैसे ही आप नींद के कर्ज से छुटकारा पाते हैं, आपका शरीर शरीर के लिए आवश्यक नींद की प्राकृतिक मात्रा का निर्धारण करेगा।

नींद से बचना यो-यो
सुनिश्चित करें कि आप लय में एक बार नींद के कर्ज में वापस न आएं, इसे प्राथमिकता दें। याद रखें कि लक्ष्य का पीछा करने की कोई भी राशि असफल स्वास्थ्य की भरपाई नहीं करेगी। अपने दिन को इस तरह से शेड्यूल करें कि आप सोने जाएं और एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर पर्याप्त समय पाएं। एक अच्छी सोने की दिनचर्या पर टिके रहें ताकि आप आसानी से सो सकें और यदि आप बिस्तर में एक लंबी रात के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें कि कहीं आपको नींद की बीमारी तो नहीं है। और यह कभी न भूलें कि स्लीपिंग गद्दे में ऑनलाइन निवेश करना नींद के कर्ज से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है।

Comments

Latest Posts

अभी भी प्रश्न हैं? आओ बात करें।

Sunday Chat Sunday Chat Contact
हम से बात करे
फ़ोन कॉल
FB पर हमारे बारे में शेयर करें और पिलो पाएं!
हमारे पुरस्कार विजेता संडे डिलाइट पिलो को गद्दे के साथ निःशुल्क प्राप्त करें। साझा करने की खुशी!
बेल्जियम में हमारे गद्दे बनाने वाले रोबोटों का एक अच्छा वीडियो। आपके दोस्त
Share
पॉप-अप अवरुद्ध? चिंता न करें, बस फिर से "शेयर" पर क्लिक करें।
धन्यवाद!
हमारे डिलाइट पिलो के लिए यह कोड है
फेसबुक-डब्ल्यूजीडब्ल्यूक्यूवी
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
28
minutes
14
seconds
यह ऑफर तभी मान्य है जब ऑर्डर में संडे मैट्रेस और डिलाइट पिलो (स्टैंडर्ड) हो। यह एक सीमित अवधि और सीमित स्टॉक ऑफर है। इस ऑफर को 0% ईएमआई, फ्रेंड रेफरल आदि सहित अन्य ऑफर्स के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
लाभ
ओह! कुछ गलत हो गया है!
ऐसा लगता है कि आपने वीडियो साझा करने का प्रबंधन नहीं किया। हम केवल रविवार का वीडियो साझा करेंगे और आपके पास आपके खाते या डेटा तक कोई अन्य पहुंच नहीं होगी। कैश बैक ऑफर का लाभ उठाने के लिए "पुन: प्रयास करें" पर क्लिक करें।
retry
close
Sunday Phone