बेड से टकराने से पहले प्रो की तरह कैसे खोलना है

जैसा कि हम जानते हैं कि नींद हमारी भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है और इसलिए उत्पादकता है। अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद अत्यधिक सफल लोगों को "स्विच ऑफ" करना बेहद ज़रूरी लगता है और अच्छी नींद के लिए पहले से सोने की दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जो शीर्ष उद्यमियों को प्रभावी आदतों के साथ हवा देते हैं:

बिल गेट्स - पढ़ता है

माइक्रोसॉफ्ट के सह-संस्थापक बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए पढ़ना पसंद करते हैं, भले ही देर हो गई हो। "यह सोते हुए गिरने का हिस्सा है," उन्हें एक बार कहा गया था।

लाभ: नींद के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए एक आराम से पढ़ने की रस्म मदद कर सकती है। यह आपके दिमाग को आपके सोने के समय से दैनिक जीवन के तनाव को अलग करने में भी मदद कर सकता है। इससे कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया। बिस्तर से पहले पढ़ने से शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बच्चे की तरह सोने के लिए शरीर को कोर्टिसोल के निचले स्तर की आवश्यकता होती है। यह बदले में आपको अगले दिन के तनावों से निपटने के लिए और अधिक शांत करेगा।

शेरिल सैंडबर्ग - फोन स्विच ऑफ करता है

फेसबुक के सीओओ शेरिल सैंडबर्ग ने अपने फोन को बंद करने से पहले बिस्तर से डिस्कनेक्ट करना सुनिश्चित किया। उसने एक लोकप्रिय अमेरिकी प्रकाशन को बताया कि ऐसा करना उसके लिए "दर्दनाक" है, लेकिन वह रात के दौरान परेशान होना पसंद नहीं करती है इसलिए उसने ऐसा किया।

लाभ: उपकरणों को बंद करने से हमारे जीवन में हमारे दिमाग को बंद होने में मदद मिलती है। जब तक हमारे उपकरण हैं, वे प्रकाश और इलेक्ट्रॉनिक तरंगों का उत्सर्जन करते हैं जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाते हैं और जागने को बढ़ावा देते हैं। जब लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से निकलने वाली नीली और सफेद रोशनी के संपर्क में आते हैं, और रात में यह हमारे दिमाग को मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का निर्वहन करने से रोकता है जो हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। यह एक सिद्ध तथ्य है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले डिवाइस को स्विच करना बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लाने में मदद करता है ।

एरियाना हफिंगटन- एक गर्म स्नान करता है

'द स्लीप रेवोल्यूशन' के लेखक और हफिंगटन पोस्ट के संस्थापक को एक बार इतना थक गया कि वह गिर गया और उसके गाल को तोड़ दिया। तभी उसने नींद को प्राथमिकता देने का फैसला किया। हफिंगटन ने एक बार सूचना दी थी कि हर रात वह अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देता है और गर्म स्नान करता है।

लाभ: अपने शरीर के तापमान को समायोजित करने के लिए रात में एक गर्म स्नान करें ताकि जब आप बोरी से टकराएं तो आप अच्छे और विनम्र हों। सोने से पहले एक गर्म स्नान तेजी से सो जाने में मदद करता है।

ओपरा विनफ्रे- मेडिटेट्स

मीडिया मुगल और बिजनेसवुमन ने कहा कि वह दिन में दो बार, एक बार सुबह और फिर बिस्तर पर जाने से पहले मध्यस्थता करती हैं। ध्यान लगाने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करने के लिए उसने अपना ध्यान ऐप भी लॉन्च किया।

लाभ: सोने से पहले ध्यान नींद चक्र में सुधार और यहां तक कि आरईएम गहरी नींद की स्थिति में सुधार और नींद विकारों को ठीक करने के लिए दिखाया गया है। यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है और सोते समय लिए गए समय को कम करता है।

ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा एक महान नींद का रहस्य है; यह हमारा लेटेक्स फोम गद्दा है जिसे आप एक बटन के टैप पर हमारे साथ खरीद सकते हैं ।