ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ  ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ವಾತಾವರಣ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಚಟ ಹಿಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಗಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಜ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹಳ ಕಾಲದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಎದುರಾಗುವ ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರಿದೆ; ರೀಬೌಂಡ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಇದು ಔಷಧಿ ಶುರುಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಜಯಿಸಬಹುದಾದದ್ದು. ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ “ಹಾಫ್-ಲೈಫ್” ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದು ಮರುದಿನ ಅಮಲಿನಂತಹ ಭಾವನೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳು-

1. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಧ್ಯಾನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶವಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದಕ್ಕಾಗಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್, Ginkgo Biloba (250mg) ಮತ್ತು L-Theanine(200-400 grams) ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಬಹುದು.
3. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವವರು ಅವರೇ.
4. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮುಂದೆ ಸರಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಳುವಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿಗದಿತ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇಂದೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.