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उपवास के दौरान अच्छी नींद कैसे लें

  • 27 September 2017
  • By Shveta Bhagat
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जबकि उपवास को सर्वशक्तिमान की भक्ति और हमारे आत्म-नियंत्रण की परीक्षा के रूप में मनाया जाता है, हमें नींद से वंचित नहीं रहना चाहिए। विभिन्न धर्मों में उपवास का अर्थ केवल कुछ घंटों में भोजन करना या कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को छोड़ना है जो हमारी नींद भी चलाते हैं । नवरात्रि में आटा और अनाज छोड़ना पड़ता है, रमजान में कोई सूरज उगने से पहले और सूर्यास्त के बाद ही खा सकता है, और लेंट में, ईसाइयों के लिए उपवास का समय फिर से महत्वपूर्ण है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि खाने के घंटों या आदतों में किसी भी बदलाव का सीधा संबंध हमारे बदले हुए नींद पैटर्न से होता है।

हाइड्रेटेड रहना

इस समय का उपयोग आप बेहतर महसूस करने और अधिक शांति से सोने के लिए कर सकते हैं। जहां कहीं भी अनुमति दी जाए, वहां क्षारीय सब्जियों और फलों जैसे खीरा और तरबूज का स्टॉक करना चाहिए। स्वच्छ पानी के अलावा नारियल पानी, छाछ और चूने के पानी से भी आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। मानव शरीर में 80% से 60% पानी होता है। जब हम पैदा होते हैं तो हमारे पास अधिकतम प्रतिशत और मरने तक सबसे कम होता है। यह भी एक कारण है कि हम युवा होने पर सबसे अच्छी और बूढ़े होने पर सबसे खराब नींद क्यों लेते हैं।

हमारे सिस्टम में पानी की अच्छी मात्रा हमारे कोशिकाओं के समुचित कार्य को सुनिश्चित करती है, जो हमारे दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यदि हम ठीक से हाइड्रेटेड हैं तो हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएं संतुलन में रहेंगी और यह सुनिश्चित करेंगी कि हमें रात की अच्छी नींद मिले।

डिटॉक्स माइंड एंड बॉडी

नींद हमारे भूख पैटर्न से जुड़ी हुई है। आंतरायिक उपवास मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बना सकता है और इसलिए उसे सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए इस दौरान सोने का रूटीन सेट करना और जितना हो सके गैजेट्स से दूर रहना और भी जरूरी है। सामान्य व्यसन की आदतों से डिस्कनेक्ट करें और प्रकृति के साथ अधिक समय बिताएं। हर दिन हरे भरे पार्क में टहलने जाएं। अपने शरीर को अपनी नई दिनचर्या में शामिल करें और उससे चिपके रहें। इसे आत्म चिंतन और विषहरण का समय होने दें। आपका शरीर जितना अधिक डिटॉक्सीफाई महसूस करता है, आपकी सोच उतनी ही स्पष्ट और गहरी आपको सोने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप कर सकते हैं तो मालिश करवाएं, इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और डिटॉक्स में मदद मिलेगी।

सोने से ठीक पहले आपको शांत करने के लिए ग्रीन टी या कैमोमाइल टी लें।

एक झपकी ले लें

अगर घर पर या काम पर एक निजी केबिन है, तो कोशिश करें और अपने आप को तरोताजा रखने के लिए एक झपकी लें। उपवास के सभी रूपों में किसी न किसी प्रकार के आत्म-संयम की आवश्यकता होती है नॅपिंग ने हमारी कोशिकाओं को रिचार्ज करने, दिल के दौरे की संभावना को कम करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सिद्ध किया है। आधा घंटा आपको स्वस्थ और तंदुरूस्त रखने का सुनहरा मौका साबित हो सकता है।

कॉफी और शीतल पेय से बचें

कॉफी, शीतल पेय और चॉकलेट जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें जो आराम करने और सोने के रास्ते में आ सकते हैं। विशेष रूप से सोने के समय के करीब, सभी उत्तेजक पदार्थों को दूर रखें।

वो काम करें जो आप दूसरी बार नहीं करते हैं

इस समय को पुराने समय की तरह परिवार और दोस्तों के साथ बैठकर और कहानियों को साझा करने और भगवान को याद करने में बिताएं। एक अच्छी फिल्म देखें जिसे आप अपने प्रियजनों के साथ साझा करना चाहते हैं।

इन सभी युक्तियों से आपको न केवल आगे बढ़ने में मदद मिलेगी बल्कि आपके उपवास का आनंद भी लेना चाहिए।

उपवास के दौरान सोने से अब हमारे पास उपलब्ध सस्ते गद्दे के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

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