← Back

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? - ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 9 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

  • 04 October 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತಾದ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಇದು.

ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿತದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ರಾತ್ರಿಯು ಮರುದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಪತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • Dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಾಜದ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
  • ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಶಾಂತ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ಒಗಟುಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಗಂಧದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಮ್ಮಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಖರೀದಿಸಿ , ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ !

      Comments

      Latest Posts

      • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

        ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

      • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

        ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

      • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

        ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

      • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

        ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

      • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

        ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

      ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

      Sunday Chat Sunday Chat Contact
      ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
      ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
      ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
      ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
      ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
      Share
      ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
      ಧನ್ಯವಾದ!
      ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
      FACEBOOK-WGWQV
      Copy Promo Code Buttom Image
      Copied!
      2
      Days
      3
      hours
      10
      minutes
      34
      seconds
      ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
      ಪ್ರಯೋಜನ
      ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
      ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
      retry
      close
      Sunday Phone