← Back

சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக தூங்குங்கள்

  • 24 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

அந்த தூக்கம் நம் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. மோசமாக தொடர்ந்து தூங்குவதன் மகத்தான தாக்கம் அளவிட முடியாதது. உலகெங்கிலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், நவீன வாழ்க்கை முறை அதை மோசமாக்குகிறது.

முந்தைய மருத்துவர்கள் மனச்சோர்வின் விளைவாக தூக்கமின்மையைக் குறைப்பார்கள், இருப்பினும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இது இரு வழிகளிலும் காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலான பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பகலில் அமைதியின்மை மற்றும் போதாமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்ந்து வரும் சவால்கள் மற்றும் ஒரு வாழ்வாதாரத்தைத் துரத்துவதால், நிறைய பெரியவர்கள் தூக்கத்தில் குறைவாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், இறுதியாக தங்களை சோர்வாகவும் மனச்சோர்விலும் காண்கிறார்கள்.

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சியின் இணை ஆசிரியரான டேனியல் ஃப்ரீமேன் ஒரு முடிவுக்கு வந்தார் “நீண்ட காலமாக தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், தூக்கம் ஒரு காரணமாகும். நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தால் அது மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மக்களுக்கு உதவுவது தானாகவே சிறப்பாகவும் வலிமையாகவும் உணரவைக்கும். ”

தூக்கமின்மை இருப்பது ஒரு நபரின் மனச்சோர்வின் வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கு தூக்கக் கோளாறு ஒரு பொதுவான காரணம், இருப்பினும் இந்த அடிப்படை நிலையை பிடுங்குவதற்கு மிகக் குறைவாகவே செய்யப்பட்டுள்ளது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நோயாளிகளின் சித்தப்பிரமை அல்லது மாயத்தோற்றத்தின் 30 சதவிகிதம் வெறும் 10 வாரங்களில் குறைந்த தூக்கத்துடன் வீழ்ச்சியடைவதை அவர்கள் கவனித்தனர். நோயாளிகள் அதிக தன்னம்பிக்கை, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஊடாடும் தன்மை கொண்டவர்களாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

தூக்கக் கோளாறு மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சிந்தனை முறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நபருக்கு மனநலப் பிரச்சினையை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது அல்லது ஏற்கனவே ஒரு நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு அதை மோசமாக்குகிறது.

மற்ற விஷயங்களுடன் சிறந்த தூக்கம் , சட்டவிரோதமாக மாறியவர்களை தங்கள் குடும்பங்கள் மற்றும் சமுதாயத்தில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஆழ்ந்த நல்வாழ்வை உணர்கிறார்கள், இது அவர்களை மேலும் சமூக ரீதியாகவும் பொறுப்பாகவும் ஆக்குகிறது. சண்டெரெஸ்டின் படுக்கை மெத்தைகளின் சேகரிப்புடன் நல்ல தூக்கம் அனைவரையும் வேரூன்றி உணர வைக்கிறது.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு உதவ சிறப்பு ஆன்லைன் அறிவாற்றல் சிகிச்சை திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த திட்டங்கள் படுக்கையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகின்றன, படுக்கை நேரத்தில் எவ்வாறு மெதுவாகச் செல்வது என்பதைக் கற்பிக்கவும், முறுக்குவதற்கு முன் நாள் முழுவதும் பிரதிபலிக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க அவர்கள் ஒருவரை ஊக்குவிக்கிறார்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக ஒரு தூக்க வழக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் தினமும் கிடைத்த மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்காணிக்கும் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான சில ஆன்லைன் உதவி தளங்கள் CBTforinsomnia.com, மீட்டமை, ஸ்லீப்பியோ, ஸ்லீப்டியூட்டர்.

இந்த சுய உதவி குழுக்களின் நன்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை, அவை எந்தவொரு பக்க விளைவுகளிலிருந்தும் விடுபடுகின்றன, மேலும் அவை உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் உதவியுடன் ஒன்றிணைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கத்தை நோக்கிய எந்தவொரு எதிர்மறையான அணுகுமுறையையும் அல்லது செயலற்ற நம்பிக்கையையும் மாற்ற திட்டங்கள் உதவுகின்றன. உங்கள் தூக்க பிரச்சினைக்கான சரியான காரணத்தை அடையாளம் காணவும், அதைத் திருத்தவும் அதற்கேற்ப செயல்படும் போது அவை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகின்றன.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
20
hours
56
minutes
51
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone