நல்ல மனநலத்திற்காகத் தூங்குங்கள்

நம் நலனுக்குத் தூக்கம் அவசியம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. தொடர்ந்து மோசமாகத் தூங்குவதன் பெரும் தாக்கத்தை அளவிட முடியாது. உலகம் முழுவதும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துவரும் நிலையில், நவீன வாழ்க்கை முறை இதை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

முன்பு மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மையை மன அழுத்தத்தின் விளைவாகக் கருதினர்; ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது இரு வழிகளிலும் நிகழும் என்று காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலான பெரியவர்களைப் பாதித்து, பகலில் அமைதியின்மையையும் தாழ்வு மனப்பான்மையையும் ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. வளரும் சவால்களாலும் வாழ்வாதாரத்தைத் தேடி ஓடுவதாலும் பல பெரியவர்களுக்குத் தூக்கம் குறைந்து, இறுதியில் சோர்வும் மன அழுத்தமும் அடைகிறார்கள்.

University of Oxford-இன் தூக்க ஆய்வின் இணை ஆசிரியரான Daniel Freeman இவ்வாறு முடிவுக்கு வந்தார்: “நீண்ட காலமாகத் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகவே கருதப்பட்டு வந்தது. உண்மையில், தூக்கம் அதற்கான காரணங்களில் ஒன்று. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை அளித்தால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. மக்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவுவது அவர்களை தானாகவே நன்றாகவும் வலிமையாகவும் உணரவைக்கிறது.”

இந்த ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் வரும் வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

தூக்கக் கலைவு மனநலம் மோசமடைவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணம்; ஆனால் இந்த அடிப்படை நிலையை வேரறுக்க மிகக் குறைவாகவே செய்யப்பட்டுள்ளது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சிறந்த தூக்கத்தால் வெறும் 10 வாரங்களில் நோயாளிகளின் சந்தேக மனப்பான்மை (paranoia) அல்லது மாயத்தோற்றம் 30 சதவீதம் குறைந்ததை அவர்கள் கவனித்தனர். நோயாளிகள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும், மற்றவர்களுடன் அதிகம் பழகுபவர்களாகவும் மாறியதை ஆய்வாளர்கள் கவனித்தனர்.

தூக்கக் கலைவு மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைப் பாதித்து, சிந்தனை முறையிலும் உணர்ச்சிநிலையிலும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது; இதனால் ஒருவருக்கு மனநலப் பிரச்சினை வரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது, அல்லது ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டவரிடம் அது மோசமடைகிறது.

சிறந்த தூக்கம், மற்ற விஷயங்களுடன் சேர்ந்து, விலகிப்போனவர்களையும் மீண்டும் குடும்பத்திலும் சமூகத்திலும் இணைய உதவும்; ஏனெனில் அவர்கள் ஆழ்ந்த நலவுணர்வைப் பெறுவதால் சமூகத்துடன் அதிகம் இணக்கமாகவும் பொறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள். Sundayrest-இன் படுக்கை மெத்தைகளின் தொகுப்புடன் கிடைக்கும் நல்ல தூக்கம் ஒருவரை அதிக நிலையாக உணரவைக்கிறது.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ சிறப்பு ஆன்லைன் அறிவாற்றல் சிகிச்சை (cognitive therapy) திட்டங்கள் உள்ளன. இந்தத் திட்டங்கள் படுக்கையைத் தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தவும், தூங்கும் நேரத்தில் வேகத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் அன்றைய நாளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்கவும் கற்றுத் தருகின்றன. தூக்கத்துக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கவும், முக்கியமாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கடைப்பிடித்து தூக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும் அவை ஊக்குவிக்கின்றன. தினமும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினீர்கள் என்று பதியும் தூக்க நாட்குறிப்பும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான சில ஆன்லைன் உதவி தளங்கள்: CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor.

தூக்கத்தையும், அதன் வழியாக மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும் இந்த சுய உதவிக் குழுக்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றில் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை; உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் உதவியுடன் அவை உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான மனப்பான்மையையோ தவறான நம்பிக்கைகளையோ மாற்ற இந்தத் திட்டங்கள் உதவுகின்றன. உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைக்கான சரியான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து, அதற்கேற்ப அதைத் திருத்த உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் மனநிலையையும் அவை உயர்த்துகின்றன.