சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக தூங்குங்கள்

அந்த தூக்கம் நம் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. மோசமாக தொடர்ந்து தூங்குவதன் மகத்தான தாக்கம் அளவிட முடியாதது. உலகெங்கிலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், நவீன வாழ்க்கை முறை அதை மோசமாக்குகிறது.

முந்தைய மருத்துவர்கள் மனச்சோர்வின் விளைவாக தூக்கமின்மையைக் குறைப்பார்கள், இருப்பினும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது இரு வழிகளிலும் காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலான பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பகலில் அமைதியின்மை மற்றும் போதாமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்ந்து வரும் சவால்கள் மற்றும் ஒரு வாழ்வாதாரத்தைத் துரத்துவதால், நிறைய பெரியவர்கள் தூக்கத்தில் குறைவாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், இறுதியாக தங்களை சோர்வாகவும் மனச்சோர்விலும் காண்கிறார்கள்.

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சியின் இணை ஆசிரியரான டேனியல் ஃப்ரீமேன் ஒரு முடிவுக்கு வந்தார் “நீண்ட காலமாக தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், தூக்கம் ஒரு காரணமாகும். நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தால் அது மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மக்களுக்கு உதவுவது தானாகவே சிறப்பாகவும் வலிமையாகவும் உணரவைக்கும். ”

தூக்கமின்மை இருப்பது ஒரு நபரின் மனச்சோர்வின் வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கு தூக்கக் கோளாறு ஒரு பொதுவான காரணம், இருப்பினும் இந்த அடிப்படை நிலையை பிடுங்குவதற்கு மிகக் குறைவாகவே செய்யப்பட்டுள்ளது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 30 சதவீத நோயாளிகளின் சித்தப்பிரமை அல்லது மாயத்தோற்றம் 10 வாரங்களில் குறைந்துவிட்டதை அவர்கள் கவனித்தனர் சிறந்த தூக்கத்துடன். நோயாளிகள் அதிக தன்னம்பிக்கை, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஊடாடும் தன்மை கொண்டவர்களாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

தூக்கக் கோளாறு மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சிந்தனை முறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நபருக்கு மனநலப் பிரச்சினையை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது அல்லது ஏற்கனவே ஒரு நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு அதை மோசமாக்குகிறது.

சிறந்த தூக்கம் மற்ற விஷயங்களுடன் சட்டவிரோதமாக மாறியவர்களை தங்கள் குடும்பங்கள் மற்றும் சமுதாயத்தில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க உதவலாம், ஏனெனில் அவர்கள் ஆழ்ந்த நல்வாழ்வை உணர்கிறார்கள், இது அவர்களை மேலும் சமூக ரீதியாகவும் பொறுப்பாகவும் ஆக்குகிறது. உடன் நல்ல தூக்கம் சண்டெரெஸ்டின் படுக்கை மெத்தைகளின் தொகுப்பு எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒருவர் வேரூன்றியதாக உணரவைக்கிறார்.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு உதவ சிறப்பு ஆன்லைன் அறிவாற்றல் சிகிச்சை திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த திட்டங்கள் படுக்கையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகின்றன, படுக்கை நேரத்தில் எப்படி மெதுவாகச் செல்வது என்பதைக் கற்பிக்கவும், முறுக்குவதற்கு முன் நாள் முழுவதும் பிரதிபலிக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க அவர்கள் ஒருவரை ஊக்குவிக்கிறார்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக ஒரு தூக்க வழக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் தினமும் எத்தனை மணிநேரம் கடிகாரம் செய்கிறீர்கள் என்று ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான சில ஆன்லைன் உதவி தளங்கள் CBTforinsomnia.com, மீட்டமை, ஸ்லீப்பியோ, ஸ்லீப்யூட்டர்.

இந்த சுய உதவிக்குழுக்களின் நன்மை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மன ஆரோக்கியம் என்னவென்றால், அவை எந்தவொரு பக்க விளைவுகளிலிருந்தும் விடுபடுகின்றன, மேலும் அவை உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் உதவியுடன் ஒன்றிணைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கத்தை நோக்கிய எந்தவொரு எதிர்மறையான அணுகுமுறையையும் அல்லது செயலற்ற நம்பிக்கையையும் மாற்ற திட்டங்கள் உதவுகின்றன. அவை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தை அடையாளம் காணவும், அதைத் திருத்தவும் அதற்கேற்ப செயல்படுகின்றன.