குளிர்காலத்தில் சிறப்பாகத் தூங்குவது எப்படி

குளிர்காலத்தில் சுருண்டு படுத்து படுக்கையில் இதமாக இருக்க விரும்புவது இயல்புதான்; ஆனால் வேலையும் தினசரி வழக்கமும் நம்மை ஓடிக்கொண்டே இருக்கவைக்கின்றன. வணிகச் சந்திப்புகளாகட்டும் விடுமுறைகளாகட்டும், குளிர்காலத்தில் நம் உடல் வேறுவிதமாகச் செயல்படுகிறது; நம் தூக்க முறையும் அப்படித்தான்.

பகல் குறுகி, வெப்பநிலை குறையும்போது, சூடான சாக்லேட் பானத்துடன் போர்வைக்குள் சுருண்டு இன்னும் சிறிது நேரம் சோம்பலாக இருப்பதை நாம் எல்லோரும் ரசிக்கிறோம். வெப்பநிலை மாற்றமும் குறைவான ஒளியும் நம் உடல் சற்று சரிசெய்துகொள்ள வேண்டியவை.

குளிர்கால சங்கிராந்தி (winter solstice) தொடங்கும்போது பகல் நேரம் மாறுகிறது; இதன் பொருள் இருண்ட காலைகளும் குறைவான பகல் வெயிலும். குறிப்பாகக் காலை நேரத்தில் அதிக இயற்கை ஒளி படுவது நம்மை விழிப்பாகவும் புத்துணர்வாகவும் உணரவைக்கிறது; எனவே எவ்வளவு ஆசை இருந்தாலும் தாமதமாக எழுவது உடலுக்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் குறைவான ஒளியைப் பெற்றால், அதிக மந்தமாக உணர்வீர்கள். குறைவான இயற்கை ஒளி Seasonal Affective Disorder (SAD) மற்றும் Hypersomnia போன்ற உடல்நல நிலைகளாகவும் மாறலாம்.

சரியான வெப்பநிலையும் நம் தூக்கத்தின் தரத்தை உறுதிசெய்கிறது. நாம் தூங்கி ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்குச் செல்லும்போது நம் உடல் வெப்பநிலை சில டிகிரி குறைகிறது. ஆனால் உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால், தூக்கத்தின் தன்மை பாதிக்கப்பட்டு, எழுந்திருக்கும்போது நன்றாக ஓய்வெடுத்ததுபோல் உணராமல் போகலாம். எனவே தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்க விரும்பினாலும், குறிப்பாக மிகக் குளிரான சூழலில் தொடர்ச்சியான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம்.

இந்தப் பருவத்திலும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சில வழிகள் இதோ:

• சரியான நேரத்தில் எழுங்கள்:
  காலை சூரிய உதயத்தை அது மறைவதற்கு முன் பிடியுங்கள். தூக்கத்துக்கு முக்கியமான வைட்டமின் D மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை உறுதிசெய்யும், அன்றைய நாளின் சிறந்த ஒளி இதுதான். சூரியன் விரைவில் மறைவதால் நீங்களும் விரைவில் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது இயல்பு; அன்றைய ஒளியைப் பெற்றுவிட்டால் பிரச்சினை இல்லை.
• தூங்குவதற்குச் சற்று முன் குளிக்காதீர்கள்:
  விழிக்கவா அல்லது தூக்கத்துக்காகக் குளிரவா என்று சமிக்ஞை செய்யும், ஒழுங்கான சர்க்கேடியன் ரிதத்திற்கு நம் உடல் வெப்பநிலைதான் முக்கியம். சூடான நீரில் குளிப்பது உடலை சூடாக்கி ஓய்வளிக்கலாம்; ஆனால் உடல் குளிர்ந்து ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்குச் செல்ல நேரமாகும் என்பதால், அது படுக்கைக்குச் செல்ல ஏற்ற வெப்பநிலை அல்ல.
• இரவில் கனமான உணவைத் தவிருங்கள்:
  இது எல்லாப் பருவங்களுக்கும் பொருந்தும் என்றாலும், குளிர்காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதால் நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம். அதனால், தூங்குவதற்கு முன் வயிறு நிறையாமல் இருக்க, சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயலுங்கள்; வயிறு நிறைந்திருந்தால் தூக்கம் லேசாகவே இருக்கும்.
• ஈரப்பதமூட்டியை (Humidifier) இயக்குங்கள்:
  குளிர்காலத்தில் காற்று வறண்டு இருப்பதால், நன்றாகத் தூங்க உடலுக்குச் சிறிது ஈரப்பதம் தேவை. வசதியாகத் தூங்க உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஈரப்பத அளவு வேண்டும். இது மூச்சுப் பிரச்சினைகளையும் தொற்று பயத்தையும் குறைக்கிறது. எங்கள் முன்னணி மெத்தை பிராண்டுகள் மட்டுமே குளிர்காலத்தில் சிறந்த தூக்கத்தை உறுதிசெய்ய முடியும்; உங்களுக்கு சிறந்தது மட்டுமே தகும்.