← Back

லைட் ஸ்லீப்பர்களுக்கு நல்ல தூக்கம் எப்படி கிடைக்கும்

  • 14 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ஆழ்ந்த தூக்கத் தோழர்களை அவர்கள் எவ்வளவு பொறாமைப்படுகிறார்கள் என்று எப்போது வேண்டுமானாலும் பலமுறை நீங்கள் கேள்விப்படுவீர்கள். பொதுவாக இந்த லைட் ஸ்லீப்பர்கள் எளிதில் அல்லது ஆழமாக தூங்க போராடுகிறார்கள், மேலும் இந்த இயற்கையான முன்நிபந்தனையுடன் அவர்கள் சண்டையிடுவதால் பெரும்பாலும் விரக்தியடைகிறார்கள்.

லைட் ஸ்லீப்பர் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நாம் தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளைப் பார்க்க வேண்டும். தூக்கம் முக்கியமாக REM (விரைவான கண் இயக்கம்) மற்றும் NREM (எதுவும்-விரைவான கண் இயக்கம்) கட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. எங்கள் தூக்கத்தின் 75 சதவிகிதத்தை ஒரு என்.ஆர்.இ.எம் மாநிலத்தில் செலவழிக்க நாங்கள் அறியப்படுகிறோம், அதில் வெவ்வேறு நிலைகளில் தளர்வு உள்ளது. லேசான தூக்கம் ‘நிலை 1’ என்ற பிரிவில் வருகிறது. இந்த நிலையில் நம் உடல் விழித்திருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. லைட் ஸ்லீப்பர்கள் இரவின் பெரும்பகுதி இந்த கட்டத்தில் இருக்க முனைகின்றன, எனவே மிகவும் எளிதாக எழுந்திருங்கள்.

லைட் ஸ்லீப்பர்கள் பொதுவாக எந்தவொரு இடையூறுக்கும் உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் எந்தவொரு சுற்றுப்புற ஒலியையும் சரிசெய்ய மற்றவர்களை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு தூக்க பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
இது வழக்கமாக ஒரு தூக்க மையத்தில் ஒரே இரவில் தங்குவதை உள்ளடக்குகிறது. தூக்க ஆய்வை மேற்கொள்ளும் தூக்க மருத்துவர்கள் தூக்க அறிவியலில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைப் பார்க்கிறார்கள்: ஸ்லீப் அப்னியா, போதைப்பொருள், ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் மற்றும் REM நடத்தை கோளாறு. அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, தேவையான சோதனை வகைகளை அவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள். ஒரு தூக்க சோதனை சரியான நோயறிதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வேர் சிக்கலை எதிர்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சைக்கான கட்டத்தை அமைக்கிறது. மிகவும் பொதுவான தூக்க சோதனை பாலிசோம்னோகிராம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது மூளை அலைகள் மற்றும் பிற உடலியல் செயல்பாடுகளை அளவிடும்.

கொஞ்சம் வெள்ளை சத்தம் போடுங்கள்
தேவையற்ற பின்னணி இரைச்சலை வெள்ளை சத்தம் ரத்துசெய்கிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.தூக்க நேரத்திற்கு முன்பே அதைப் போடுங்கள், இதனால் உங்கள் மனம் அதற்கு ஏற்றவாறு நிதானமாகிறது. வெள்ளை சத்தம் & கோ இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை விளக்குகிறது, “வெள்ளை சத்தம் முழு அதிர்வெண் வரம்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் தொடர்ச்சியான அதிர்வெண்களால் உருவாக்கப்படுகிறது. மருத்துவ சொற்களில், ஹைபராகுசிஸ் வெள்ளை சத்தத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் சாதாரண சூழலில் அன்றாட ஒலிகளுக்கு அதிக ஒலி உணர்திறன். பின்னணி சத்தங்களை ஒரு அலுவலகத்தில் வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்தி மறைக்கலாம் அல்லது தூக்கத்திற்கு உதவலாம். ”

மாலை 5 மணிக்கு ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் இடுகையைத் தவிர்க்கவும்
நாள் முன்னேறும்போது அனைத்து தூண்டுதல்களிலிருந்தும் மாறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மனதை ஏமாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தில் தொந்தரவை அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வரும்போது எந்த அளவு காபியும் உதவப் போவதில்லை, காஃபின் ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல. பகலில் தூக்கத்தை வெல்ல இதைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வெற்று நீரில் ஒட்டிக்கொண்டு, இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் வித்தியாசத்தைக் காணவும். நீரேற்றம் இருப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஒர்க் அவுட்
ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது தெரிந்ததே தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும். உடல் செயல்பாடு ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே தொடர்ச்சியான மறுசீரமைப்பு ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்க வழக்கமான தளங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நல்ல தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உங்களை வழிநடத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் ஆன்லைனில் மெத்தை வாங்க சிறந்த இடம், நீங்கள் ஏற்கனவே லைட் ஸ்லீப்பரிலிருந்து கனமான ஸ்லீப்பருக்குச் செல்கிறீர்கள்! 

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
7
hours
12
minutes
14
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone