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सर्दियां में कैसे सोएं अपना बेस्ट

  • 08 November 2018
  • By Shveta Bhagat
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सर्दियों के समय में यह हमारे लिए स्वाभाविक है कि हम बिस्तर पर सिर्फ कर्ल करना और आरामदायक बने रहना चाहते हैं, हालांकि काम कॉल और हमारी दिनचर्या हमें इस कदम पर बने रहने के लिए मजबूर करती है। यह व्यवसाय की बैठकें या छुट्टियां हों, सर्दियों के समय में हमारे शरीर अलग तरीके से काम करते हैं और इसी तरह से हमारी नींद का स्वरूप भी होता है।

दिन छोटे होते जा रहे हैं और तापमान गिरता जा रहा है, हम सभी अपने हॉट चॉकलेट के साथ टकिंग का आनंद लेते हैं और बस कुछ और में बुमिंग का आनंद लेते हैं। तापमान में यह बदलाव और कम रोशनी के संपर्क में आने से हमारे शरीर के कुछ हिस्से में भी बदलाव होता है।

सर्दियों के संक्रांति की शुरुआत की शुरुआत दिन के उजाले में बदल जाती है, जिसका मतलब होता है गहरे रंग की सुबह और कम दिन की धूप। विशेष रूप से सुबह के घंटों में अधिक प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से हमें सतर्क और ताजा महसूस होता है, इसलिए देर से जागना आपके सिस्टम के लिए बहुत अच्छा नहीं है। जितना कम प्रकाश आप में लेते हैं, उतनी ही सुस्त आप भावना को समाप्त करेंगे। कम प्राकृतिक प्रकाश भी मौसमी असरदार विकार (एसएडी) और हाइपरसोमनिया जैसी स्वास्थ्य स्थितियों में बदल सकता है।

सही तापमान हमारी नींद की गुणवत्ता को भी सुनिश्चित करता है। जैसे-जैसे हम सोते हैं हमारे शरीर का तापमान भी कुछ डिग्री गिर जाता है क्योंकि हम गहरी नींद में फिसल जाते हैं। हालाँकि अगर हमारे शरीर का तापमान बहुत अधिक है तो यह नींद की प्रकृति को प्रभावित कर सकता है और हम जागने पर आराम महसूस नहीं कर सकते हैं। इसलिए, सोमनोलॉजिस्ट के अनुसार, जबकि आप अधिक देर तक सोना चाहते हैं, विशेष रूप से बहुत ठंडी जलवायु में लगातार अच्छी नींद प्राप्त करना कठिन होता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अभी भी सीजन में अच्छी नींद ले सकते हैं:

  • समय पर जागें:
    सुबह सूरज उगने से पहले ही उसे पकड़ लें। यह पर्याप्त विटामिन डी और मेलाटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने वाले दिन के लिए सबसे अच्छा प्रकाश है जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि सूरज पहले सेट करता है यह स्वाभाविक है कि आप पहले भी नींद महसूस करें, लेकिन जब तक आप उस दिन के लिए अपना प्रकाश प्राप्त कर लेते हैं जिस दिन आप जाना चाहते हैं।
  • सोने के समय से ठीक पहले शॉवर न लें:
    हमारे शरीर का तापमान एक विनियमित सर्कैडियन ताल की कुंजी है जो संकेत देता है कि नींद के लिए जागना है या शांत होना है। एक गर्म पानी के स्नान से शरीर गर्म हो सकता है और जबकि यह आराम कर सकता है, यह बिस्तर पर जाने का तापमान नहीं है क्योंकि इसमें ठंडा होने और आपको गहरी नींद में भेजने में समय लगेगा।
  • रात का खाना न खाएं:
    जबकि यह मौसमों में, सर्दियों में सही रहता है क्योंकि हमारा मेटाबॉलिज्म उच्च होता है और हम अधिक भोजन करते हैं। जिस स्थिति में सोने से पहले अपने पेट को न भरने के लिए छोटे भोजन अधिक बार करने की कोशिश करें क्योंकि यह हल्की नींद को सुनिश्चित करेगा।
  • एक Humidifier पर स्विच करें:
    जैसे ही सर्दियों का समय शुष्क हवा के साथ आता है, शरीर को अच्छी तरह से नींद लेने में सक्षम होने के लिए कुछ नमी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आराम से सोने के लिए शरीर को एक स्वस्थ आर्द्रता स्तर की आवश्यकता होती है। यह श्वास संबंधी मुद्दों और संक्रमण के डर को भी कम करता है।

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