ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ -

1. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲೇಬೇಕು. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಹಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತರನ್ನಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ತೊಡಗಿ. ದಿನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಕ್ರಮ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.
2. ದಿನಚರಿ ಇರಲಿ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಳುವ ಸಮಯ ಹೇಗೂ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿ, ಆಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೇ ಅನಿಸಲಿ, ದೇಹ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ಗಡಿಯಾರ ಆ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸತೊಡಗುತ್ತದೆ. 
3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 
4. ನಿರಾಳವಾಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂಜಾನೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂದೇಶಗಳ ವಿನಿಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ರೋಚಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು, ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಬೇಕು. 
5. ದಿನಚರಿ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕಳವಳಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪುಸ್ತಕ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ, ಆನಂದದ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವುದೂ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉಪಶಮನ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.