ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಂದಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋರ್ಡ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿರುವವರು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ನೀಡುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ದಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ
  ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಓದುವಾಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಆಸೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮಾರು 7pm ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಇರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ; ದೇಹ ಇದನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಸುವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕು ನೀಡಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ Omega 3 ಇರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರೂಪಿಸಿ
  ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಲು ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಗದಿತ ಓದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗಾಗಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಾಗ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಳ ಆಟವಾಡಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ
  ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು- ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡೋಪಮೈನ್, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೊರೆಪಿನೆಫ್ರಿನ್. ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
  ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ/ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಚ್ಚಿದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬಿಟ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮನೋಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
• ಹೋಮಿಯೋಪತಿ
  ಇನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಮಿಯೋಪತಿಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೋಮಿಯೋಪತಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ Argentum Nitricum, Gelsenium ಮತ್ತು Lycopodium ಸೇರಿವೆ. ಬೇಕಾದ ನಿಖರ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಔಷಧಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ದೂರಮಾಡಿ.