← Back

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋರ್ಡ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿರುವವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಟ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

  • ಬಲ ತಿನ್ನಿರಿ
    ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಿಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು.
  • ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
    ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಗದಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಕಾರಣ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಾಗ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಬಾರದು.
  • ವ್ಯಾಯಾಮ
    ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆದಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ- ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
    ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು, ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ / ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿದ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು. ನಾಧಿ ಶೋಡಾನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಅಥವಾ ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  • ಹೋಮಿಯೋಪತಿ
    ಇನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹೋಮಿಯೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಅರ್ಜೆಂಟಮ್ ನೈಟ್ರಿಕಮ್, ಜೆಲ್ಸೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೊಡಿಯಮ್. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೋಮಿಯೋಪಥಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೆಡ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ರಕ್ಷಕರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
4
hours
31
minutes
14
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone