ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಬೇಸಿಗೆ

ಹೌದು ನೀವು ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಮುಂದಿನ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಬೇಸಿಗೆ ಸಮಯ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದಣಿವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಮಾದರಿಯು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾವು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ.

Season ತುಮಾನವು ಒಮ್ಮೆ ಬಂದ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
  ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
  ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಉಪ್ಪಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಸೊಪ್ರೆಸಿನ್ (ಆಂಟಿಡಿಯುರೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ವಾಸೊಪ್ರೆಸಿನ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದಿ ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ
  ನಿಮ್ಮ ಎಸಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ರಚಿಸಲು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ!
  ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಹಿಮಾವೃತ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.