सर्दियों में ज़रूरत से ज़्यादा नींद से कैसे बचें

सर्दियों में सिर्फ़ कुछ जानवर ही शीतनिद्रा में नहीं जाते। इंसानों का भी बिस्तर में पड़े रहने और ज़्यादा सोने का मन करता है। सर्दियों में बिस्तर से उठना सच में मुश्किल होता है, जिससे कसरत कम हो सकती है। साथ ही, जब दिन की रोशनी आम से बहुत पहले ढल जाती है, तो थोड़ी उदासी भी हो सकती है, और दोस्तों से मिलने या पार्टियों में जाने की बजाय आप बस घर जाकर रजाई में घुसना चाहते हैं।

बदलते मौसम में आपके शरीर की कुछ स्वाभाविक प्रक्रियाएँ गड़बड़ा जाती हैं।

सर्दियों की सुस्ती से ऐसे निपटें:

1) दिन में कुछ समय बाहर धूप में बिताएँ, चाहे खिड़की के पास बैठकर काम करें, लंच में थोड़ी देर टहलें या पर्दे खुले रखें। मेलाटोनिन का बनना रोशनी और अंधेरे से जुड़ा है। धूप कम हो तो मेलाटोनिन ज़्यादा बनता है, और इससे नींद आ सकती है।

2) ज़रूरत हो तो विटामिन D और आयरन ज़रूर लें। धूप कम मिलने से शरीर में विटामिन D कम होने की संभावना ज़्यादा होती है, जिससे आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप खाने के ज़रिए भी विटामिन ले सकते हैं। फ़ोर्टिफ़ाइड सीरियल, अंडे और ऑयली फ़िश चुन सकते हैं। लीन रेड मीट, गहरी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और दालें आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

3) कसरत के दौरान एंडॉर्फिन्स निकलते हैं, इसलिए नियमित रूप से कुछ कसरत ज़रूर करें, क्योंकि इससे आप कम उदास महसूस करेंगे और ठीक उतना ही सोएँगे जितना ज़रूरी है।

4) मन करे तब भी ज़्यादा न खाएँ। सर्दियों में हम ज़्यादा खा लेते हैं, लेकिन भारी खाना या वज़न बढ़ना सिर्फ़ नींद में रुकावट डालता है और हमें दिन भर उनींदा महसूस कराता है। रात में गहरी नींद के लिए संतुलित तरीक़े से खाते रहें, अगर खाना ही है तो कुछ घंटों में थोड़े-थोड़े स्नैक्स लें और याद रखें कि सोने से ठीक पहले बहुत ज़्यादा न खाएँ।