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कैसे बुरे सपने को डराने के लिए? - इनसे बचने के 9 असरदार उपाय

  • 04 October 2019
  • By Alphonse Reddy
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अनचाहे विचार कभी-कभी लगातार बुरे सपने में बदल जाते हैं, जिससे सोने की चिंता और नींद की बीमारी होती है। हालांकि बुरे सपने ज्यादातर बच्चों के साथ जुड़े होते हैं, नींद पर विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम एक दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं, जो इसे स्लीप एपनिया के सबसे बड़े कारणों में से एक बनाता है। स्लीप एपनिया की स्थिति सोते समय असंगत श्वास द्वारा चिह्नित की जाती है जो स्वास्थ्य के लिए समग्र खतरनाक है। यह एक बुरा सपना होने का हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव है।

भयभीत बुरे सपने नींद से उठते हैं, आमतौर पर तेज़ दिल और पसीने से तर हथेलियों में, केवल रात को टॉस करने और आराम करने के लिए। एक अशांत रात हमेशा नींद में होती है और अगले दिन अनुत्पादक होती है। नींद पर आज तक अनगिनत शोध हुए हैं और उनमें से कई का सुझाव है कि ज्यादातर पुरुषों को बुरे सपने आते हैं जिनमें विपत्तियों और प्रियजनों को खोने वाली महिलाएं शामिल हैं।

दुःस्वप्न की प्रकृति के बावजूद, कुछ भी जो डर और चिंता को दूर कर रहा है और स्लीप एपनिया का कारण बनता है, को संबोधित करने की आवश्यकता है।

यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बुरे सपने से बच सकते हैं और अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं:

  • देखें कि आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं: प्राचीन समय में, एसिडिटी को बुरे सपने और नींद की गड़बड़ी के पीछे एक प्रमुख कारण माना जाता था। यही कारण है कि पारंपरिक समाज के लोग हमेशा एक शुरुआती और हल्का रात का भोजन करते थे। उन्होंने उन सामग्रियों को भी शामिल किया जिनमें उनके आहार में एंटासिड के गुण थे। आप कॉफी, चाय और शराब के सेवन से बच सकते हैं और रात में अस्वास्थ्यकर वसा से बच सकते हैं।
  • उचित नींद-जागने का चक्र बनाए रखें: जबकि आज के समय में एक सुसंगत नींद-जागना चक्र को बनाए रखना मुश्किल है, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि बुरे सपने को खाड़ी में रखा जाए और आप थके हुए महसूस न करें। अपने शरीर को एक नींद अनुसूची के लिए उपयोग करें।
  • डरावनी फिल्में देखने से बचें या रात में आने वाली विपत्तियों के बारे में पढ़ें: आप डरावनी फिल्में देखने के लिए या गंभीर चीजें पढ़ने के लिए पर्याप्त बहादुर हो सकते हैं, लेकिन ये विचार आपकी याददाश्त के पीछे रहते हैं और आपके सपनों में प्रकट होते हैं। इसलिए, उनसे पूरी तरह से बचना बेहतर है।
  • अपनी पीठ के बल न सोएं: ऐसा कहा जाता है कि आपकी पीठ के बल सोने से पक्षाघात हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अपने आसपास के बारे में जागरूक रहते हैं, फिर भी अपनी आँखें नहीं खोल सकते, जिससे बुरे सपने आते हैं।
  • सुंदर स्थानों की कल्पना करें या सोने से पहले अच्छी यादों को याद करें: बिस्तर को मन के अच्छे फ्रेम में रखने से आपको सुखद सपने देखने में मदद मिलेगी। अक्सर, एक सुंदर, शांत परिदृश्य की कल्पना करना मुश्किल हो जाता है।
  • सोने जाने से आधे घंटे पहले पहेलियों को हल करें: ऐसा कहा जाता है कि पहेलियाँ खेलना, एक पेपर पर, आपको तनावपूर्ण स्तर को नीचे लाने में मदद करता है।

  • बिस्तर मारने से पहले अपने साथी या दोस्तों के साथ अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें: अनट्रेस किए गए मुद्दों से अक्सर बुरे सपने आते हैं।
  • अपने बेडरूम में सुगंधित तेल और फूल रखें: अक्सर लोग सुगंध की शक्ति को कम कर देते हैं। यह सकारात्मक भावनाओं को पैदा कर सकता है।
  • साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान का अभ्यास करें: तनाव बुरे सपने के कारणों में से एक हो सकता है और इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान।

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