ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೌದು, ಮುಂದಿನ ಋತುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಶುರುಮಾಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುರುಮಾಡುವ ಸಮಯವೂ ಇದೇ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ D. ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಒಬ್ಬರನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ D ದಣಿವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನೂ ಎದುರಿಸಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕ.

ಬೆಳಕಿನ ಮಾದರಿ ಬದಲಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ ಅದರಂತೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಶುರುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲೇ ಸೂರ್ಯ ಆಕಾಶವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಋತು ಬಂದ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
  ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಖಂಡಿತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಆಸರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಿರುವ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯ ಅಗತ್ಯ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೇವಾಂಶವೂ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ತೇವಾಂಶ ಮಟ್ಟವನ್ನು 50 ಪ್ರತಿಶತದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಇದೆ ಎಂದಾದರೆ, ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿ
  ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಉಪ್ಪಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ದೇಹದ ಸಹಜ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಹೊಣೆ ಹೊತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಸೋಪ್ರೆಸಿನ್ (ಆಂಟಿಡೈಯುರೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಸೋಪ್ರೆಸಿನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ,  ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ
  ನಿಮ್ಮ AC ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ತಾಪಮಾನ ಏರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಬದಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತಣ್ಣೀರು ತುಂಬಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ!
  ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಐಸ್‌ನಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೀಗೆ ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದರೂ ಎದ್ದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.