ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ

ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಕರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಾಗಿರಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೂ ಸಹ.

ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಗಾ er ವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

Season ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ:
  ಮಸುಕಾಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕು. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕು ಸಿಕ್ಕಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶವರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ:
  ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ತಾಪಮಾನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ:
  Season ತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:
  ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯವು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಬೇಕು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಹಾಸಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಹರು.