நன்றாகத் தூங்க பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்

சில பழங்களைச் சாப்பிடுவது நல்ல இரவுத் தூக்கத்துக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கத்தை வரவழைக்கும் பண்புகள் அவற்றில் உள்ளன; தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் நீண்ட காலத்தில் தூக்கமின்மையை முற்றிலும் விரட்டலாம். நிம்மதியாகத் தூங்க இந்த முழுமையான இயற்கை வழியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பழங்கள் இதோ-

• திராட்சை: திராட்சையில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது; இது ஜெட் லேக் அறிகுறிகள், தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு நன்றாகச் செயல்படும் ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஹார்மோன். தூங்குவதற்கு சில மணிநேரத்துக்கு முன் இவற்றைச் சாப்பிடலாம்; மெலடோனின் நிறைந்த இந்தப் பழம் குறைவான தொந்தரவுகளுடன் இன்னும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும். திராட்சையில் நோய்எதிர்ப்புக்கு ஆதரவளிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஃபைட்டோந்யூட்ரியன்ட்ஸ், குறிப்பாக ஆந்தோசயனின்கள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரால் நிறைந்துள்ளன.
• செர்ரிகள்: செர்ரிகள் சிறந்த தூக்க வரவழைப்பான்கள், குறிப்பாகப் பெரியவர்களுக்கு. தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் தினமும் இரண்டு முறை ஒரு டம்ளர் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலம் தங்கள் தூக்க முறைகளில் பெரிய மாற்றத்தைக் காணலாம். திராட்சைக்கு அடுத்தபடியாக, புளிப்பு செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது; இது உடலின் உள் கடிகாரமாகச் செயல்பட்டு, செயல்திறன்மிக்க தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் கண்காணித்து உறுதிசெய்கிறது.
• வாழைப்பழங்கள்:செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் செயல்திறன்மிக்க நரம்பியக்கட்டிகள் மற்றும் தூக்கத் தூண்டிகள்; வாழைப்பழத்தில் உள்ள L-டிரிப்டோஃபன் 5-HTP ஆக மாறி, அது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனினாக மாறுகிறது. அதனால்தான் வாழைப்பழம் “musa sapientum”, அதாவது ஞானிகளின் பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது..
• பேஷன் ஃப்ரூட்:செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் செயல்திறன்மிக்க நரம்பியக்கட்டிகள் மற்றும் தூக்கத் தூண்டிகள்; வாழைப்பழத்தில் உள்ள L-டிரிப்டோஃபன் 5-HTP ஆக மாறி, அது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனினாக மாறுகிறது. அதனால்தான் வாழைப்பழம் “musa sapientum”, அதாவது ஞானிகளின் பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• தர்பூசணி: மெலன் வகைகள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த மட்டுமல்ல, தூக்கத்தையும் நன்றாக மேம்படுத்துகின்றன. தர்பூசணி நல்ல இரவுத் தூக்கத்துக்கு உதவுவதோடு தாகத்தையும் தணிக்கிறது; இரவில் அடிக்கடி தாகம் எடுக்கும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவும். இரவு உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரம் கழித்து சில துண்டுகள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த நிலைகளுக்கு 27% அளவு அழைத்துச் செல்லும். தர்பூசணியில் உள்ள பாலிசேக்கரைடு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இரவில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தின்போது சத்தம் போன்ற தொந்தரவுகளுக்கு மூளை குறைவாக எதிர்வினையாற்றுகிறது.

நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்துக்கான உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் இந்தியாவில் அதிகம் விற்பனையாகும் மெத்தையுடன் பலனளிக்கச் செய்யுங்கள்.