6 घंटे की नींद बनाम 8 घंटे की नींद - मिथक और हकीकत!

हिया! हम विश्वास करते हैं और प्रार्थना करते हैं कि हर कोई सुरक्षित और अच्छी तरह से हो, क्योंकि COVID-19 पूरी दुनिया में लाखों लोगों के जीवन को प्रभावित करने वाली दूसरी लहर में अपने घातक जाल फैलाता है। विशेषज्ञों ने बार-बार एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में एक अच्छी और आरामदायक नींद के महत्व का हवाला दिया है। फिर भी, यह मापने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम प्रदर्शन के लिए कब या कैसे काम कर रही है या कोई पूरक या विशिष्ट क्रियाएं जो COVID-19 या भविष्य के अन्य संक्रमणों को दूर रखने के लिए प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ा सकती हैं। इसे और आगे रखने के लिए, शोध अध्ययनों ने साबित किया है कि नींद की कमी शरीर की जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली या पहली प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो विदेशी रोगजनकों के प्रसार और संचरण को रोकने के लिए तेजी से कार्य करती है। यह सवाल पूछता है: अनुशंसित नींद के घंटे क्या हैं - 6 या 8 घंटे? हम पहले ही कुछ ब्लॉग देख चुके हैं जो उम्र और अन्य कारकों के आधार पर अनुशंसित नींद के घंटों से निपटते हैं।

छह घंटे की नींद का मामला

केवल ४ घंटे की नींद के साथ, मान लीजिए कि आप अपने गंतव्य के लिए ४ घंटे की ट्रेन यात्रा पकड़ने वाले हैं, आपको खराब या वंचित नींद से पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी, जिससे अवसाद, चिंता, कम मूड जैसी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, मोटापा, स्ट्रोक और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम सहित पुराने स्वास्थ्य परिणाम। पिछले छह महीनों में हम में से कई, विशेष रूप से लॉकडाउन के दौरान, अधिक काम के कारण समय की कमी या सोने के लिए अधिक समय के कारण अलग-अलग सोने के पैटर्न रहे होंगे। किसी भी तरह से, हर किसी की नींद गुणवत्ता के समय की उपलब्धता या इसकी कमी के साथ बदलती रहती है। हम इससे बहुत कुछ सीख सकते हैं जिससे यह सवाल पैदा होता है कि वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है।

स्लीप एडवोकेट और हफ़िंगटन पोस्ट के प्रधान संपादक एरियाना हफ़िंगटन ने नींद के महत्व पर एक चौंकाने वाली पोस्ट प्रकाशित की। अध्ययन ने पहले के एक अध्ययन को उजागर किया कि जो व्यक्ति दो सप्ताह के लिए प्रति रात छह घंटे सोते हैं, वे 48 घंटे तक रहने वाले लोगों के समान ही नींद खो देते हैं। आज की दुनिया में, द्वि घातुमान टेलीविजन देखने और लैपटॉप, स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल-उपकरणों के अत्यधिक उपयोग की ओर एक तेजी से लोकप्रिय प्रवृत्ति है, जिसके कारण लोग अक्सर देर रात तक बेवजह जागते हैं। काम की बढ़ती मांग तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे नींद के घंटे कम होकर आठ घंटे से कम हो जाते हैं। अध्ययन के अनुसार, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खराब नींद या गुणवत्ता की नींद की कमी न केवल व्यक्तिगत स्तर पर बल्कि संगठन की निचली रेखा और राष्ट्र की समग्र अर्थव्यवस्था को भी प्रभावित करेगी, जिसे हमने एक में बहुत विस्तार से देखा है। पिछला ब्लॉग।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि लगभग 30 प्रतिशत वयस्क अमेरिकी नियमित रूप से 6 घंटे से कम या उससे भी कम सो रहे हैं। जब आप 24 या 48 घंटे तक जागते रहेंगे तो आपका प्रदर्शन स्तर कैसा होगा? क्या आप इष्टतम प्रदर्शन देने में सक्षम होंगे? तो, जो व्यक्ति नियमित रूप से 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, वे अपेक्षित प्रदर्शन क्यों नहीं देते हैं? यह एक प्राकृतिक घटना के कारण है जिसे 'रिनॉर्मिंग' कहा जाता है, जो मानव की क्षमता को देखने और तुलना करने के लिए संदर्भित करता है कि हम आज कैसा महसूस करते हैं जो कल या एक दिन पहले महसूस किया गया था। यदि कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से आठ घंटे सोता है, वह 24 घंटे तक जागने का फैसला करता है, तो आमतौर पर उसके बाद होने वाली गिरावट उसके लिए काफी स्पष्ट होगी। अब, आइए इसकी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करें जो दो सप्ताह की निर्धारित अवधि में प्रति रात ८ घंटे से लेकर ६ घंटे तक अपनी ८ घंटे की नींद छोड़ देता है, परिणामस्वरूप जो प्रदर्शन कम होता है वह इतना धीरे-धीरे होगा कि यह सामान्य के लिए भी स्पष्ट नहीं हो सकता है होश। वह यह साबित करना चाहता है कि ये दोनों व्यक्ति अपने प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय में समान स्तर की गिरावट का अनुभव करेंगे। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग नींद से वंचित हैं, वे अनुभव (खराब के रूप में) का मूल्यांकन करने में सक्षम हैं या किसी को बताते हैं कि वे वास्तव में नींद से वंचित हैं। इसे स्लीप गद्दे की दक्षता पर दोष देना सच्चाई से बहुत दूर है।

इसके अलावा, व्यक्ति की प्रभावशीलता में 19%, प्रतिक्रिया समय 24% कम हो गया था और प्रतिक्रिया समय (जिसे 'माइक्रोस्लीप' भी कहा जाता है) में अत्यधिक लंबी चूक से गुजरने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक होती है, जो सो गया है। नियमित रूप से 8 घंटे का पूरा कोटा। दूसरे शब्दों में, जो लोग प्रति रात केवल ६ घंटे आराम करते हैं, वे न केवल अपेक्षित स्तर के कार्य निष्पादन को पूरा करने में असफल होंगे, बल्कि 'पुनर्निर्धारण' के कारण इसे महसूस भी नहीं कर पाएंगे।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, हम अक्सर कार्यस्थल में थकान के बारे में बात करते हैं जो संभवतः महत्वपूर्ण कार्यात्मक क्षेत्रों में भावनात्मक रूप से जल निकासी के मुद्दों को जन्म दे सकती है, और प्रदर्शन स्तर में यह अंतर हालांकि नगण्य है या तो सौदा कर सकता है या तोड़ सकता है। सब कुछ कहा और किया हमने देखा है कि कोई भी संगठन, रिश्ते के आधार पर, कोई भी अर्थव्यवस्था बड़ी या छोटी इस कारण से खोई हुई उत्पादकता से मुक्त नहीं है।

आठ घंटे की नींद दिनचर्या

8 घंटे की नींद का मामला और भी दिलचस्प हो जाता है क्योंकि हम इसमें एक निश्चित मोड़ पेश करते हैं। आमतौर पर, जो लोग दावा करते हैं कि उन्हें नियमित रूप से 8 घंटे की नींद आती है, जो कि सही मात्रा है, वास्तव में वे केवल 7.2 घंटे ही सोते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ स्लीपर लगभग 90 प्रतिशत समय बिस्तर पर गहरी नींद में बिताते हैं, जिसका अर्थ है कि 8 घंटे की अच्छी नींद लेने के लिए आपको 8.5 घंटे लगातार सोना पड़ सकता है। यह निश्चित रूप से एक 'मिथक-ब्रेकर' है! और 8.5 घंटे बिस्तर पर समय बिताने के बारे में सोचना, दैनिक जीवन की भागदौड़ से खुद को अलग करना, दूसरी बात है। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि जितनी आसानी से आप जूम कॉल शेड्यूल करते हैं या क्लाइंट अपॉइंटमेंट तय करते हैं, उतनी ही आसानी से अपनी नींद को शेड्यूल करना संभव है, आप अकेले ही अपनी नींद की दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं। इसके बाद, शोर को फ़िल्टर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात के दौरान आपका मस्तिष्क लगातार सूक्ष्म उत्तेजनाओं के संपर्क में रहता है जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि एयर कंडीशनर यूनिट की आवाज की भी जांच करें क्योंकि यह आपके दिमाग को चालू कर सकती है।