தூக்கத்தால் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக கொலஸ்ட்ராலைச் சமாளிக்கும்போது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் ஆராயப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் தொடர்புடையவை. இதய நோயைத் தள்ளி வைக்க, சரியான தூக்கம் அவ்வளவு முக்கியம், அதற்கு மேலும் கூட என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

அளவுக்கு அதிகமாகவோ குறைவாகவோ தூங்குவது கொழுப்பு அளவுகளில் தீங்கான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்குக் குறைவாகத் தூங்கிய பெண்களுக்கு, குறைந்த HDL அளவுகள் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கான அபாயம் மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. ஒவ்வொரு இரவும் 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கியவர்களிடமும் இதே மாதிரியான முடிவு காணப்பட்டது. அதிகமாகத் தூங்குவதால் ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டனர்.

மிகக் குறைவாகத் தூங்கியவர்களிடம் LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகமாக இருந்தன. குறைவாகத் தூங்கிய அனைவரிடமும் இதய நோய் அபாயம் அதிகமாக இருந்தது. நல்ல HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும்போது குறட்டை வரலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நிச்சயமாக உடல் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகள் மீதான பசியையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இளம் பெண்களை விட இளம் ஆண்கள் தங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களால் குறைவாகப் பாதிக்கப்பட்டனர்.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:

• உங்கள் உடல் தேவைக்கு ஏற்ப குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்
• நீங்கள் அதிகமாகக் குறட்டை விட்டாலோ ஏதேனும் தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகுங்கள்
• வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் மற்ற முழுக் கொழுப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகளைத் தவிருங்கள்
• LDL கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள கொட்டைகள், அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளை நொறுக்குத் தின்பண்டங்களாக சாப்பிடுங்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை, குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்கவைத்து உடலை அசையவைக்கும் எந்தப் பயிற்சியும் சரி.
• மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கைக்கு ஒரு வழக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு செயல்பாட்டு டிராக்கர் கடிகாரம் வாங்குங்கள்.

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டாலும், Sunday-இல் கைக்கு எட்டும் விலையிலான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல யோசனையே; கூடவே சரியான மெத்தை டாப்பர் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பு உறையையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.