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संडे स्लीप गाइड
रविवार नींद गाइड अध्याय 1

3. दैनिक जीवन पर नींद का प्रभाव

हम पहले ही देख चुके हैं कि नींद से वंचित अवस्था में काम करने की कोशिश करने पर आपको तत्काल नुकसान कैसे होता है। आइए देखें कि नींद की कमी का आपके दैनिक प्रदर्शन पर कितना प्रभाव पड़ सकता है।

नींद से वंचित होने पर काम करना

अप्रत्याशित रूप से, पर्याप्त आराम पाने में असफल रहने से आपके प्रदर्शन और उत्पादकता के स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। यह आमतौर पर काम पर एक मुद्दा है।

हॉल इंटरनेशनल बिजनेस स्कूल ने हाल ही में काम पर नींद की कमी के प्रभाव पर व्यापक शोध किया। उनके निष्कर्षों ने पर्याप्त नींद नहीं लेने और उत्पादकता और सटीकता के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव के बीच एक खतरनाक संबंध दिखाया।

निष्कर्ष निकाला गया:

72 घंटे के लिए जाग रहा है
एक व्यक्ति के मोटर न्यूरॉन्स पर दो गिलास शराब पीने के लिए समान है (जबकि 24 घंटे चार गिलास के बराबर है) जागृत छवि होने के नाते
72% प्रबंधक
पर्याप्त नींद न लेने के कारण महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण है जागृत छवि होने के नाते
जितना अधिक सेनियर
एक कंपनी में एक व्यक्ति की भूमिका, प्रति रात कम औसत नींद जागृत छवि होने के नाते

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने पाया कि पेशेवर सप्ताह में औसतन 4.5 घंटे घर से काम करने में बिताएंगे। विडंबना यह है कि यह अतिरिक्त कार्य रात में लोगों के अधिक सक्रिय होने में योगदान दे सकता है, जिससे यह सोने के लिए कठिन हो जाता है। ये सोने के घंटों से चूक गए, फिर अगले दिन उत्पादकता कम करते हैं, जिससे घर में और अधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यदि आप पर्याप्त आराम पाने में विफल रहे हैं, तो रचनात्मक होने और समस्याओं से निपटने की क्षमता में भी बाधा होगी। जब आप आराम और विश्राम नहीं करते हैं तो आपको अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता नहीं होती है।

नींद की कमी पर ड्राइविंग

संभवतः सबसे खतरनाक चीज जो कोई नींद की कमी पर कर सकता है वह है कार चलाना। प्रतिक्रिया के समय के साथ और निर्णय तिरछे हो गए, सड़कों पर ले जाने पर जब थके हुए लोग अपने, अपने यात्रियों और अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं दोनों के जीवन पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

Time4Sleep द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पूरी तरह से प्रकाश डाला गया कि थकने के बाद पहिया के पीछे क्यों पड़ना इतना बुरा विचार है। अगले दिन सड़क पर अपनी क्षमताओं का आकलन करने से पहले, उन्होंने समान ट्रिपल लिया और उन्हें नींद के विभिन्न स्तरों के साथ उजागर किया।

उन्हें प्रतिक्रिया समय, लेन प्रस्थान, और एक विशेषज्ञ "थकान चेतावनी" प्रणाली पर अपने स्वयं के लेन के बाहर बिताए सेकंड के लिए मापा गया था।

परिणाम खुद के लिए बोले:

ट्रिपल 1 (रॉबर्ट) - इस ट्रिपल को एक पूर्ण, स्वस्थ रात की नींद मिली और प्रतिक्रिया समय पर आने पर कोई त्रुटि नहीं हुई। उन्होंने बिना किसी थकान के अलर्ट सेट किया, 30 बार दिवंगत हो गए और अपनी खुद की लेन से केवल 39 सेकंड का समय बिताया।

ट्रिपल 2 (स्टीवन) - बाधित नींद की एक रात दी गई थी, मिस्ड प्रतिक्रियाओं के आने पर स्टीवन ने 10 गलतियाँ कीं। उन्होंने चार बार थकान की चेतावनी दी, गलियों को 58 बार पार किया और अपनी खुद की लेन के बाहर 100 सेकंड बिताए।

ट्रिपल 3 (पैट्रिक) - पैट्रिक को नींद नहीं आती थी। उन्होंने केवल 5 प्रतिक्रियाओं को याद किया - लेकिन 12 थकान अलर्ट सेट किए, लेन को 188 बार छोड़ दिया और उस लेन के बाहर 386 सेकंड बिताए जो वह अंदर रहने के लिए था।

परिणाम एक स्पष्ट पैटर्न दिखाते हैं। एक व्यक्ति जितनी कम नींद लेता है, उतना ही मुश्किल होता है कि वह सुरक्षित रूप से गाड़ी चला सके। यह भी ध्यान रखना दिलचस्प था कि यहां तक कि ट्रिपल 2 को भी बाधित रात की नींद से प्रभावित किया गया था - ज्यादातर लोगों में कुछ आम।

शारीरिक व्यायाम

ऐसे कई कारक हैं जो सीधे खराब नींद पैटर्न में योगदान कर सकते हैं। ये जो आप बिस्तर से पहले कर रहे हैं, वह आपके सोने के घंटों तक है। आइए उनमें से कुछ का अन्वेषण करें।

मेटाबॉलिज्म - जैसा कि हमने पहले ही देखा है, अधिक नींद लेने पर शरीर लेप्टिन के स्तर को बढ़ा देगा। विपरीत सच है जब आप पर्याप्त पाने में विफल होते हैं। इस बिंदु पर, शरीर घ्रेलिन जारी करता है - एक रसायन जो आपकी भूख को बढ़ाता है और आपको भूख महसूस करता है। दूसरे शब्दों में, आपको जितनी कम नींद मिलेगी, आपको उतनी ही भूख लगेगी।

मांसपेशियों और हड्डी की मरम्मत - एक भारी कसरत सत्र के बाद, यह हड्डियों और विशेष रूप से मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त होने के लिए स्वाभाविक है। फटे होने से मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं, पहले से ज्यादा बड़ी और मजबूत हो जाती है। इस अवधि का अधिकांश हिस्सा नींद के दौरान होता है - इस अवधि के दौरान एक वृद्धि हार्मोन जारी होता है। जितनी कम नींद लें, उतना कम समय शरीर को रिकवर करना होगा। यह भविष्य के कसरत सत्रों को भी बाधित करेगा।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव - यह एक दुष्चक्र है जब यह नींद और व्यायाम करने के लिए आता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप कम प्रेरित महसूस करने के लिए बाध्य हैं। स्वाभाविक रूप से, यह आपकी खुद की कसरत पर खुद को धकेलने की आपकी क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप कोई गतिविधि करना चाहते हैं।

कौशल - आप सामान्य रूप से स्वयं की अपेक्षा की तुलना में बहुत कम मानक का प्रदर्शन करेंगे। प्रतिक्रिया समय और सांद्रता का स्तर (किसी भी खिलाड़ी के लिए प्रमुख संपत्ति) नींद की कमी से ग्रस्त होगा। यह शौकिया स्तर से अनुभवी पेशेवरों तक सच है।

जब आप नींद से बाहर हो जाते हैं तो आपको अपनी प्रेरणा, वसूली और प्रदर्शन के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देता है। यदि आपके पास आगे की गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण दिन है, तो सुनिश्चित करें कि आपको हमेशा शाम से पहले आराम की सही मात्रा मिलनी चाहिए।

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