ഉറക്കം, ആ സ്വപ്ന പേശികളുടെ താക്കോൽ!

അതെ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കേട്ടു! പേശികൾ പണിയാൻ ഉറക്കം എങ്ങനെ അനിവാര്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ കിടക്കയിൽ ആവശ്യമുള്ള സമയത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തി നേടാനും ആ സ്വപ്ന വലുപ്പം നേടാനും ഇത് കാര്യക്ഷമമായി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ജനപ്രിയമായി പറയുന്നു- “ജിമ്മിൽ പേശികൾ കീറി, അടുക്കളയിൽ തീറ്റുകയും കിടക്കയിൽ പണിയുകയും ചെയ്യുന്നു”

ഏറ്റവും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ്, ഒരു പോഷകാഹാര പ്രോഗ്രാം, കഠിനമായ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകില്ല, മതിയായ ഉറക്കവും അത് നേടാനുള്ള വഴികളും പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഗാ deep നിദ്ര ചക്രങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും സ്വാഭാവിക വളർച്ച ഹോർമോൺ (HGH) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്. ഗുണനിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ ടോപ്പർ ഉള്ള മികച്ച കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ പേശി വീണ്ടെടുക്കലും പുനരുജ്ജീവനവും മെച്ചപ്പെടും. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോറും റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു . പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കം കേന്ദ്രീകൃതവും പ്രചോദിതവുമായ തലച്ചോറാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇവയെല്ലാം അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശികളുടെയും മറ്റ് ടിഷ്യുകളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണി, വാർദ്ധക്യവും മരിച്ച കോശങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ

രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും സമാനമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിച്ചാൽ ഈ പ്രക്രിയ പഴയപടിയാകും, കൂടാതെ പേശികൾക്ക് പകരം ദഹനനാളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ വയറ്റിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ പേശി തകർന്നിരിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണം ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോണും പുറത്തുവരും. പുരുഷന്മാരിൽ ദിവസേനയുള്ള മനുഷ്യ വളർച്ചയുടെ ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ പകുതിയിലധികം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കചക്രങ്ങളിലുടനീളം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ മനുഷ്യന്റെ വളർച്ച ഹോർമോൺ നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. രാത്രി 11 മണിയോടെയും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എല്ലുകൾ, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യു എന്നിവ പുതുക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും; മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പ്രചരിപ്പിക്കുക; REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്: പിന്നീട് വിശദീകരിച്ചു) ഉറക്കത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക. ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിലും പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും ഉറക്കം ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.