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स्लीप डेट से कैसे उबरें

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
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काम के दबाव या पारिवारिक घटनाओं के कारण हम सभी नींद की कमी से पीड़ित हैं। जबकि हम बाद में इसके लिए प्रयास करते हैं और नुकसान शरीर को होता है। अच्छी नींद लेना हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। विशेष रूप से लगातार नींद खोने की स्थिति खतरनाक हो सकती है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और यहां तक कि सामान्य से 15 मिनट कम नींद भी नींद के कर्ज को जोड़ने के लिए पर्याप्त है। विकिपीडिया के अनुसार, “नींद की कमी या नींद की कमी पर्याप्त नींद नहीं लेने का संचयी प्रभाव है। एक बड़ा नींद ऋण मानसिक या शारीरिक थकान का कारण बन सकता है ”।

नींद की कमी के जोखिमों में अवसाद, वजन बढ़ना, मधुमेह, हृदय रोग और स्मृति हानि शामिल हैं। उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक ठीक से नहीं सोए हैं, उन्हें एहसास भी नहीं है कि वे थके हुए हैं। ग्रीष्मकाल में यह इतना कठिन है कि नींद से वंचित लोगों को सामना करना पड़ता है, सड़क पर या काम पर ध्यान केंद्रित करने की बढ़ती थकान एक चुनौती बन जाती है। जब आप क्षितिज पर कोई समय सीमा नहीं के साथ सप्ताहांत में अपनी नींद पूरी करने की कोशिश कर सकते हैं, तो ओवरलेपिंग केवल आपके सर्कैडियन घड़ी को फेंक देगा, जिससे अगले दिन कठिन हो जाएगा।

यदि आप सोचते हैं कि आप नींद की कमी के शिकार हैं, तो इसका सामना करने के कुछ तरीके हैं:

पुल अल्पकालिक ऋण
यदि आप एक सप्ताह के दौरान 8 घंटे की नींद से चूक गए हैं, तो सप्ताहांत पर दो या तीन अतिरिक्त नींद घंटे और अगले सप्ताह एक अतिरिक्त घंटे या प्रति रात दो बार जोड़ें जब तक कि आपने कर्ज पूरी तरह से चुका नहीं दिया। कर्ज को पूरा करने से पहले आप खुद को ताजा महसूस कर सकते हैं, लेकिन होशपूर्वक अपने शरीर को वापस पाने के लिए खोए हुए समय को अपने इष्टतम स्व में वापस ला सकते हैं।

लंबी अवधि के ऋण को पाटने के लिए स्लीप रिस्केशन लें
जब आप सप्ताहांत और अगले सप्ताह अतिरिक्त नींद से अस्थायी नींद ऋण के अल्पकालिक प्रभाव से जल्दी से उबर सकते हैं, तो याद रखें कि आप रिप वैन विंकल मार्ग पर नहीं जा सकते हैं और पुरानी नींद की कमी के लिए एक विस्तारित हाइबरनेशन सत्र ले सकते हैं। अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न को वापस पाने के लिए एक लंबा समय लग सकता है यदि आप महीनों के लिए खुद को पर्याप्त नींद से वंचित कर रहे हैं, तो आपको एक आसान-अवकाश की आवश्यकता होगी जहां आप किसी भी गड़बड़ी को कम कर सकते हैं और हर रात स्वाभाविक रूप से सो सकते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का सुझाव है, "आप बिना किसी एजेंडे या कर गतिविधियों के साथ छुट्टी लेकर फिर से शुरू करते हैं। जब भी आप थका हुआ महसूस करें, अलार्म को अनप्लग करें और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने दें। शुरुआत में, आप खुद को एक बार में 10 या 12 घंटे सोते हुए पा सकते हैं। जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, और जैसे-जैसे आप अपने सोने के कर्ज को मिटाएंगे, आपका शरीर नींद की जन्मजात मात्रा की पहचान करेगा जो आपके लिए सही है। ”

नींद से बचना यो-यो
सुनिश्चित करें कि आप लय में एक बार स्लीप डेट में वापस नहीं आते हैं, इसे प्राथमिकता दें। याद रखें कि लक्ष्य का पीछा करने की कोई भी राशि स्वास्थ्य की विफलता के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करेगी। अपने दिन को इस तरह से शेड्यूल करें कि आप सो जाएं और एक ही समय पर जागें और बिस्तर में पर्याप्त समय प्राप्त करें। एक अच्छा सोने की दिनचर्या से चिपके रहें, ताकि आप आसानी से सो सकें और यदि आप अभी भी बिस्तर में एक लंबी रात के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह जांचने के लिए डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको कोई नींद की बीमारी है।

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