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इस नए साल, अपने आप को बेहतर नींद की कुंजी उपहार

  • 02 January 2020
  • By Alphonse Reddy
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यहां एक नए साल के साथ शानदार वादे के साथ यह सुनिश्चित करना है कि आप पूरे साल अच्छा महसूस करें। अच्छी नींद महान महसूस करने की कुंजी है और मास्लो के पदानुक्रम में हमारी शारीरिक आवश्यकताओं के हिस्से के रूप में पहली प्राथमिकता है। वास्तव में हमारे मूड और आत्माओं के लिए हानिकारक नींद कितनी खतरनाक है, यह जानने के लिए हमें शोध में जाने की आवश्यकता नहीं है। हम एक दिन को अच्छा घोषित करते हैं जब हम असाधारण रूप से अच्छी तरह से सोए होते हैं और हमारे पैरों में एक वसंत के साथ जागते हैं और हमारे होंठों पर एक धुन होती है जो हमारे दिन के बाकी हिस्सों को निर्धारित करती है।

नींद को हमारे सहिष्णुता के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है जब दर्द की बात आती है और किसी भी चुनौती का सामना करने पर हमें नियंत्रण में मजबूत और अधिक महसूस होता है। एक नींद से वंचित व्यक्ति को संघर्ष की स्थिति में आने या भावनाओं द्वारा तेजी से ट्रिगर होने पर प्रतिक्रिया करने के लिए दो बार अधिक जाना जाता है। तो चिकित्सा के इस सबसे प्राकृतिक रूप को प्राप्त करके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से सख्त हो जाएं। सभी चिकित्सीय नींद कोशिकाओं की मरम्मत करने में मदद करती है और शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए नए निर्माण करती है।

यहाँ आप इस साल बेहतर सोने की कोशिश कर सकते हैं-

1. चीनी का सेवन कम करें

मीठे का सेवन विशेष रूप से सोने के समय के करीब होने से आप बेचैन हो सकते हैं, जिससे अगले दिन थकावट हो सकती है। बहुत सारी चीनी खाने से ऑरेक्सिन कोशिकाएं कहा जाता है की गतिविधि कम हो जाती है और जब यह आपको सोने के लिए रख सकती है, तो यह अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बाधित करती है। विशेष रूप से परिष्कृत चीनी अच्छी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।

2. सप्ताहांत के लिए सामाजिककरण को प्रतिबंधित करें

बहुत अधिक देर रात होने से एक अच्छी नींद दिनचर्या का कोई भी प्रयास टूट जाएगा। आपकी बॉडी क्लॉक प्री सेट स्लीप टाइम पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देगी और उत्तेजित करने की लालसा शुरू कर देगी जो कि आपके ब्लड शुगर लेवल और वज़न बढ़ाने की प्रवृत्ति के लिए हानिकारक हैं।

3. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

एक व्यायाम दिनचर्या है। कोशिश करें और दिन में कम से कम 40 मिनट तक कुछ व्यायाम करें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के घंटे के करीब भी व्यायाम नहीं करते हैं। आदर्श रूप से सुबह व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। यह धीमी तरंग नींद को बढ़ाता है, जो गहरी नींद में मदद करता है। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है जिसके परिणामस्वरूप अच्छी नींद आती है जो शांतिपूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

4. सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें

कोशिश करें और हर दिन थोड़ी धूप लें। सूरज की रोशनी मेलाटोनिन का उत्पादन करने का सबसे अच्छा, प्राकृतिक तरीका है, जो नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको किसी भी सुस्त सनसनी से बाहर निकालते हुए, दिन के लिए भी उर्जावान बनाएगा। कुछ धूप प्राप्त करना और सर्दियों में सक्रिय रहना और भी महत्वपूर्ण है।

5. अपने बेडरूम में निवेश करें

चूंकि यह आपकी पवित्र जगह है जहां आप अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कमरे को अच्छी नींद के लिए अनुकूल मानते हैं। एक अच्छा गद्दा प्राप्त करें , किसी भी आवाज़ को बाहर निकालने के लिए भारी पर्दे प्राप्त करें, कालीन प्राप्त करें और सफेद या बेज या गर्म रंगों के किसी भी प्राचीन रंग में ओन्स को फेंक दें। गैजेट्स को अपने व्यक्तिगत स्थान से बाहर रखें, जिसे आप केवल आराम और पुनरावृत्ति के लिए बनाए रखते हैं।

खुश रहो, अनुशासित रहो और एक बच्चे की तरह सो जाओ इस नए साल!



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