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सर्दियों में अपनी सबसे अच्छी नींद कैसे लें

  • 08 November 2018
  • By Shveta Bhagat
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सर्दियों के समय में हमारे लिए यह स्वाभाविक है कि हम बिस्तर में आराम से रहना और आराम से रहना चाहते हैं, हालांकि काम की कॉल और हमारी दैनिक दिनचर्या हमें आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है। चाहे बिजनेस मीटिंग हो या छुट्टियां, सर्दियों के समय में हमारा शरीर अलग तरह से काम करता है और इसी तरह हमारी नींद का पैटर्न भी।

जैसे-जैसे दिन छोटे होते जा रहे हैं और तापमान गिर रहा है, हम सभी अपनी हॉट चॉकलेट का आनंद लेते हैं और बस कुछ और आनंद लेते हैं। तापमान में यह बदलाव और कम रोशनी के संपर्क में आने से भी हमारे शरीर के हिस्से में कुछ समायोजन होता है।

शीतकालीन संक्रांति की शुरुआत दिन के उजाले के घंटों में बदल जाती है, जिसका अर्थ है गहरा सुबह और कम दिन का सूरज की रोशनी। विशेष रूप से सुबह के घंटों में अधिक प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से हम सतर्क और तरोताजा महसूस करते हैं, इसलिए देर से जागना आपके सिस्टम के लिए सबसे अच्छा नहीं है। आप जितनी कम रोशनी अंदर लेने का प्रबंधन करेंगे, उतनी ही सुस्ती महसूस करेंगे। कम प्राकृतिक रोशनी भी मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) और हाइपरसोमनिया जैसी स्वास्थ्य स्थितियों में बदल सकती है।

सही तापमान हमारी नींद की गुणवत्ता भी सुनिश्चित करता है। जैसे ही हम सोते हैं हमारे शरीर का तापमान भी कुछ डिग्री गिर जाता है क्योंकि हम गहरी नींद में चले जाते हैं। हालाँकि यदि हमारे शरीर का तापमान बहुत अधिक है तो यह नींद की प्रकृति को प्रभावित कर सकता है और हम जागने पर आराम महसूस नहीं कर सकते हैं। सोमनोलॉजिस्ट के अनुसार, जबकि आप अधिक समय तक सोना चाहते हैं, विशेष रूप से बहुत ठंडी जलवायु में लगातार अच्छी नींद प्राप्त करना कठिन होता है।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अभी भी मौसम में अच्छी नींद का प्रबंधन कर सकते हैं:

  • समय पर उठें:
    सुबह का सूरज ढलने से पहले उसे पकड़ लें। यह पर्याप्त विटामिन डी और मेलाटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए दिन के लिए सबसे अच्छी रोशनी भी है जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे ही सूरज ढलता है, आपके लिए पहले भी नींद आना स्वाभाविक है, लेकिन जब तक आपको उस दिन के लिए अपनी रोशनी मिलती है, तब तक आप जाने के लिए अच्छे हैं।
  • सोने से ठीक पहले न नहाएं:
    हमारे शरीर का तापमान एक विनियमित सर्कैडियन लय की कुंजी है जो संकेत देता है कि नींद के लिए जागना है या ठंडा होना है। गर्म पानी का स्नान शरीर को गर्म कर सकता है और जबकि यह आराम कर सकता है, यह बिस्तर पर जाने का तापमान नहीं है क्योंकि इसे ठंडा होने और आपको गहरी नींद में भेजने में समय लगेगा।
  • हैवी डिनर न करें:
    जबकि यह हर मौसम में सच होता है, सर्दियों में क्योंकि हमारा चयापचय अधिक होता है, हम अंत में अधिक खाना खाते हैं। ऐसे में सोने से पहले अपना पेट न भरें, यह सुनिश्चित करने के लिए बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने की कोशिश करें क्योंकि इससे हल्की नींद सुनिश्चित होगी।
  • ह्यूमिडिफ़ायर चालू करें:
    चूंकि सर्दी का समय शुष्क हवा के साथ आता है, इसलिए शरीर को अच्छी नींद लेने के लिए कुछ नमी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आराम से सोने के लिए शरीर को एक स्वस्थ नमी स्तर की आवश्यकता होती है। यह सांस लेने की समस्याओं और संक्रमण के डर को भी कम करता है। केवल हमारे शीर्ष गद्दे ब्रांड ही सर्दियों में सबसे अच्छी नींद की गारंटी दे सकते हैं, और आप केवल सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं। 

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