நேர மண்டலங்கள் மாறும்போது நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி…

வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் தாளம்) குழப்பி, தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிக நேர மண்டலங்களைக் கடக்கிறீர்களோ, புதிய உள்ளூர் நேரத்துக்கு ஏற்ப மாறுவது உங்கள் உடலுக்கு அவ்வளவு சவாலாக இருக்கும். மேலும், மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் செய்யும்போது தூக்கத்தில் சிரமங்களை சந்திக்கும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்; ஏனெனில் தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது எளிது, ஆனால் முன்னதாக மாற்றுவது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள உதவக்கூடிய சில வழிகள் இதோ:

• புதிய நேர மண்டலத்துக்கு முன்கூட்டியே தயாராக முயலுங்கள். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்துக்கு நெருக்கமாக மாற உதவ, பயணத்துக்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே தூங்கும் மற்றும் எழும் நேரத்தை வழக்கத்தை விடத் தாமதமாகவோ முன்னதாகவோ மாற்றுங்கள். முக்கிய வேலை அல்லது வேறு முக்கிய நிகழ்வு இருந்தால், ஓய்வெடுக்க சிறிது இடைவெளி கிடைக்க ஒரு நாள் முன்னதாகவே சென்றடையலாம்.
• சிறிது சூரிய ஒளி பெறுங்கள். நீங்கள் பகலில் சென்றடைந்தால், உங்கள் உள் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்துக்கு ஏற்ப மாற வெளியே நடக்கச் செல்லுங்கள். குட்டித் தூக்கம் போடாமல் இருக்க முயலுங்கள் (அல்லது அரை மணி நேரத்துக்குள் கட்டுப்படுத்துங்கள்). அங்கு முதல் சில நாட்களில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நேரடி சூரிய ஒளி படும்படி இருக்க முயலுங்கள்; இது நீங்கள் விரைவாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
• நீங்கள் இரவில் சென்றடைந்தால், ஓய்வான செயல்களில் ஈடுபட்டு, லேசாகச் சாப்பிட்டு, விளக்குகளை மங்கலாக்கி, நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கான அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உடல் இயல்பாக அப்படி எதிர்வினையாற்றாது என்பதால், இது இரவு நேரம் என்று நம்ப உடலைப் பழக்குங்கள். சரியான சூழலை உருவாக்க இயர்பிளக்குகளையும் கண் மறைப்பானையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• இன்னும் சிரமமாக இருந்தால், மெலடோனின் என்ற இயற்கையான தூக்க உதவியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் புதிய வழக்கத்துக்கு மாற உதவும். தேவையான தூங்கும் நேரத்துக்கு சில மணிநேரத்துக்கு முன் எடுத்தால், உடலின் உள் கடிகாரத்தை புதிய நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்க அது உதவலாம். ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் பெரியவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் சரியான நேரத்தில் தூங்க அது உதவும். இருப்பினும், அதிகமாகவோ நீண்ட காலம் எடுக்காதீர்கள்; ஜெட் லேக் கடுமையாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

எங்கள் மென்மையான மெத்தைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கும் சிறந்த தலையணைகளுடன் நிம்மதியான, ஓய்வான தூக்கத்துக்கு எந்த நேரமும் ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.