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गहरी नींद कैसे लें

  • 25 August 2016
  • By Shveta Bhagat
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दुनिया भर में हर कोई कम नींद के खतरों के प्रति जाग रहा है। आज के जीवन में हम सभी ने कभी न कभी संघर्ष का सामना किया है। नींद का माहौल बहुत जरूरी है। यह एक शांत और शांत स्थान होना चाहिए जो विशेष रूप से सोने के लिए आरक्षित हो। न केवल सबसे अच्छा बिस्तर गद्दा और सबसे अच्छा सहारा तकिए जिस पर आप सोते हैं, उसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, बल्कि संतुलित जीवन शैली भी आपको गहरी नींद दे सकती है।

नींद की लेखिका, एरियाना हफ़िंगटन ने थकान महसूस करने के अक्सर सुनाई देने वाले आधुनिक रोने के पीछे के कारण पर सबसे अच्छा प्रकाश डाला। अपनी पुस्तक, द स्लीप रेवोल्यूशन में , वह कहती है, "जब हम अपनी पूरी वास्तविकता को लंबित परियोजनाओं तक सीमित कर देते हैं, जब हमारा जीवन हमारी अंतहीन टू-डू सूची बन जाता है, तो हर रात उन्हें एक तरफ रखना और खुद को सो जाना और कनेक्ट करना मुश्किल होता है कुछ गहरा। ”

इसलिए एक संतुलित जीवन को अलग करने और जीने की आवश्यकता और भी अधिक प्रासंगिक हो जाती है। हमें जीवन की छोटी-छोटी खुशियों का आनंद लेने, प्रकृति और प्रियजनों के साथ समय बिताने और नियमित रूप से गैजेट्स के जाल से अलग होने के लिए समय निकालने की जरूरत है।

यहाँ गहरी नींद के 12 तरीके हैं, एरियाना की किताब से-
  1. एक शयनकक्ष का वातावरण बनाएं जो शांत, अंधेरा और ठंडा हो।
  2. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
  3. चार्ज करने के लिए अपने फोन को अपने बिस्तर के बगल में न रखें। जब आप सोते हैं तो बेहतर है कि सभी गैजेट्स को बेडरूम से दूर कर दें
  4. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन पीना बंद कर दें
  5. अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें—कोई काम नहीं!
  6. अपने पालतू जानवरों के साथ अपना बिस्तर साझा न करें (क्षमा करें, श्रीमान स्नफल्स)।
  7. अपने शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए शाम को एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म पानी से स्नान करें
  8. नाइटड्रेस, पजामा, या एक विशेष टी-शर्ट पहनें—यह बॉडी क्लॉक को स्लीप मोड में सेट कर देगा। यदि आपने इसे जिम में पहना है तो इसे बिस्तर पर न पहनें।
  9. अपने शरीर और दिमाग को सोने में मदद करने के लिए कुछ गहरी सांस लें, हल्की स्ट्रेचिंग करें, ध्यान करें या योग करें।
  10. यदि आप बिस्तर में पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक ई-रीडर (जो नीली बत्ती नहीं छोड़ता) या एक वास्तविक पुस्तक चुनें। यह कविता, उपन्यास, दर्शन-कुछ भी हो सकता है लेकिन काम से संबंधित।
  11. आपको स्लीप मोड में लाने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल चाय की चुस्की लें।
  12. सोने से पहले आप किसके लिए आभारी हैं, इसकी एक सूची लिखें।

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