நல்ல தூக்கம்
நல்ல தூக்கத்திற்கான 5 கோடைக்காலத் தீர்வுகள்
In this article
-
எசன்ஷியல் எண்ணெய்களை தெளியுங்கள்
இந்த எசன்ஷியல் எண்ணெய்களை வாங்கி பல்வேறு பயனுள்ள வழிகளில் பயன்படுத்துங்கள். மல்லிகை அல்லது லேவண்டர் எண்ணெயை ஒரு உறிஞ்சும் தாளில் தெளித்து தலையணை உறைக்குள்ளும் அலமாரிக்குள்ளும் வைக்கலாம். இவை உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்குக் குளிர்ச்சியும் புத்துணர்ச்சியும் தந்து, நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகின்றன. கழுத்தின் பின்புறத்தில் சிறிது பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெய் தடவலாம்; அது உடனே உங்களைக் குளிர்விக்கும். சில துளி பச்சௌலி எண்ணெய் தடவுவது கோடையில் உங்கள் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுவதால், அது பலருக்கும் பிடித்தது. முகம் சோர்வாகவோ எரிச்சலாகவோ உணரும்போதெல்லாம் பன்னீர் தெளிக்கலாம். -
சுவையூட்டிய நீர் குடித்து நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்
வீட்டில் உள்ள எல்லா தண்ணீர் ஜாடிகளிலும் எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளும் புதினா இலைகளும் சேருங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்ல மறவாதீர்கள். நீண்ட நேரம் வெளியே இருந்திருந்தால், வியர்வையில் இழந்த உப்பை ஈடுசெய்ய இந்துப்பு சேர்த்த எலுமிச்சைச் சாறு குடிக்கலாம். -
பருவகாலப் பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்
எல்லா வகை முலாம்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழங்கள் போன்ற பருவகாலப் பழங்கள், உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை மீண்டும் நிரப்பி, பருவம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் A, C, E மற்றும் K உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, நன்றாகத் தூங்கவும் உதவுகின்றன. மாம்பழங்கள் உடலின் கார அளவை சமநிலைப்படுத்துகின்றன; சருமத்தைத் தெளிவாக்கி நிறத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகின்றன. -
லேசான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
கடும் வெப்பத்தில் பருத்தி, லினன் மற்றும் கதர் ஆடைகளையே அணியுங்கள். உங்கள் படுக்கை விரிப்புகளும் பருத்தி அல்லது லினனில் லேசானதாகவும் வசதியானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். வெள்ளை மற்றும் பிற வெளிர் நிறங்கள் நீங்களும் உங்கள் சுற்றுச்சூழலும் நன்றாகத் தோன்றவும் உணரவும் உதவும். கோடையில் மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை படுக்கை விரிப்புகளை மாற்றுவது சிறந்தது. குறைந்த தெரெட் கவுண்ட் கொண்ட லினன் அதிக காற்றோட்டமானது, எனவே 300-400 தெரெட் கவுண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். -
சிறிது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
சில யோகா நிலைகளால் உடலின் வெப்பத்தை அல்லது பித்தத்தை சமநிலைப்படுத்துங்கள். வண்ணத்துப்பூச்சி நிலை, ஒட்டக நிலை, சிங்க நிலை, புஜங்க நிலை ஆகியவற்றை முயற்சியுங்கள். சவாசனம் என்ற சாந்தி நிலை எல்லாந் நேரங்களிலும் புத்துயிர் அளிப்பதால் எல்லாப் பருவங்களிலும் செய்யலாம். சூர்ய நமஸ்காரம் உடலை சூடாக்கக்கூடும் என்பதால் அதில் மட்டும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல யோகா ஆசிரியர் பாதுகாப்பான எண்ணிக்கையைப் பற்றி அறிவுறுத்துவார். எப்போதும் தாகமாக இருக்கும்போது, சீத்காரி பிராணாயாமம் என்ற மூச்சுப் பயிற்சி குறிப்பாகப் பயனுள்ளது. பயனுள்ள தூக்கம், இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை நிறுவனத்திடமிருந்து நவீன மெத்தைகளை வாங்குவதில் தொடங்குகிறது; கோடையும் தூக்கத்துக்கு நல்ல நேரம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
மூன்று mattresses. One honest price.
From ₹7,499. Same price every day.
