सर्दियों में कैसे न सोएं?

यह सिर्फ कुछ जानवरों की प्रजातियां नहीं हैं जो सर्दियों के दौरान हाइबरनेशन में पीछे हट जाती हैं। मनुष्य को भी बिस्तर पर रहने और अतिरिक्त सोने की आवश्यकता महसूस होती है। सर्दियों के दौरान बिस्तर से उठना वाकई मुश्किल होता है, जिससे कम व्यायाम हो सकता है। इसके अलावा, यह थोड़ा निराशाजनक हो सकता है जब दिन की रोशनी सामान्य से बहुत पहले बंद हो जाती है, और दोस्तों या डॉस के साथ पकड़ने के बजाय आप बस घर जाकर आराम करना पसंद करते हैं।

बदलते मौसम के दौरान आपके शरीर की कुछ प्राकृतिक प्रक्रियाएँ गड़बड़ा जाती हैं।

यहाँ सर्दियों की नींद से निपटने का तरीका बताया गया है:

१) दिन में कुछ समय बाहर धूप में बिताएं, चाहे वह खिड़की के पास बैठकर काम करना हो, दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलना हो या पर्दों को खुला रखना हो। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश और अंधेरे से संबंधित है। सूरज की रोशनी कम होने पर मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक होता है और इससे नींद आ सकती है।

2) सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो आप विटामिन डी और आयरन लें। सूरज के कम संपर्क के साथ शरीर में विटामिन डी कम होने की संभावना अधिक होती है, जो बदले में आपको थोड़ा थका हुआ महसूस करा सकती है। आप आहार के माध्यम से भी विटामिन का सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं। आप गढ़वाले अनाज, अंडे और तैलीय मछली का विकल्प चुन सकते हैं। लीन रेड मीट, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और दाल आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

3) व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन निकलता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से कुछ व्यायाम करते हैं क्योंकि इससे आपको कम उदास महसूस करने और सही नींद लेने में मदद मिलेगी।

4) आग्रह के बावजूद अधिक भोजन न करें। जबकि सर्दियों में हम अधिक खाना खा लेते हैं, भारी भोजन या वजन बढ़ना केवल नींद में बाधा डालता है और हमें दिन भर नींद का एहसास कराता है। रात में गहरी नींद लेने के लिए संतुलित तरीके से खाना जारी रखें, अगर हर कुछ घंटों में थोड़ा-थोड़ा स्नैक्स लेते रहें और याद रखें कि सोने से ठीक पहले ज्यादा खाना न खाएं।