← Back

நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போது எப்படி நன்றாக தூங்குவது…

  • 20 June 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தை குழப்பி உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். புதிய உள்ளூர் நேரத்தை சரிசெய்வது உங்கள் உடலுக்கு அதிக சவாலாக இருக்கும், நீங்கள் பயணிக்கும் அதிக நேர மண்டலங்கள். மேலும், நீங்கள் மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி பயணம் செய்யும்போது உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது தூக்கத்தில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறது தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது எளிதானது என்றாலும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை முன்பே மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் சரிசெய்ய உதவும் சில வழிகள் இங்கே:

  • புதிய நேர மண்டலத்திற்கு முன்பே உங்களை தயார்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலின் உள் கடிகார மாற்றத்தை புதிய நேர மண்டலத்திற்கு நெருக்கமாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் பயணத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு முன்னதாக உங்கள் படுக்கை நேரத்தை மாற்றவும், வழக்கத்தை விட தாமதமாகவோ அல்லது அதற்கு முன்னதாகவோ நேரத்தை எழுப்புங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் முக்கியமான பணி அர்ப்பணிப்பு அல்லது கலந்துகொள்ள வேறு ஏதேனும் முக்கியமான சந்தர்ப்பம் இருந்தால், ஒரு நாள் முன்பு நீங்கள் அடையலாம், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மெத்தை காலம் கொடுக்க வேண்டும்.
  • சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்தால், உங்கள் உள் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கு வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது அதை அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக மட்டுப்படுத்தவும்). உங்கள் முதல் சில நாட்களில் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டைப் பெற முயற்சிக்கவும், இது வேகமாக சரிசெய்ய உதவும்.
  • நீங்கள் இரவு நேரத்திற்கு வரும்போது, ​​நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், லேசாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள், அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள் நல்ல இரவு தூக்கம். உங்கள் உடல் இரவு நேரம் என்று நம்புவதற்கு பயிற்சியளிக்கவும், ஏனெனில் அது இயல்பாகவே பதிலளிக்காது. சரியான அமைப்பை உருவாக்க காதுகுழாய்கள் மற்றும் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
  • நீங்கள் இன்னும் கடினமாக இருந்தால் மெலடோனின் எனப்படும் இயற்கை தூக்க உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் புதிய வழக்கத்திற்குள் வர உதவும். உங்களுக்கு தேவையான படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை புதிய நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்க இது உதவக்கூடும். ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் பெரியவர்கள் இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சரியான நேரத்தில் தூங்க உதவும். இருப்பினும், அதிக நேரம் அல்லது அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் ஜெட் லேக் கடுமையானதாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

எங்கள் மென்மையான மெத்தை மற்றும் ஒரு நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஒருபோதும் நல்ல நேரம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிறந்த படுக்கை தலையணைகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
15
minutes
53
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone