← Back

குளிர்காலத்தில் எப்படி தூங்கக்கூடாது

  • 05 December 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

குளிர்காலத்தில் உறக்கநிலைக்கு பின்வாங்குவது சில விலங்கு இனங்கள் மட்டுமல்ல. மனிதர்களும் படுக்கையில் தங்கி கூடுதல் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், இது குறைந்த உடற்பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே பகல் ஒளி மூடும்போது இது சற்று மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் நண்பர்களுடனோ அல்லது டோஸுடனோ பிடிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

மாறிவரும் வானிலையின் போது உங்கள் உடலின் இயற்கையான சில செயல்முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன.

குளிர்கால தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

1) பகலில், சூரிய ஒளியில் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், அது ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறதா, மதிய உணவில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது திரைச்சீலைகள் திறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். மெலடோனின் உற்பத்தி ஒளி மற்றும் இருட்டோடு தொடர்புடையது. சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகம், இது தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

2) தேவைப்பட்டால் வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் வைட்டமின் டி குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் சூரியனை குறைவாக வெளிப்படுத்துவதால் அதிகமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக இருப்பீர்கள். வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் உணவின் மூலமும் உறுதி செய்யலாம். நீங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பயறு இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

3) உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் தவறாமல் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு குறைவான இருளை உணரவும் , சரியாக தூங்கவும் உதவும் .

4) வெறி இருந்தாலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். குளிர்காலத்தில் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிக்கும்போது, அதிக உணவு அல்லது எடை அதிகரிப்பு தூக்கத்தில் மட்டுமே தலையிடுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை உணர்கிறது. இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, சீரான முறையில் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் ஒரு சிறிய தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
22
hours
52
minutes
48
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone