தூங்குவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம்

சோர்வாக இருந்தும் தூங்க முடியாமல் இருப்பதுதான் நாம் அனைவரும் அனுபவித்த உண்மையான முரண். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு கிடைப்பது நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே. நம் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லும் உயிர்வாழ சரியான அளவு ஓய்வையும் ஆற்றலையும் கோருவதால், வாழ்க்கைக்கு உணவு போலவே தூக்கமும் முக்கியம். நீண்ட, சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லப்போகிறோம் என்று தெரிவதைவிட ஆறுதலானது எதுவுமில்லை! தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டு அலட்சியமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும்போதுதான் வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான சிக்கல்கள் எழுகின்றன. சில நேரங்களில், தங்கள் உடல்நலக் குறைவுக்கும் சீர்குலைந்த வழக்கத்துக்கும் தூக்கமின்மையே காரணம் என்பதை உணர மக்களுக்குப் பல ஆண்டுகள் ஆகின்றன. தொந்தரவான தூக்கத்தின் பின்னணிக் காரணிகள் தெரியாதபோது, தூக்கச் சுழற்சியைக் குறை சொல்வது எளிது. உங்கள் கெட்ட கனவுகளுக்குக் காரணம் என்று நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருந்த பிற காரணிகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் வீட்டிலுள்ள மெத்தையே போதும்.

உங்கள் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள்

தூக்கம் என்பது மெத்தையில் விழுந்து தூங்கிவிடுவது மட்டுமல்ல, உங்கள் வசதிக்கும் திருப்திக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதும்தான் என்பதை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. தேர்வுகள் பல இருந்தாலும், நம் உடல் எந்த இடத்துக்கும் பழகிவிடுவதில்லை; கதகதப்பை உணர சரியான சூழல் தேவை. ‘உங்களுக்குப் பொருந்தாத’ மெத்தையில் நாளை முடிப்பது பயங்கரமானது என்பதால், உங்கள் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும் சில அற்புதமான குறிப்புகள் இதோ.

உங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு சிறப்பாக ஆதரவு தரும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

மக்கள் தங்கள் தூங்கும் நிலையைக் கருத்தில் கொள்வதைவிட, மென்மையாகவும் அழகாகவும் தோன்றும் மெத்தையையே தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். தூங்கும் நிலை ஆளுக்கு ஆள் வேறுபடும்; உங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு ஆதரவு தராத மெத்தை முதுகுவலி, உடல்வலி போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அறியப்பட்ட எட்டு நிலைகளில், ஒருவரின் ஆளுமையுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடைய மூன்று முக்கியத் தூங்கும் நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பக்கவாட்டில் தூங்குவது பொதுவான தூங்கும் நிலைகளில் ஒன்று. முதுகெலும்பு, கைகள், கால்களில் ஏற்படும் வளைவு காரணமாகப் பரவலாக ஏற்கப்படாவிட்டாலும், இது நிச்சயமாக மிகவும் வசதியான நிலை. நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குபவர் என்றால், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஆதரவு தரவும் அழுத்தப் புள்ளிகளை நிவாரணப்படுத்தவும் மென்மையான, தடிமனான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்து முதுகில் தூங்குவது மிக ஆரோக்கியமான தூங்கும் முறை என்று கூறப்படுகிறது. முதுகில் தூங்குவது சில நேரங்களில் குறட்டை மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியாவை ஏற்படுத்தலாம்; இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கச் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மெத்தை இதைச் சரிசெய்யும். முழு உடலும் சமமாக அமைவதை உறுதிசெய்ய, முதுகில் தூங்குபவர்களுக்கு மெல்லிய மேல் அடுக்கு கொண்ட மெத்தைகள் பெரிதும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவது சில நேரங்களில் ஆபத்தானது; கழுத்தைத் திருப்பும்போது ஏற்படும் அழுத்தம் அசௌகரியம் தந்து முதுகெலும்பை வளைக்கிறது. ஆனால் இந்த நிலையே உங்களுக்குத் தூக்கம் தருமென்றால், உங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு ஆதரவு தரும் மெத்தையைத் தேட வேண்டும். சரியான தேர்வுக்கு, வசதி தேவைப்படும் பகுதிகளைப் பாதுகாக்க மெல்லிய அடுக்குடன் கூடிய உறுதியான மெத்தையைத் தேடுங்கள்.

மூன்று தூங்கும் நிலைகளையும் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, நல்ல நடு அடுக்கு கொண்ட மெத்தைகள் சிறப்பாகப் பொருந்தும். உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்குச் சரியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுத்தால் குறட்டை, முதுகுவலி, தூக்கமின்மை, தலைவலி, உடல்வலி போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

மீடியம்-ஃபர்ம் மெத்தை ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு

மெத்தை வகைகளையும் அவற்றின் உறுதியையும் ஆராய்ந்த பிறகு மெத்தை வாங்கத் திட்டமிடுங்கள். மெத்தையின் மென்மை கவர்ச்சியாகவும் ஆடம்பரமாகவும் இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் அது நிச்சயமாக உதவாது. முதுகிலும் வயிற்றிலும் தூங்குபவர்களுக்கு, மென்மையான மெத்தை முதுகுவலியையும் தொந்தரவான தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். மென்மையான மெத்தைகளின் முக்கியப் பிரச்சினை, கனமான உடல் அமுங்கும்போது அருகில் தூங்குபவருக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுவது. அதே நேரத்தில், உறுதியான மெத்தைகள் உடலுக்கும் படுக்கைக்கும் இடையே இடைவெளிகளை விடுவதால் உடலின் எல்லாப் பகுதிகளுக்கும் ஆதரவு தருவதில்லை; இது அமைதியின்மையையும் உடல்வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. மீடியம்-ஃபர்ம் மெத்தை இந்தப் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டு, தூக்கத்தை எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. ஒரே மெத்தையில் ஆடம்பரத்தையும் உறுதியையும் காண்பதைவிடச் சுவாரசியமானது எதுவுமில்லை!

அளவும் நீடித்த தன்மையும்

வாங்கும் முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியக் காரணிகளில் மெத்தையின் அளவும் ஒன்று. ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்காக மெத்தை வாங்கப்பட்டால், உடல் அசைவுகளுக்குப் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்; தூங்கும்போது அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முழுமையற்ற தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கும் திடீர் விழிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உடல் சரியாகப் பொருந்துவதை உறுதிசெய்ய, மெத்தை வாங்கும் முன் அந்த நபரின் உயரத்தையும் அகலத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரண்டு முதல் மூன்று பேர் தூங்கும் மெத்தையைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மெத்தையின் அகலத்தைப் பார்த்து மென்மையான மெத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். மெத்தைப் பொருளின் தரமே அதன் நீடித்த தன்மையைத் தீர்மானிக்கிறது. மெத்தை நீண்ட காலம் நீடிக்க வேண்டுமென்றால் கணிசமான முதலீடு தேவை. இன்னும் சில ஆண்டுகளுக்கு மெத்தையை மாற்றத் தயாராக இல்லையென்றால், முதலீடு செய்யும் முன் மெத்தையின் அமைப்பையும் தரத்தையும் ஆராயுங்கள். Latex படுக்கை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், விரைவாகப் பதிலளிக்கும்; அதன் மிதமான உறுதி எந்தத் தடமும் விடாமல் உடலுக்கு ஆதரவு தருவதால் மெத்தை நீடித்ததாகவும் சிறந்த தரமுடையதாகவும் இருக்கிறது.

அதிக விலை என்றால் அதிக தரம் என்று அர்த்தமல்ல

அதிக விலையுள்ள மெத்தைகள் அவசியம் நல்ல தரமானவை அல்ல. உங்கள் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள நிறைய ஆராய்ச்சி தேவை. விலை உயர்ந்த மெத்தைகள் எல்லாத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை; உங்களுக்குச் சிறந்ததை மலிவான விலையிலும் வாங்கலாம். நூறு சதவீத இயற்கை லேடெக்ஸ் விலை அதிகம், ஆனால் நீடித்தது; எனவே இந்த வகை மெத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமான முடிவு. அதிக அடர்த்தி கொண்ட மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் உடல் அசைவுகளுக்கு ஆதரவு தருவதில்லை. மெத்தை வாங்கும் முன் உங்கள் தேவைகளையும் உடல் நிலைகளையும் ஆராய்வது நிச்சயமாக உங்கள் கேள்விகளுக்கும் கவலைகளுக்கும் பதிலாக இருக்கும்.

வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்க, தூக்கத்தின் நன்மைகளை உங்களுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெத்தைகள் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தூக்கத்தைக் கெட்ட கனவாக அல்லாமல் ஒரு இனிய அனுபவமாக்க, நல்ல தரமான, மலிவான மெத்தைகளுக்குச் சிறந்த மெத்தை பிராண்டுகளைப் பாருங்கள். தூக்கம் மற்றும் நலவாழ்வுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியாக இருக்கும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; ஏனெனில் மெத்தைகள் நாள் முழுவதும் சுருண்டு படுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த, புத்துணர்ச்சியான தொடக்கங்களுக்கு உதவுவதற்கும்தான்.