अच्छी सेहत के लिए किस करवट सोना चाहिए

हमारे सोने का तरीक़ा हमारी सेहत को प्रभावित करता है। प्राकृतिक विज्ञान की हर धारा के पास “सबसे अच्छे नतीजों के लिए कैसे सोएँ” का हल है। आयुर्वेद बाईं करवट सोने की सलाह देता है, क्योंकि माना जाता है कि इससे ख़ून का संचार बेहतर होता है और अंग बेहतर काम करते हैं, जिससे आप सेहतमंद रहते हैं और जवान दिखते हैं। इसे “वामकुक्षि” कहा जाता है।

इस्लामी संस्कृति में, पैग़ंबर मुहम्मद की शिक्षाओं के अनुसार दाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है, ख़ासकर नींद के शुरुआती चरण में। उनकी धार्मिक किताब में कहा गया है कि जब भी आप सोने जाएँ, नमाज़ की तरह वज़ू करें और दाईं करवट लेटें। हदीस में कहा गया है कि पैग़ंबर जब सोना चाहते थे, तो अपना दायाँ हाथ अपने गाल के नीचे रखते थे।

आधुनिक वैज्ञानिक स्टडीज़ ने भी दाईं करवट सोने के फ़ायदे दिखाए हैं, ख़ासकर दिल के लिए। ख़ास तौर पर, एक स्टडी, “Comparison of Effect of 5 Recumbent Positions on Autonomic Nervous Modulation in Patients With Coronary Artery Disease,” में स्वस्थ लोगों को तीन अलग-अलग स्थितियों में सुलाकर प्रयोग करने के बाद यह नतीजा निकाला गया कि दिल के लिए दाईं करवट की स्थिति में सोना सबसे अच्छा है।

हालाँकि कौन-सी करवट बेहतर है, इस पर कुछ बहस है, लेकिन हर करवट के अपने फ़ायदे और नुक़सान हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको खर्राटे की समस्या नहीं है, तो पीठ के बल लेटना पाचन और झुर्रियों को दूर रखने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। वहीं, अगर आपको खर्राटे की समस्या है तो पीठ के बल सोना सलाह योग्य नहीं है। गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे उनकी पीठ पर दबाव कम होता है और गर्भाशय में ख़ून का संचार बेहतर होता है। साथ ही बेहतर पाचन के लिए खाने के बाद बाईं करवट लेटकर सोने और झपकी लेने की सलाह दी जाती है। अगर आप चाहते हैं कि आपके पार्टनर खर्राटे लेना बंद करें, तो उन्हें बाईं करवट सुलाने की कोशिश करें।

दाईं करवट सोने से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट कम हो सकते हैं, इसलिए यह दिल की समस्या वालों के लिए सच में अच्छा हो सकता है। हालाँकि किसी भी करवट सोने से झुर्रियाँ कहीं जल्दी आ सकती हैं, इसलिए नरम तकिये का कवर अच्छा विचार है।

फ़ीटल पोज़िशन या मुड़ी हुई स्थिति गर्दन, पीठ या जोड़ों के किसी भी दर्द के लिए ख़राब हो सकती है। यह साँस लेने में भी रुकावट डाल सकती है, क्योंकि यह डायफ्राम से साँस लेने को सीमित करती है। हालाँकि गर्भवती महिला के लिए इस स्थिति में सोना सेहतमंद है। यह सोने की सबसे आम स्थिति है। छाती को सिकोड़ने और घुटनों को ऊपर खींचने की बजाय, आप घुटनों के बीच तकिया रखकर अपनी मुद्रा को ढीला कर सकते हैं।

पेट के बल सीधा सोना गर्दन के लिए ख़राब हो सकता है, क्योंकि इसमें गर्दन मोड़कर सोना पड़ता है। यह पीठ के स्वाभाविक कर्व को भी सपाट कर देता है, जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है। पेट के बल सोने का एकमात्र फ़ायदा तब है जब आपको स्लीप एप्निया हो।

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