और गहरी नींद कैसे लें

दुनिया भर में हर कोई कम नींद के ख़तरों को समझने लगा है। आज की ज़िंदगी में हम सबने कभी न कभी इस परेशानी का सामना किया है। नींद का माहौल बहुत ज़रूरी है। यह आराम और सुकून की जगह होनी चाहिए, जो सिर्फ़ नींद के लिए हो। आप जिस बेस्ट बेड मैट्रेस और बेस्ट सपोर्ट तकिए पर सोते हैं, उसका तो बड़ा असर होता ही है, लेकिन संतुलित जीवनशैली भी आपको गहरी नींद दे सकती है।

नींद पर लिखने वाली लेखिका Arianna Huffington आज के ज़माने में अक्सर सुनी जाने वाली थकान की शिकायत के पीछे की वजह को बख़ूबी सामने लाती हैं। अपनी किताब The Sleep Revolution में वे कहती हैं, “जब हम अपनी पूरी दुनिया को अधूरे प्रोजेक्ट्स तक सीमित कर देते हैं, जब हमारी ज़िंदगी कभी ख़त्म न होने वाली टू-डू लिस्ट बन जाती है, तो हर रात उन्हें किनारे रखकर ख़ुद को नींद में जाने देना और किसी गहरी चीज़ से जुड़ना मुश्किल हो जाता है।”

इसलिए ख़ुद को अलग करके संतुलित जीवन जीने की ज़रूरत और भी बढ़ जाती है। हमें ज़िंदगी की छोटी-छोटी ख़ुशियों का मज़ा लेने, कुदरत और अपनों के साथ समय बिताने, और रूटीन बनाए रखते हुए गैजेट्स के जाल से दूर रहने का समय निकालना होगा।

1. बेडरूम का माहौल शांत, अंधेरा और ठंडा रखें।
2. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस बंद कर दें।
3. अपना फ़ोन चार्जिंग के लिए बेड के पास न रखें। सोते समय सभी गैजेट्स को बेडरूम से दूर रखना बेहतर है
4. दोपहर 2 बजे के बाद कैफ़ीन लेना बंद कर दें।
5. बेड का इस्तेमाल सिर्फ़ नींद और सेक्स के लिए करें—काम के लिए नहीं!
6. अपना बेड अपने पालतू जानवरों के साथ साझा न करें (माफ़ करना, Mr. Snuffles)।
7. शरीर और मन को शांत करने के लिए शाम को Epsom सॉल्ट डालकर गर्म पानी से नहाएँ
8. नाइटड्रेस, पायजामा या कोई ख़ास टी-शर्ट पहनें—इससे शरीर की घड़ी नींद के मोड में आ जाएगी। अगर आपने इसे जिम में पहना था, तो इसे पहनकर सोएँ नहीं।
9. शरीर और मन को नींद की ओर ले जाने के लिए गहरी साँस, हल्की स्ट्रेचिंग, ध्यान या योग करें।
10. अगर आपको बेड पर पढ़ना पसंद है, तो ऐसा ई-रीडर (जो ब्लू लाइट न छोड़े) या असली किताब चुनें। कविता, उपन्यास, दर्शन—कुछ भी, बस काम से जुड़ा कुछ नहीं।
11. नींद के मोड में आसानी से जाने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल टी की चुस्कियाँ लें।
12. सोने से पहले उन चीज़ों की लिस्ट लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।