സ്വപ്നതുല്യമായ പേശികൾക്കുള്ള താക്കോൽ ഉറക്കമാണ്!

അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്! പേശികൾ വളർത്താൻ ഉറക്കം എത്രത്തോളം അനിവാര്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ കിടക്കയിൽ ആവശ്യമായ ആ സമയത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. തളർന്ന പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തി നേടാനും ആ സ്വപ്ന വലുപ്പം കൈവരിക്കാനും ഇത് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ചൊല്ലുണ്ട്- “പേശികൾ ജിമ്മിൽ കീറുന്നു, അടുക്കളയിൽ പോഷണം നേടുന്നു, കിടക്കയിൽ വളരുന്നു”

ഏറ്റവും പുതിയ സപ്ലിമെന്റും പോഷകാഹാര പരിപാടിയും കഠിനമായ വ്യായാമക്രമവും, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും അത് നേടാനുള്ള വഴികളും പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ഉറപ്പുനൽകില്ല.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കചക്രങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ അയയുകയും സ്വാഭാവിക വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (HGH) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്. പേശികളെ അയച്ച് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, ഒപ്പം ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്ത ടോപ്പറും.

നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, പകൽ കഴിക്കുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വളർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പും പുനരുജ്ജീവനവും മെച്ചപ്പെടുന്നു. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോറും റീചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പേശികൾ വളർത്താൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിശ്രമിച്ച തലച്ചോർ ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവുമുള്ള തലച്ചോറാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ നന്നാക്കുകയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്ക് ഇവയെല്ലാം അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശികളുടെയും മറ്റ് കോശങ്ങളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണി, പ്രായമായതും നശിച്ചതുമായ കോശങ്ങളുടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ

രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും സമാനമാണ്, പേശീവളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഈ പ്രക്രിയ വിപരീതമാകും, പേശികൾക്ക് പകരം ദഹനനാളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ പട്ടിണി സമയത്ത് നമ്മുടെ വയറിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഘടിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോണും പുറത്തുവിടുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ പകുതിയിലധികവും, ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന, ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കചക്രങ്ങളിലാണ് നടക്കുന്നത്. ശരിയായ ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ നിലയെ അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഏറ്റവും വൈകിയാൽ 11pm-ന് ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

REM (Rapid Eye Movement: പിന്നീട് വിശദീകരിക്കുന്നു) ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ എന്നിവ പുതുക്കാനും ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ വിതരണം ചെയ്യാനും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിലും പേശീവളർച്ചയിലും ഉറക്കത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനമുണ്ട്.