குளிர்காலத்தில் உங்கள் சிறந்த தூக்கம் எப்படி

குளிர்காலத்தில், நாங்கள் சுருண்டு படுக்கையில் வசதியாக இருக்க விரும்புவது இயற்கையானது, இருப்பினும் வேலை அழைப்பு மற்றும் எங்கள் அன்றாட வழக்கம் நம்மை நகர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இது வணிக கூட்டங்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களாக இருந்தாலும், குளிர்காலத்தில் நம் உடல்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, அதேபோல் நம் தூக்க முறையும் செயல்படுகிறது.

நாட்கள் குறைந்து, வெப்பநிலை குறைந்து வருவதால், நாம் அனைவரும் எங்கள் சூடான சாக்லேட்டுடன் பழகுவதையும், இன்னும் சிலவற்றில் சந்தோஷப்படுவதையும் அனுபவிக்கிறோம். வெப்பநிலையில் இந்த மாற்றம் மற்றும் குறைந்த வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு ஆகியவை நம் உடலின் ஒரு பகுதியை சரிசெய்யும்.

குளிர்கால சங்கிராந்தி ஹெரால்டுகளின் தொடக்கமானது பகல் நேரங்களில் மாறுகிறது, அதாவது இருண்ட காலை மற்றும் குறைந்த பகல் சூரிய ஒளி என்று பொருள். குறிப்பாக காலையில் அதிக இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது எங்களுக்கு எச்சரிக்கையாகவும் புதியதாகவும் உணரவைக்கிறது, எனவே தாமதமாக எழுந்தாலும் எவ்வளவு தூண்டுதல் உங்கள் கணினிக்கு சிறந்ததல்ல. நீங்கள் வெளிச்சத்தை குறைவாக நிர்வகிக்கிறீர்கள், மேலும் மந்தமான நீங்கள் உணர்வை முடிப்பீர்கள். குறைவான இயற்கை ஒளி சீசனல் பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) மற்றும் ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற சுகாதார நிலைகளாகவும் மாறும்.

சரியான வெப்பநிலை நம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் உறுதி செய்கிறது. நாம் தூங்கும்போது ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நழுவும்போது நமது உடல் வெப்பநிலையும் சில டிகிரி குறைகிறது. எவ்வாறாயினும், நமது உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால் அது தூக்கத்தின் தன்மையை பாதிக்கும், மேலும் எழுந்தவுடன் ஓய்வெடுப்பதை நாம் உணரக்கூடாது. எனவே சொம்னாலஜிஸ்டுகளின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினால், குறிப்பாக மிகவும் குளிரான காலநிலையில் தொடர்ந்து நல்ல தூக்கத்தை அடைவது கடினம்.

பருவத்தில் நீங்கள் இன்னும் நல்ல தூக்கத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்:
  மங்குவதற்கு முன் காலை சூரிய உதயத்தைப் பிடிக்கவும். தூக்கத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் டி மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை உறுதி செய்யும் ஒரு நாளைக்கு இது ஒரு சிறந்த வெளிச்சமாகும். சூரியன் முன்பே அஸ்தமிப்பதால் உங்களுக்கு முன்பே தூக்கம் வருவது இயல்பானது, ஆனால் நாளுக்கு உங்கள் ஒளி கிடைத்தவரை நீங்கள் செல்ல நல்லது.
• படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே மழை பெய்ய வேண்டாம்:
  எங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு முக்கியமானது, இது தூங்குவதற்கு எழுந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது குளிர்விக்க வேண்டுமா என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு சூடான நீர் குளியல் உடலை வெப்பப்படுத்தக்கூடும், அது ஓய்வெடுக்கும்போது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான வெப்பநிலை அல்ல, ஏனெனில் அது குளிர்ந்து உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு அனுப்ப நேரம் எடுக்கும்.
• கனமான இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம்:
  பருவகாலங்களில் இது உண்மையாக இருக்கும்போது, குளிர்காலத்தில் நமது வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதால் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவோம். இந்நிலையில் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிய உணவை அடிக்கடி முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது இலகுவான தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.
• ஈரப்பதமூட்டியை மாற்றவும்:
  குளிர்கால நேரம் வறண்ட காற்றோடு வருவதால், உடல் நன்றாக தூங்குவதற்கு ஈரப்பதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். உடலுக்கு வசதியாக தூங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான ஈரப்பதம் தேவை. இது சுவாச பிரச்சினைகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் பயத்தையும் எளிதாக்குகிறது. எங்கள் சிறந்த மெத்தை பிராண்டுகள் மட்டுமே குளிர்காலத்தில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் சிறந்தவற்றுக்கு மட்டுமே தகுதியானவர்.