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सर्दियों के दौरान ओवरसलेप कैसे न करें

  • 05 December 2016
  • By Shveta Bhagat
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यह सिर्फ कुछ जानवरों की प्रजातियां नहीं हैं जो सर्दियों के दौरान हाइबरनेशन में पीछे हट जाती हैं। मनुष्य को बिस्तर पर रहने और अतिरिक्त नींद लेने की आवश्यकता महसूस होती है। सर्दियों के दौरान बिस्तर से बाहर निकलना वास्तव में मुश्किल होता है, जिससे कम व्यायाम हो सकता है। यह तब भी थोड़ा निराशाजनक हो सकता है जब दिन की रोशनी सामान्य से बहुत पहले बंद हो जाती है, और दोस्तों या डॉस के साथ पकड़ने के बजाय आप सिर्फ घर के मुखिया होंगे और झपकी लेंगे।

बदलते मौसम के दौरान आपके शरीर की कुछ प्राकृतिक प्रक्रियाएँ गड़बड़ा जाती हैं।

यहाँ सर्दियों की तंद्रा से निपटने का तरीका बताया गया है:

1) दिन के दौरान, कुछ समय बाहर धूप में बिताएं, चाहे वह खिड़की के बगल में बैठकर काम कर रहा हो, दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलता हो या पर्दे खुले रखता हो। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश और अंधेरे से संबंधित है। कम धूप होने पर मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक होता है, और यह नींद को प्रेरित कर सकता है।

2) सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी और आयरन लेते हैं अगर जरूरत हो। सूरज में कम एक्सपोज़र के साथ शरीर में विटामिन डी की कमी की संभावना अधिक होती है, जिसके कारण आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप आहार के माध्यम से भी विटामिन का सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं। आप गढ़वाले अनाज, अंडे और तैलीय मछली का विकल्प चुन सकते हैं। दुबला लाल मांस, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और दाल लोहे के अच्छे स्रोत हैं।

3) एंडोर्फिन व्यायाम के दौरान जारी किए जाते हैं इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से कुछ व्यायाम करते हैं क्योंकि यह आपको कम उदास महसूस करने और सही नींद लेने में मदद करेगा।

4) आग्रह के बावजूद खाओ मत। सर्दियों में जब हम अधिक भोजन करते हैं, तो भारी भोजन या वजन केवल नींद में बाधा डालते हैं और हमें दिन में नींद नहीं आती है। रात के दौरान गहरी नींद लेने के लिए, संतुलित तरीके से भोजन करना जारी रखें, अगर हर कुछ घंटों में स्नैक्स के छोटे हिस्से लें और याद रखें कि सोने के समय से पहले बहुत ज्यादा खाना न खाएं।

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