குளிர்காலத்தில், நாங்கள் சுருண்டு படுக்கையில் வசதியாக இருக்க விரும்புவது இயற்கையானது, இருப்பினும் வேலை அழைப்பு மற்றும் எங்கள் அன்றாட வழக்கம் நம்மை நகர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இது வணிக கூட்டங்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களாக இருந்தாலும், குளிர்காலத்தில் நம் உடல்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, அதேபோல் நம் தூக்க முறையும் செயல்படுகிறது.
நாட்கள் குறைந்து, வெப்பநிலை குறைந்து வருவதால், நாம் அனைவரும் எங்கள் சூடான சாக்லேட்டுடன் பழகுவதையும், இன்னும் சிலவற்றில் சந்தோஷப்படுவதையும் அனுபவிக்கிறோம். வெப்பநிலையில் இந்த மாற்றம் மற்றும் குறைந்த வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு ஆகியவை நம் உடலின் ஒரு பகுதியை சரிசெய்யும்.
குளிர்கால சங்கிராந்தி ஹெரால்டுகளின் தொடக்கமானது பகல் நேரங்களில் மாறுகிறது, அதாவது இருண்ட காலை மற்றும் குறைந்த பகல் சூரிய ஒளி என்று பொருள். குறிப்பாக காலையில் அதிக இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது எங்களுக்கு எச்சரிக்கையாகவும் புதியதாகவும் உணரவைக்கிறது, எனவே தாமதமாக எழுந்திருப்பது எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உங்கள் கணினிக்கு சிறந்ததல்ல. நீங்கள் வெளிச்சத்தை குறைவாக நிர்வகிக்கிறீர்கள், மேலும் மந்தமான நீங்கள் உணர்வை முடிப்பீர்கள். குறைவான இயற்கை ஒளி பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) மற்றும் ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற சுகாதார நிலைகளாகவும் மாறும்.
சரியான வெப்பநிலை நம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் உறுதி செய்கிறது. நாம் தூங்கும்போது ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நழுவும்போது நமது உடல் வெப்பநிலையும் சில டிகிரி குறைகிறது. எவ்வாறாயினும், நம் உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால் அது தூக்கத்தின் தன்மையை பாதிக்கும், மேலும் எழுந்தவுடன் ஓய்வெடுப்பதை நாம் உணரக்கூடாது. எனவே சொம்னாலஜிஸ்டுகளின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினால், குறிப்பாக மிகவும் குளிரான காலநிலையில் தொடர்ந்து நல்ல தூக்கத்தை அடைவது கடினம்.
பருவத்தில் நீங்கள் இன்னும் நல்ல தூக்கத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே:
சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தூங்குவது கடினம் என்பது நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்பட்ட உண்மையான முரண். நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடலும்...
உங்கள் கையில் வீட்டு அலங்காரங்களின் பட்டியல் இருக்கிறதா? வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு சிறிய அணுகுமுறை வீட்டு அலங்காரத்தை நோக்கிய உங்கள்...
ஹியா! COVID-19 உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதிக்கும் இரண்டாவது அலைகளில் அதன் கொடிய கூடாரங்களை பரப்புவதால், அனைவரும்...
நீங்கள் சரியாக உணரவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் மோசமான உணர்வு! உங்கள் நாட்களை மோசமாக முடிக்க முடியும், ஆனால்...
ஒரு நல்ல எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் திருப்தியுடன் உங்கள் அலாரங்களை அணைத்து விடுங்கள். உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துவதிலும், உங்கள்...
Comments