ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅಂತಹ ಪರಮಾನಂದ ಸಿಗಲಿ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಐಷಾರಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮಿಗಿಲಾದ, ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುವ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಇರಲು ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಾಯಿಗಳು ಬೊಗಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಇದು ತಡೆಯಬಲ್ಲದು. ವೈಟ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲೆಗಳು, ಮಳೆಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. 
• ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದರ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100mg ರಿಂದ 200 mg ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಬೆಳಕು ಒಳಗೆ ನುಸುಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗೆ ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ತುಂಬಾ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯದು, ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮಿಂಚು ಬಂದರೂ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿತಕರ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ರೋಟ್ ತಿನ್ನಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.