← Back

ஸ்லீப் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்தவும்

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

அதிக கொழுப்பு ச்சத்து, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் ஆகியவை பற்றி நாம் ஆய்வு செய்ய வேண்டும். எனினும், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதய நோய் வராமல் இருக்க மருத்துவர்கள் கூறும் சரியான தூக்கம் என்பது முக்கியம்.

அதிக அல்லது குறைவாக தூங்குவதால், கொழுப்பு அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். இரவில் ஐந்து மணி நேரம் அல்லது குறைவாக தூங்கிய பெண்களுக்கு குறைந்த HDL அளவுகள் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஏற்படும் அபாயம் மூன்று மடங்கு அதிகரித்திருந்தது. இதே போன்ற விளைவு ஒவ்வொரு இரவும் 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணி நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு ம் காணப்பட்டது. ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக அளவில் தூங்குவதில் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருந்தனர்.

எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவு கள் மிக குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அதிகமாக இருந்தது. தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயம் அதிகமாக இருந்தது. நல்ல HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது குறட்டை ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, உடல் செயல்பாடு குறைந்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பசி, மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் அளவுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இளம் பெண்களை விட, இளைஞர்கள் தங்கள் தூக்க ப் பழக்கங்களுக்கு குறைவான உணர்திறன் காட்டினர்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமை பெரும்பாலும் மோசமான வாழ்க்கை தேர்வுகள் மேலும் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் பங்களிக்கிறது. அதிக அளவு அல்லது குறைவான தூக்கம் கொண்ட சிலர் மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல் அல்லது குறைவான உடல் உழைப்பு போன்ற பிற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், இது ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

 

நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:

  • உங்கள் உடல் தேவைபடி குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க
  • நீங்கள் நிறைய தூங்கினால் அல்லது ஏதேனும் தூக்கபிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்
  • வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • குறைந்த எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் உள்ள கொட்டைகள், அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஓட்போன்ற உணவுகளின் மீது நொறுக்குத் தீனி
  • உடற்பயிச்சிப்பயில்முறைகள். குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்கவேண்டும் அல்லது வேறு சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை. உங்கள் இதயம் உந்தி மற்றும் உடல் நகரும் பெறுகிறார் என்று எந்த வேலை வெளியே.
  • போதுமான தூக்கத்தில் ஒரு மன அழுத்தம் இலவச வாழ்க்கை மற்றும் கடிகாரம் ஒரு வழக்கமான கடைபிடிக்க. தேவைப்பட்டால் ஒரு நடவடிக்கை டிராக்கரின் வாட்ச் பெறவும்.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பு அளவு கள் கண்டறியப்பட்டால் அது இன்னும் ஒரு நல்ல யோசனை கருதப்படுகிறது ஞாயிறு ஒரு மலிவு மெத்தை செல்லவலது மெத்தை மேலாடை உம் மெத்தை பாதுகாப்பு.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
2
hours
55
minutes
21
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone