← Back

ഉറക്കം, ആ സ്വപ്ന പേശികളുടെ താക്കോൽ!

  • 01 June 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

അതെ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കേട്ടു! പേശികൾ പണിയാൻ ഉറക്കം എങ്ങനെ അനിവാര്യമാണെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ കിടക്കയിൽ ആവശ്യമുള്ള സമയത്തെക്കുറിച്ച് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തി നേടാനും ആ സ്വപ്ന വലുപ്പം നേടാനും ഇത് കാര്യക്ഷമമായി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ജനപ്രിയമായി പറയുന്നു- “ജിമ്മിൽ പേശികൾ കീറി, അടുക്കളയിൽ തീറ്റുകയും കിടക്കയിൽ പണിയുകയും ചെയ്യുന്നു”

ഏറ്റവും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ്, ഒരു പോഷകാഹാര പ്രോഗ്രാം, കഠിനമായ വ്യായാമ ചട്ടം എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകില്ല, അത് പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കവും അത് നേടാനുള്ള വഴികളും.

ഗാ deep നിദ്ര ചക്രങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും പ്രകൃതി വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (HGH) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്. മികച്ച കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക a ഗുണനിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ ടോപ്പർഇത് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ പേശി വീണ്ടെടുക്കലും പുനരുജ്ജീവനവും മെച്ചപ്പെടും. ദി ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോറും റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കം കേന്ദ്രീകൃതവും പ്രചോദിതവുമായ തലച്ചോറാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇവയെല്ലാം അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശികളുടെയും മറ്റ് ടിഷ്യുകളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണി, വാർദ്ധക്യവും മരിച്ച കോശങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ

രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും സമാനമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിച്ചാൽ ഈ പ്രക്രിയ പഴയപടിയാകും, കൂടാതെ പേശികൾക്ക് പകരം ദഹനനാളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ വയറ്റിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നതിന് പേശി തകർന്നിരിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണം ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോണും പുറത്തുവരും. പുരുഷന്മാരിൽ ദിവസേനയുള്ള മനുഷ്യ വളർച്ചയുടെ ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ പകുതിയിലധികം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ചക്രങ്ങളിലുടനീളം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ മനുഷ്യന്റെ വളർച്ച ഹോർമോൺ നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. രാത്രി 11 മണിയോടെയും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എല്ലുകൾ, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യു എന്നിവ പുതുക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും; മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പ്രചരിപ്പിക്കുക; REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്: പിന്നീട് വിശദീകരിച്ചു) ഉറക്കത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക. ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിലും പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും ഉറക്കം ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൈകി കൊതിക്കുന്ന അധിക ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ ഓർക്കുക!

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
58
minutes
11
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone