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कैसे करें नींद की कमी

  • 25 August 2016
  • By Shveta Bhagat
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हर कोई, दुनिया भर में कम नींद के खतरों के लिए जाग रहा है। हम सभी ने वर्तमान समय में किसी न किसी बिंदु पर संघर्ष का सामना किया है। नींद का वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक आरामदायक और शांत स्थान होना चाहिए जो विशेष रूप से नींद के लिए आरक्षित हो। न केवल सबसे अच्छा बिस्तर गद्दा तथा सबसे अच्छा समर्थन तकिया आप सोते हैं पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है लेकिन संतुलित जीवन शैली भी हो सकती है तुम गहरी नींद दो.

स्लीप लेखक, अरियाना हफिंगटन ने थकान महसूस करने के आधुनिक रोने के पीछे के कारण पर सबसे अच्छा प्रकाश डाला। उसकी पुस्तक में, नींद क्रांतिवह कहती है, "जब हम अपनी पूरी वास्तविकता को लंबित परियोजनाओं के लिए नीचे कर देते हैं, जब हमारा जीवन हमारी अंतहीन सूची में बदल जाता है, तो उन्हें हर रात एक तरफ रखना मुश्किल होता है और खुद सो जाते हैं और कुछ गहराई से जुड़ जाते हैं।"

इसलिए संतुलित जीवन जीने और उसका नेतृत्व करने की आवश्यकता और भी अधिक प्रासंगिक हो जाती है। हमें जीवन की छोटी खुशियों का आनंद लेने के लिए समय निकालने की जरूरत है, प्रकृति और प्रियजनों के साथ समय बिताएं, और दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए गैजेट्स के जाल से बाहर निकालें।

यहाँ 12 तरीके हैं गहरी नींद के लिएअरियाना की किताब से-
  1. एक ऐसा बेडरूम वातावरण बनाएं, जो शांत, अंधेरा और ठंडा हो।
  2. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
  3. चार्ज करने के लिए अपने फ़ोन को अपने बिस्तर के पास न रखें। जब आप सोते हैं तो सभी गैजेट्स को बेडरूम से दूर रखना बेहतर होता है
  4. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन बंद कर दें।
  5. नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें - कोई काम नहीं!
  6. अपने बिस्तर को अपने पालतू जानवरों के साथ साझा न करें (क्षमा करें, श्री स्नफ़ल्स)।
  7. अपने शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए शाम को एप्सोम लवण के साथ गर्म पानी से स्नान करें
  8. नाइट ड्रेस, पजामा, या एक विशेष टी-शर्ट पहनें, जो बॉडी क्लॉक को स्लीप मोड में सेट करता है। यदि आप इसे जिम में पहनते हैं तो इसे बिस्तर पर न पहनें।
  9. अपने शरीर और दिमाग को सोने में शिफ्ट करने में मदद करने के लिए कुछ गहरी श्वास, हल्की स्ट्रेचिंग, ध्यान या योग करें।
  10. यदि आप बिस्तर में पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक ई-रीडर चुनें (जो नीली बत्ती जारी नहीं करता है) या एक वास्तविक पुस्तक। यह कविता, उपन्यास, दर्शन- कुछ भी हो सकता है लेकिन काम से संबंधित है।
  11. आपको स्लीप मोड में लाने के लिए लैवेंडर या कैमोमाइल चाय की चुस्की लें।
  12. बिस्तर से पहले आप किस चीज के लिए आभारी हैं, इसकी एक सूची नीचे लिखें।

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