← Back

தூக்கத்துடன் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

அதிக கொழுப்பைக் கையாளும் போது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்தவொரு இதய நோயையும் விரிகுடாவில் வைத்திருப்பது சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, இல்லாவிட்டால் முக்கியமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது லிப்பிட் அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு இரவுக்கு ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்களுக்கு குறைந்த எச்.டி.எல் அளவு மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் மூன்று மடங்கு அதிகரித்தன. ஒவ்வொரு இரவும் 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கியவர்களுக்கும் இதே போன்ற முடிவு காணப்பட்டது. ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகமாக தூங்குவதில் அதிக உணர்திறன் கொண்டிருந்தனர்.

மிகக் குறைவாக தூங்கியவர்களில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தது. மிகக் குறைவாக தூங்கிய அனைவருக்கும் இதய நோய் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தது. நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு குறையும்போது குறட்டை ஏற்படலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிப்பதற்கும், அதிக மன அழுத்த அளவிற்கும் வழிவகுக்கிறது. இளம் பெண்கள் இளம் பெண்களை விட அவர்களின் தூக்க பழக்கத்திற்கு குறைந்த உணர்திறன் காட்டினர்.

போதிய தூக்கத்தின் கிளை பெரும்பாலும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகும், அவை அதிக கொழுப்பின் அளவிற்கு மேலும் பங்களிக்கின்றன. அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம் உள்ளவர்களில் சிலர் மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல் அல்லது குறைவான உடல் செயல்பாடு போன்ற பிற செயல்களிலும் ஈடுபடுகிறார்கள், அவை ஆபத்தை உயர்த்தியிருக்கலாம்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

  • உங்கள் உடல் தேவைக்கேற்ப குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள்
  • உங்களுக்கு நிறைய குறட்டை அல்லது தூக்க பிரச்சினை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்
  • வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் பிற முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளில் சிற்றுண்டி
  • உடற்பயிற்சி. குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்யவும், வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு முறை. உங்கள் இதயம் உந்தி, உடல் நகரும் எந்த வேலையும்.
  • மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை மற்றும் போதுமான தூக்கத்தில் கடிகாரத்திற்கான ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். தேவைப்பட்டால் செயல்பாட்டு டிராக்கர் கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பு அளவைக் கண்டறிந்தால், சரியான மெத்தை டாப்பர் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பாளருடன் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மலிவு மெத்தைக்குச் செல்வது இன்னும் நல்ல யோசனையாகக் கருதப்படுகிறது.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
20
hours
34
minutes
28
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone