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दुःस्वप्न को कैसे डराएं? - उनसे बचने के लिए 9 असरदार टिप्स

  • 04 October 2019
  • By Alphonse Reddy
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अवांछित विचार कभी-कभी लगातार दुःस्वप्न में बदल जाते हैं, जिससे सोने की चिंता और नींद संबंधी विकार हो जाते हैं। हालांकि बुरे सपने ज्यादातर बच्चों से जुड़े होते हैं, नींद पर विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम एक दुःस्वप्न का अनुभव होता है, जो इसे स्लीप एपनिया के सबसे बड़े कारणों में से एक बनाता है। स्लीप एपनिया की स्थिति सोते समय असंगत श्वास से चिह्नित होती है जो स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से खतरनाक है। दुःस्वप्न होने का हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव ऐसा है।

खूंखार दुःस्वप्न एक नींद से आम तौर पर एक तेज़ दिल और पसीने से तर हथेलियों को हिलाते हैं, केवल टॉस और बाकी रात को मोड़ने के लिए। एक अशांत रात का परिणाम हमेशा अगले दिन नींद और अनुत्पादक होता है। नींद पर आज तक असंख्य शोध हुए हैं और उनमें से कई का सुझाव है कि अधिकांश पुरुष बुरे सपने का अनुभव करते हैं जिसमें विपत्तियां और प्रियजनों को खोने वाली महिलाएं शामिल होती हैं।

दुःस्वप्न की प्रकृति के बावजूद, कुछ भी जो भय और चिंता को भड़का रहा है और स्लीप एपनिया का कारण बन रहा है, उसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बुरे सपने आने और अच्छी तरह से आराम करने से बच सकते हैं:

  • देखें कि आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं: प्राचीन समय में, बुरे सपने और नींद की गड़बड़ी के पीछे एसिडिटी को एक प्रमुख कारण माना जाता था। यही कारण है कि पारंपरिक समाज में लोग हमेशा जल्दी और हल्का खाना खाते हैं। उन्होंने उन अवयवों को भी शामिल किया जिनमें उनके आहार में एंटासिड के गुण थे। आप सूर्यास्त के बाद कॉफी, चाय और शराब से बच सकते हैं और रात में अस्वास्थ्यकर वसा से बच सकते हैं।
  • एक उचित नींद-जागने का चक्र बनाए रखें: हालांकि आज के समय में एक सुसंगत नींद-जागने के चक्र को बनाए रखना मुश्किल है, यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि बुरे सपने दूर रहें और आप थका हुआ महसूस न करें। अपने शरीर को सोने के शेड्यूल की आदत डालें।
  • डरावनी फिल्में देखने या आपदाओं के बारे में रात में आखिरी चीज पढ़ने से बचें: आप डरावनी फिल्में देखने या भयानक चीजें पढ़ने के लिए पर्याप्त बहादुर हो सकते हैं, लेकिन ये विचार आपकी याददाश्त के पीछे रहते हैं और आपके सपनों में प्रकट होते हैं। इसलिए इनसे पूरी तरह बचना ही बेहतर है।
  • अपनी पीठ के बल न सोएं: ऐसा कहा जाता है कि आपकी पीठ के बल सोने से स्लीप पैरालिसिस हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहते हैं, फिर भी अपनी आँखें नहीं खोल पाते हैं, जिससे बुरे सपने आते हैं।
  • सोने से पहले खूबसूरत जगहों की कल्पना करें या अच्छी यादों को याद करें: दिमाग के अच्छे फ्रेम में बिस्तर पर हिट करने से आपको सुखद सपने देखने में मदद मिलेगी। अक्सर, एक सुंदर, शांत परिदृश्य की कल्पना करना बहुत अच्छा काम करता है।
  • सोने से आधे घंटे पहले पहेलियों को हल करें: ऐसा कहा जाता है कि कागज पर पहेलियां खेलने से आपको दिमागी रहने में मदद मिलती है जिससे तनाव का स्तर कम होता है।

  • बिस्तर पर सोने से पहले अपने साथी या दोस्तों के साथ अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें: अनसुलझे मुद्दे अक्सर बुरे सपनों का कारण बनते हैं।
  • अपने बेडरूम में रखें सुगंधित तेल और फूल: अक्सर लोग खुशबू की ताकत को कम आंकते हैं. यह सकारात्मक भावनाओं को जगा सकता है।
  • सांस लेने की तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान का अभ्यास करें: तनाव बुरे सपने का एक कारण हो सकता है और इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान है। बुरी तरह से बने गद्दे पर सोने के बुरे सपने से बचें; केवल हमसे गद्दे ऑनलाइन खरीदें , और सबसे अच्छी नींद लें जिसके आप हमेशा हकदार हैं !

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