ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡೋಣ

ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷದ ವಿಷಯ “ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಲಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ.”“ಲಯಗಳು” ಎಂದರೆ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ, ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ; ಇದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಐಷಾರಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿರುವ ಲೇಖಕಿ Arianna Huffington ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲೇ ಇರುವ ಜನರನ್ನು ವೈಭವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಲೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಲೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ನಾವು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

‘ಸೌಂದರ್ಯ ನಿದ್ರೆ’ ಎಂಬ ಪದ ನಿಜ. ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿತು, Botox ಆಲೋಚನೆಯನ್ನೇ ದೂರಮಾಡಿತು ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಹೊಸ-ಯುಗದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆದ Sunday (www.sundayrest.com), ನಡೆಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದು, ಕನಿಷ್ಠ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿತು. ಮಲಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ 10-11pm ನಡುವೆ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬೇರೆಯೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಗಡಿಯಾರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ Mumbai ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. Bangalore ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 37.27% ಜನರು 10pm ಒಳಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ; Delhi ಗೆ 10% ಮತ್ತು Mumbai ಗೆ 12.8% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯೊಳಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

Sunday ಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ Alphonse Reddy ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಜಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡದ ಚಟಗಳು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಭಾರತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯದು, ಮತ್ತು ಇಂದು ಇಷ್ಟೊಂದು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.”

ನಿದ್ರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೌರವಿಸದ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. Aviss Health ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾತಜ್ಞರಾದ Dr Himanshu Garg ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಬೆರೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಗಾಢವಾದ REM ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಹಿತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.”

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡಯಟ್‌ನ ಕ್ರೇಜ್‌ಗೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಪೂರ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ “ಶೌರ್ಯ” ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿ ಕುಳಿತಂತಿವೆ. Nanavati ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ Neha Patel ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಸಮಾಜದಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ, ಅವು ಈಡೇರದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ.” ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. “ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ Patel.ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡೋಣ; ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.