6 घंटे की नींद बनाम 8 घंटे की नींद - मिथक और वास्तविकता!

हईया! हम मानते हैं और प्रार्थना करते हैं कि हर कोई सुरक्षित और अच्छी तरह से हो, क्योंकि COVID-19 दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली दूसरी लहर में अपने घातक जाल फैलाती है। विशेषज्ञों ने समय और फिर से एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में एक ध्वनि और आरामदायक नींद के महत्व का हवाला दिया है। फिर भी, यह मापने के लिए कोई सिद्ध तरीका नहीं है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम प्रदर्शन या किसी भी पूरक या इसके विशिष्ट कार्यों के लिए कैसे काम कर रही है जो कि COVID-19 या अन्य भविष्य के संक्रमणों को खाड़ी में रखने के लिए प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसे और आगे बढ़ाने के लिए, शोध अध्ययनों ने साबित किया है कि नींद की कमी शरीर की जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली या पहले प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो विदेशी रोगजनकों के प्रसार और संचरण को रोकने के लिए तेजी से कार्य करती है। यह सवाल भी पैदा करता है: अनुशंसित नींद घंटे - 6 या 8 घंटे क्या है? हमने पहले ही कुछ ब्लॉग देखे हैं जो कि उम्र और अन्य कारकों के आधार पर सुझाए गए नींद के घंटों से निपटते हैं।

छह घंटे की नींद का मामला

केवल 4 घंटे की नींद के साथ, कहते हैं कि आप अपने गंतव्य के लिए 4 घंटे की ट्रेन यात्रा पकड़ने वाले हैं, आपको अवसाद या चिंता, कम मनोदशा जैसे गंभीर मनोवैज्ञानिक मुद्दों के कारण खराब या वंचित नींद से पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी। और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, मोटापा, स्ट्रोक और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम सहित पुराने स्वास्थ्य परिणाम। पिछले छह महीनों में हम में से कई, खासकर लॉकडाउन के दौरान, सोने के अलग-अलग पैटर्न रहे होंगे, या तो अधिक काम करने के कारण समय की कमी या नींद के लिए अधिक समय। किसी भी तरह से, सभी की नींद की गुणवत्ता के समय या उसकी कमी की उपलब्धता के साथ बदलती है। वहाँ बहुत कुछ है कि हम इससे सीख सकते हैं कि वास्तव में नींद की कितनी आवश्यकता है।

नींद के महत्व पर एक चौंकाने वाली पोस्ट प्रकाशित की, नींद की वकालत की एडवोकेट और एडिटर-इन-चीफ अरियाना हफिंगटन। अध्ययन ने पहले के एक अध्ययन का खुलासा किया है कि जो व्यक्ति दो सप्ताह तक प्रति रात छह घंटे सोते हैं, वे 48 घंटे तक रहने वाले लोगों के बराबर सोते हैं। आज की दुनिया में, द्वि घातुमान टीवी देखने और लैपटॉप, स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग के लिए एक तेजी से लोकप्रिय प्रवृत्ति है जिसके कारण लोग देर रात तक अक्सर बेकार रहते हैं। काम की बढ़ती मांग तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे नींद के घंटे आठ घंटे से कम हो सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए, अध्ययन के अनुसार, खराब नींद या गुणवत्ता नींद की कमी न केवल एक व्यक्तिगत स्तर पर बल्कि संगठन की निचली रेखा और राष्ट्र की समग्र अर्थव्यवस्था को भी प्रभावित करेगी, जिसे हमने बहुत विस्तार से देखा है! पिछला ब्लॉग।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि लगभग 30 प्रतिशत वयस्क अमेरिकी 6 घंटे से भी कम या लगभग नियमित रूप से सो रहे हैं। जब आप 24 या 48 घंटे तक रहेंगे तो आपका प्रदर्शन स्तर कैसा होगा? क्या आप इष्टतम प्रदर्शन देने में सक्षम होंगे? तो, नियमित रूप से 6 घंटे से कम नींद लेने वाले व्यक्ति अपेक्षित प्रदर्शन क्यों नहीं करते हैं? यह एक प्राकृतिक घटना के कारण है जिसे ing रेनॉर्मिंग ’कहा जाता है, जो देखने और तुलना करने की मानवीय क्षमता को दर्शाता है कि हम आज कैसा महसूस करते हैं जो कल या एक दिन पहले महसूस किया गया था। यदि कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से आठ घंटे सोता है, वह 24 घंटे तक रहने का फैसला करता है, तो आमतौर पर उसके बाद होने वाली गिरावट उसके या उसके लिए बहुत अधिक स्पष्ट होगी। अब, इसकी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करें, जो दो सप्ताह की चिह्नित अवधि में प्रति रात 8 घंटे की अपनी नींद पूरी करता है, जिसके परिणामस्वरूप होने वाला प्रदर्शन इतना धीरे-धीरे होगा कि यह सामान्य रूप से भी संभव नहीं हो सकता है। होश है। यह साबित करना चाहता है कि यह दोनों व्यक्ति अपने प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय में डुबकी के समान स्तरों का अनुभव करेंगे। दिलचस्प बात यह है कि जो व्यक्ति नींद से वंचित हैं, वे अनुभव को खराब करने में सक्षम हैं (जैसा कि बुरा है) या किसी को बताएं कि वे वास्तव में वंचित हैं। की दक्षता पर इसे दोष देने के लिए नींद गद्दे सच्चाई से दूर रोना है।

इसके अलावा, व्यक्ति की प्रभावशीलता 19% से कम हो गई थी, प्रतिक्रिया समय 24% से कम हो गया था और प्रतिक्रिया समय में एक बहुत लंबी चूक के माध्यम से जाने की लगभग तीन गुना अधिक संभावना है (जिसे 'माइक्रोस्लेप' भी कहा जाता है) किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो नियमित रूप से 8 घंटे का पूरा कोटा सोया है। दूसरे शब्दों में, जो लोग प्रति रात केवल 6 घंटे के लिए आराम प्राप्त करते हैं, वे न केवल काम के प्रदर्शन के अपेक्षित स्तर को वितरित करने में विफल रहेंगे, बल्कि 'पुनर्जागरण' के कारण भी इसका एहसास नहीं हो सकता है।

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, हम अक्सर कार्यस्थल में थकान के बारे में बात करते हैं जो संभवतः प्रमुख कार्यात्मक क्षेत्रों में भावनात्मक रूप से मुद्दों को समाप्त कर सकता है, और प्रदर्शन के स्तर में यह अंतर हालांकि नगण्य या तो कर सकता है या सौदा तोड़ सकता है। सभी ने कहा और किया हमने देखा है कि कोई संगठन, रिश्ते के आधार पर, कोई अर्थव्यवस्था बड़ी या छोटी है कि कारण के लिए खो उत्पादकता से मुक्त है ।

आठ घंटे की नींद दिनचर्या

8 घंटे की नींद के मामले में सभी को और अधिक दिलचस्प हो जाता है के रूप में हम इसे में एक निश्चित मोड़ परिचय । आम तौर पर, जो लोग दावा करते हैं कि उन्हें नियमित रूप से 8 घंटे की रात की नींद मिलती है, जो सही मात्रा है, वास्तव में केवल 7.2 घंटे के लिए सोते हैं।  अध्ययनों में यह है कि स्वस्थ स्लीपर बिस्तर में लगभग ९० प्रतिशत समय बिताते हैं सोते हैं, जिसका अर्थ है कि 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए आपको एक खंड में ८.५ घंटे तक सोना पड़ सकता है । यह सुनिश्चित करने के लिए एक 'मिथक ब्रेकर' है! और ८.५ घंटे के लिए बिस्तर पर समय बिताने के बारे में सोचने के लिए, अपने आप को ऊधम और दैनिक जीवन की हलचल से अलग, एक और बात है ।  हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह संभव है के रूप में ज्यादा के रूप में आप एक ज़ूम कॉल अनुसूची या एक ग्राहक नियुक्ति तय करने के लिए और अधिक विशिष्ट होने के साथ अपनी नींद अनुसूची संभव है, तो आप अकेले अपनी नींद दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं । इसके बाद, शोर को फ़िल्टर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका मस्तिष्क लगातार रात के दौरान सूक्ष्म उत्तेजनाओं के संपर्क में आता है जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि एयर कंडीशनर इकाई की आवाज के लिए जांच के रूप में यह आपके मस्तिष्क पर बदल सकते हैं ।