← Back

“நனவான” உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடனான அதன் உறவு

  • 05 July 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

நாங்கள் சரியான நேரத்தை மெத்தை செலவழிக்கிறோம் மற்றும் ஒன்றில் முதலீடு செய்வது, நாம் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்த நம் பழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் நம் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட படுக்கை மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைத் தழுவுவதன் மூலமும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவை உள்ளடக்கியது. சரியான உணவுப் பழக்கம் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும், நாங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடலில் உணவு மற்றும் நச்சுகள் நிறைந்திருக்கும் போது, நாம் மந்தமாக உணரத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் அமைதியற்ற மற்றும் மனச்சோர்வடைவது நமக்கு இயல்பானது.

இது "நீங்கள் சாப்பிடுவது" மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கமும் நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் முதுமையின் தரத்தை உறுதி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான அல்லது சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு எதிராக அறியாமலேயே சாப்பிடுவது எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும் கிரீன்ஆர் ஸ்டோர் & கபேவின் நிதின் தீட்சித் கூறுகிறார், “நாங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, நம் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு வரும்போது அதிக கண்மூடித்தனமான விஷயங்களிலிருந்து தப்பிக்க முனைகிறோம். இருப்பினும், நம் உடல்கள் நச்சுகளை குவிப்பதில்லை என்று அர்த்தமல்ல, அவை இறுதியில் நோயை உருவாக்குகின்றன ”. ஆகவே, ஆரோக்கியமான அல்லது சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஒருவர் தங்கள் உணவைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதால், நோய் இல்லாத மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் இருப்பதற்கு முக்கியமானது.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்

நேரத்திற்கு சமமாக முக்கியமானது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது இரவில் நம் செரிமானம் குறைந்து, முழு வயிற்றில் தூங்குவது, பழைய கட்டளைக்கு மாறாக, புத்திசாலித்தனமானது. ஒரு சர்வதேச ஒருமித்த கருத்து காலை 8 மணிக்குள் காலை உணவு, மதியம் 1 மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் இரவு 7 மணிக்குள் டின்னர் சமீபத்தியதாக இருக்க வேண்டும். பல்வேறு பாரம்பரிய மற்றும் சுதேச மருத்துவ முறைகள் பொதுவாக ஒருவர் இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும், அல்லது சூரிய அஸ்தமனம் செய்த 3-4 மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், எனவே ஆரம்ப இரவு உணவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உடல் சூரியன் மற்றும் சந்திரனின் சுழற்சிகளுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ள செயல்பாடு, ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவற்றின் சொந்த சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த முக்கியமான சில சுழற்சிகள் தூக்கத்தின் போது நடைபெறுகின்றன, மேலும் நம் தூக்க முறைகள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் அல்லது நம் தூக்கத்தின் தரம் சரியாக இல்லாவிட்டால், அது நம் ஆரோக்கியத்தில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நாம் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் நமக்குக் கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவைப் பொறுத்தவரை இதை உணரலாம். இருப்பினும், மோசமான அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான வடிவங்கள் நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு-

இறுதியாக, படுக்கை நேரத்தை நெருங்கும்போது நாம் சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு இணைப்பு இருக்கிறது. நிதின் கூறுகிறார், “சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் மாலை / இரவு நேரங்களில் பழங்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், எந்தவொரு சர்க்கரையும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இவை பல்வேறு நிலைகளில் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் ”.

இரவில் நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் சமமாக முக்கியமானது.

“பொதுவாக, நாம் இலகுவான உணவை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், எனவே அது எளிதில் ஜீரணமாகிவிடும், மேலும் நம்மை மந்தமாக்காது. இது நாம் சரியான அளவு தூங்குவதை உறுதி செய்யும், மேலும் முக்கியமாக நம் நாளைப் பற்றித் தயாராக தயாராக இருக்க முடியும், ”என்று நிதின் அறிவுறுத்துகிறார்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
2
hours
29
minutes
6
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone