ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವದ ಯಾವುದೇ ಐಷಾರಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಾಯಿಗಳು ಬೊಗಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಜನರು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಂಗಗಳು, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ sounds ಿಕ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಸೂಸಬಹುದು, ಅದು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ .
• ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಕು ಹರಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸಹಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮಿಂಚು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿತವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಕ್ರೋಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ? ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.