“கவனமான” உணவுப் பழக்கமும் நல்ல தூக்கத்துடன் அதன் தொடர்பும்

ஒரு சரியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அதில் முதலீடு செய்யவும் நாம் இவ்வளவு நேரம் செலவிடும்போது, நன்றாகத் தூங்குவதை உறுதிசெய்ய நம் பழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதும் சமமாக முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் நம் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். சிறந்த மதிப்பீடு பெற்ற மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதும் இன்னும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி ஆரோக்கியமான உணவுதான். சரியான உணவுப் பழக்கங்கள் நம்மை லேசாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைத்து, அமைதியாகத் தூங்கவும் உதவும். எப்படியும், நம் உடல் உணவாலும் நச்சுக்களாலும் நிரம்பிவிட்டால், நாம் மந்தமாக உணரத் தொடங்குகிறோம்; பிறகு அமைதியின்மையும் மனச்சோர்வும் வருவது இயல்புதான்.

“நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்” என்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் மொத்த உணவுப் பழக்கங்களும் நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் தரமான முதுமைக்காலத்தை உறுதிசெய்வதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான அல்லது சமச்சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்காமல், கவனமின்றிச் சாப்பிடுவதுதான் அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுக்கும் GreenR store & café-இன் Nitin Dixit கூறுகிறார், “நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, உணவுப் பழக்கங்களில் செய்யும் தவறுகளிலிருந்து எளிதாகத் தப்பிவிடுகிறோம். ஆனால் அதற்காக நம் உடலில் நச்சுக்கள் சேரவில்லை என்று அர்த்தமில்லை; அவை இறுதியில் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன”. எனவே, தாம் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருந்து, ஆரோக்கியமான அல்லது சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது நோயின்றி வாழவும் மொத்த நலனுக்கும் மிக முக்கியம்.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்

நேரமும் சமமாக முக்கியம், குறிப்பாகத் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடும்போது; இரவில் நம் செரிமானம் மெதுவாகும்; பழைய பழமொழிக்கு மாறாக, நிறைந்த வயிற்றுடன் தூங்குவது சிறிதும் ஞானமானதல்ல. காலை உணவை காலை 8 மணிக்குள், மதிய உணவை மதியம் 1 மணிக்கு, இரவு உணவை அதிகபட்சம் மாலை 7 மணிக்குள் சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று சர்வதேச ஒருமித்த கருத்து காட்டுகிறது. இரவு 10 மணிக்குள், அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு 3-4 மணி நேரத்திற்குள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று பல பாரம்பரிய மற்றும் பூர்வீக மருத்துவ முறைகள் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கின்றன; எனவே சீக்கிரமான இரவு உணவு அர்த்தமுள்ளது.

உடலுக்கு செயல்பாடு, ஓய்வு, புத்துயிர் பெறுதல் ஆகியவற்றின் சொந்தச் சுழற்சிகள் உண்டு; இவை சூரியன் மற்றும் சந்திரனின் சுழற்சிகளுடன் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையவை. இவற்றில் சில முக்கியச் சுழற்சிகள் தூக்கத்தின்போது நடக்கின்றன; நம் தூக்க முறை ஒழுங்கற்றதாகவோ தூக்கத்தின் தரம் நன்றாக இல்லாமலோ இருந்தால், அது நம் ஆரோக்கியத்தில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நாம் நன்றாகத் தூங்காவிட்டால், பகலில் நமக்குக் கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவிலேயே இதை உணரலாம். ஆனால் தொடர்ந்த மோசமான அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

என்ன சாப்பிடலாம், எவ்வளவு-

இறுதியாக, தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதற்கும் தொடர்பு உண்டு. Nitin கூறுகிறார், “அதிக சர்க்கரை இருப்பதால் மாலை/இரவு நேரங்களில் பழங்களைத் தவிர்க்க பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், வேறு எந்த வகை சர்க்கரைகளும் பல நிலைகளில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் என்பதால் அவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்”.

இரவில் நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவும் தரமும் சமமாக முக்கியம்.

“பொதுவாக, எளிதில் செரிக்கவும் நம்மை மந்தமாக்காமல் இருக்கவும், லேசான உணவை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். இது நாம் சரியான அளவு தூங்குவதையும், மிக முக்கியமாக நம் நாளைத் தொடங்கத் தயாராக எழுவதையும் உறுதிசெய்யும்,” என்று Nitin அறிவுறுத்துகிறார்.