ಕೊರೊನಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವೈರಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಗಳು ಹಾಗೂ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ.  ಅರಿವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕಪಡದಿರುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಾಗಲು, ನಾವು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದಂತೆಯೇ; ಸುದ್ದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಾವೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬರುತ್ತವೆ; ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಏನಾದರೂ ಆಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಅದರ ಕಾಡುವ ಭಯದ ಬಲೆಗೆ ಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ವಾಸ್ತವ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಲ್ಲೆವಾದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮನಸ್ಸು ಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೂ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಎಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದೇನೂ ಅಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಈ ನಡುವೆ ಈ ಅವಧಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಂಗಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ; ಹೊಸ ಖಾದ್ಯ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಜೊತೆಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ, ಅದೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಲ್ಲೀನರಾಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು-

ಒಪೆರಾ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು

The New York Metropolitan Opera ಉಚಿತ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7:30 pm EST ಗೆ ಹೊಸ ಒಪೆರಾ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.  ಪುಟ - www.metopera.org

The Berlin Philharmonic ಈಗ ತನ್ನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ Philarmonie ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ತೆರೆದಿದೆ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ; Berlin Philharmonie ತನ್ನ Digital Concert Hall ಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬಲವಂತದ ಮೌನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿತು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು. https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2eaZvd5PsY9bF9QTeJ30IRscWVT_4c

 ಸಂಗೀತ

NPR Music ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಲೈವ್ ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದ ವರ್ಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ, Facebook, YouTube ಮತ್ತು Instagram ನಂತಹ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಚಿತ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಕಲಾವಿದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತಹ ಅವಕಾಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಟಿಪ್ ಜಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಲಾವಿದರು ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ — Ben Gibbard ಮತ್ತು Christine and the Queens ನಂತೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

Blink Fitness, ಒಂದು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮೌಲ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಜಿಮ್, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ Facebook Live ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸರಣಿ ವರ್ಚುವಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ Planet Fitness ಫ್ರಾಂಚೈಸಿಯೂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಶುರುಮಾಡಿದೆ. Peloton ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತನ್ನ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಬೈಕ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿವೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕಂಪನಿಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶುರುಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ. 305 Fitness ತನ್ನ YouTube Channel ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಲೈವ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹಿತವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಡ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.