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बेहतर नींद के लिए फल खाएं

  • 22 May 2017
  • By Alphonse Reddy
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क्या आप जानते हैं कि कुछ फलों के सेवन से आपको अच्छी नींद आ सकती है? इनमें नींद पैदा करने वाले गुण होते हैं जो लंबे समय में अनिद्रा को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं, अगर नियमित रूप से किया जाए। गहरी नींद में सोने के इस प्राकृतिक तरीके को अपनाएं।

यहां वे फल हैं जिनसे आप अपनी पसंद ले सकते हैं-

  • अंगूर: अंगूर मेलाटोनिन के समृद्ध स्रोत हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट हार्मोन है जो जेट लैग के लक्षणों, नींद की कमी और अनिद्रा को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है। सोने से कुछ घंटे पहले इन्हें खाया जा सकता है क्योंकि यह मेलाटोनिन युक्त फल कम व्यवधानों के साथ गहरी नींद लेने में मदद कर सकता है। अंगूर प्रतिरक्षा-सहायक एंटीऑक्सिडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विशेष रूप से एंथोसायनिन और रेस्वेराट्रोल से भी भरपूर होते हैं।
  • चेरी: चेरी उत्कृष्ट नींद लाने वाले हैं, खासकर वयस्कों में। अनिद्रा से पीड़ित लोग दिन में दो बार एक गिलास तीखा चेरी के रस का सेवन करने से अपने सोने के तरीके में भारी अंतर देख सकते हैं। अंगूर के बगल में, टार्ट चेरी मेलाटोनिन में समृद्ध होती है जो शरीर की आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करती है जो एक प्रभावी नींद-जागने के चक्र की देखरेख करती है और सुनिश्चित करती है।
  • केला: सेरोटोनिन और मेलाटोनिन प्रभावी न्यूरोट्रांसमीटर और नींद उत्तेजक हैं और केले में एल-ट्रिप्टोफैन होता है जो 5-एचटीपी में परिवर्तित हो जाता है, जो बदले में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए केले को "मूसा सेपिएंटम" कहा जाता है, जिसका अर्थ है ज्ञानियों का फल। .
  • जुनून फल: सेरोटोनिन और मेलाटोनिन प्रभावी न्यूरोट्रांसमीटर और नींद उत्तेजक हैं और केले में एल-ट्रिप्टोफैन होता है जो 5-एचटीपी में परिवर्तित हो जाता है, जो बदले में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए केले को "मूसा सेपिएंटम" कहा जाता है, जिसका अर्थ है ज्ञानियों का फल
  • तरबूज: खरबूजे न केवल अच्छे वजन पर नजर रखते हैं बल्कि नींद को बढ़ाने वाले भी हैं। तरबूज रात की अच्छी नींद में सहायक होता है और प्यास भी बुझाता है, जो विशेष रूप से उन लोगों की मदद करता है जिन्हें रात में बहुत बार प्यास लगती है। रात के खाने के कुछ घंटे बाद कुछ स्लाइस खाने से आप 27% तक नींद की गहरी अवस्था में पहुँच सकते हैं। तरबूज में पॉलीसेकेराइड कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। जैसे-जैसे रात में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, मस्तिष्क नींद के दौरान शोर जैसे विघटनकारी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

भारत में सबसे अधिक बिकने वाले गद्दे के साथ अच्छी नींद के लिए अपने सभी प्रयासों को फलदायी बनाएं।

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