खान-पान और सेहत
बेहतर नींद के लिए फल खाएँ
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क्या आप जानते थे कि कुछ फल खाने से रात की अच्छी नींद आ सकती है? इनमें नींद लाने वाले गुण होते हैं, जो नियमित रूप से खाने पर लंबे समय में अनिद्रा को पूरी तरह दूर कर सकते हैं। गहरी नींद पाने का यह पूरी तरह प्राकृतिक तरीक़ा अपनाएँ।
ये रहे वे फल जिनमें से आप चुन सकते हैं-
- अंगूर: अंगूर मेलाटोनिन के भरपूर स्रोत हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट हार्मोन है और जेट लैग के लक्षणों, नींद की कमी और अनिद्रा को ठीक करने में बहुत कारगर है। इन्हें सोने से कुछ घंटे पहले खाया जा सकता है, क्योंकि मेलाटोनिन से भरपूर यह फल कम रुकावटों के साथ गहरी नींद पाने में मदद कर सकता है। अंगूर इम्यूनिटी बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट फ़ाइटोन्यूट्रिएंट्स, ख़ासकर एंथोसायनिन और रेस्वेराट्रॉल से भी भरपूर हैं।
- चेरी: चेरी बेहतरीन नींद लाने वाली हैं, ख़ासकर वयस्कों में। अनिद्रा से परेशान लोग रोज़ दो बार एक गिलास खट्टी चेरी का जूस पीकर अपने नींद के पैटर्न में बड़ा फ़र्क देख सकते हैं। अंगूर के बाद, खट्टी चेरी मेलाटोनिन से भरपूर होती है, जो शरीर की अंदरूनी घड़ी की तरह काम करता है और सोने-जागने के चक्र को सही ढंग से चलाता है।
- केले:सेरोटोनिन और मेलाटोनिन असरदार न्यूरोट्रांसमीटर और नींद बढ़ाने वाले तत्व हैं, और केले में L-ट्रिप्टोफ़ैन होता है जो 5-HTP में बदलता है, और फिर 5-HTP सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदलता है। इसीलिए केले को “musa sapientum” कहा जाता है, जिसका मतलब है बुद्धिमानों का फल।.
- पैशन फ्रूट:सेरोटोनिन और मेलाटोनिन असरदार न्यूरोट्रांसमीटर और नींद बढ़ाने वाले तत्व हैं, और केले में L-ट्रिप्टोफ़ैन होता है जो 5-HTP में बदलता है, और फिर 5-HTP सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदलता है। इसीलिए केले को “musa sapientum” कहा जाता है, जिसका मतलब है बुद्धिमानों का फल.
- तरबूज़: खरबूज़े न सिर्फ़ वज़न पर नज़र रखने वालों के लिए अच्छे हैं, बल्कि नींद बढ़ाने में भी बढ़िया हैं। तरबूज़ रात की अच्छी नींद में मदद करता है और प्यास भी बुझाता है, जो ख़ासकर उन लोगों की मदद करता है जिन्हें रात में बार-बार प्यास लगती है। डिनर के कुछ घंटे बाद कुछ स्लाइस खाने से नींद के गहरे चरण 27% तक बढ़ सकते हैं। तरबूज़ में पॉलीसैकेराइड कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं। जैसे-जैसे रात में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, नींद के दौरान दिमाग़ शोर जैसी ख़लल डालने वाली चीज़ों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
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General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
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