குளிர்காலத்தில் அளவுக்கு மீறித் தூங்காமல் இருப்பது எப்படி

குளிர்காலத்தில் நீண்ட உறக்கத்திற்குச் செல்வது சில விலங்கு இனங்கள் மட்டுமல்ல. மனிதர்களும் படுக்கையிலேயே இருந்து கூடுதலாகத் தூங்க விரும்புகிறார்கள். குளிர்காலத்தில் படுக்கையிலிருந்து எழுவது மிகவும் கடினம்; இது உடற்பயிற்சி குறைவதற்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், வழக்கத்தை விட மிக முன்னதாகவே பகல் வெளிச்சம் மறைந்துவிடும்போது சற்று மனசோர்வாகலாம்; நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கோ விழாக்களுக்கோ பதிலாக, வீட்டுக்குச் சென்று சுகமாகச் சுருண்டு கிடக்கவே விரும்புவீர்கள்.

மாறும் வானிலையின்போது உங்கள் உடலின் சில இயற்கையான செயல்முறைகள் தொந்தரவுக்குள்ளாகின்றன.

குளிர்கால தூக்கக் கலக்கத்தைச் சமாளிப்பது எப்படி:

1) பகலில் சிறிது நேரம் வெளியே சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள்—ஜன்னலுக்கு அருகில் அமர்ந்து வேலை செய்வதாகட்டும், மதிய உணவு நேரத்தில் சிறிய நடை செல்வதாகட்டும், திரைச்சீலைகளைத் திறந்து வைப்பதாகட்டும். மெலடோனின் உற்பத்தி ஒளி மற்றும் இருளுடன் தொடர்புடையது. சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகமாகிறது; இது தூக்கத்தை வரவழைக்கலாம்.

2) தேவைப்பட்டால் வைட்டமின் D மற்றும் இரும்புச்சத்து எடுக்கும் நிலையை உறுதிசெய்யுங்கள். சூரிய ஒளி குறைவாகப் படும்போது உடலில் வைட்டமின் D குறைய வாய்ப்பு அதிகம்; இது உங்களை சற்று சோர்வாக உணரச் செய்யலாம். உணவின் மூலமும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்யலாம். செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முட்டைகள், எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களைத் தேர்வு செய்யலாம். கொழுப்பு குறைந்த சிவப்பு இறைச்சி, அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

3) உடற்பயிற்சியின்போது எண்டார்பின்கள் வெளியாகின்றன; எனவே தொடர்ந்து சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்யுங்கள்; இது மனச்சோர்வைக் குறைத்து சரியான அளவு தூங்க உதவும்.

4) ஆசை இருந்தாலும் அளவுக்கு மீறிச் சாப்பிடாதீர்கள். குளிர்காலத்தில் நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவோம்; ஆனால் கனமான உணவுகளும் எடை அதிகரிப்பும் தூக்கத்தில் தலையிட்டு, பகல் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தருகின்றன. இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற, சமநிலையாகத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்; வேண்டுமானால் சில மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை சிறிய அளவில் நொறுக்குத் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடுங்கள்; தூங்கும் நேரத்துக்கு சற்று முன் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.