ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? - ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 9 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಕಾಣುವುದರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಇಂಥದ್ದು.

ಭಯಾನಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬೆವರಿದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವೆಲ್ಲ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಾ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಗೊಂಡ ರಾತ್ರಿ ತಪ್ಪದೆ ಮರುದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಸ್ವರೂಪ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನೇ ಆದರೂ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದುದಕ್ಕೆ ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ಗುಣಗಳಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ: ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ನೀವು ದಣಿದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿ.

• ರಾತ್ರಿ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಹಾರರ್ ಸಿನಿಮಾಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹಾರರ್ ಸಿನಿಮಾಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾರಾಲಿಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅರಿವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಂದರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ: ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಸಂತೋಷದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಶಾಂತ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ: ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿಟ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
  
  
• ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಿ: ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಂಧ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಇಡಿ: ಜನರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸುಗಂಧದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಲ್ಲದು.

• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಧ್ಯಾನ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!