← Back

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு என்ன காலை உணவு

  • 21 February 2019
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான காலை உணவு அனைத்து மருத்துவர்களாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பண்ணைகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இயற்கையான வாழ்க்கை முறை இது. இருப்பினும், அதன் பன்மடங்கு நன்மைகள் ஒரு குட்நைட்டின் தூக்கத்திற்கும் நீண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இங்கிலாந்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு தூக்க நிபுணர் டாக்டர் நெரினா ராம்லகன் தனது 'சோர்வடைந்த ஆனால் வயர்டு' புத்தகத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு ஒரு நல்ல காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தையும், மிக முக்கியமாக நல்வாழ்வு உணர்வையும் குறிப்பிடுகிறார். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்காக காலையில் எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் எட்டு பாதாம் மற்றும் இரண்டு தேதிகளை சாப்பிட அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். இந்த சக்தி நிரம்பிய உணவுகள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும் முக்கியமான ஹார்மோன் மெலடோனின் தயாரிக்க உதவும். பழங்களைத் தொடர்ந்து ஒரு சில கொட்டைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு முடிந்தவரை நேரம் மற்றும் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் முக்கியமானது.

ஒரு நல்ல காலை உணவை நீங்களே இழந்திருப்பது மனதை எவ்வாறு சீர்குலைக்கிறது என்பதையும் டாக்டர் ராம்லகன் குறிப்பிடுகிறார். "இது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் காலையில் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உடல் பஞ்சம் என்று நம்புகிறது , மேலும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உகந்ததாக இல்லாத மன அழுத்த ஹார்மோன்களை தூண்டுகிறது." ஆகவே காலை உணவும் ஒருவரை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது, மேலும் ஒரு நாளை நம்பிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள ஒருவரைத் தயார்படுத்துகிறது, நல்ல தூக்கத்திற்கு வரும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் உறுதியுடனும் இருப்பது ஒரு முக்கிய அளவுகோலாகும்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் காலையில் அந்த சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க ஃபைபர் மற்றும் புரதம் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தானியங்கள், ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள், கஞ்சி மற்றும் முட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுவதை மறந்துவிடாதீர்கள், தசைகள் தளர்த்த உதவும் வைட்டமின்கள், அதே போல் டிரிப்டோபான். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்கத்தை எழுப்பும் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது, டிரிப்டோபான், உங்கள் உடலால் செய்ய முடியாத α- அமினோ அமிலம், இது உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வருகிறது. டிரிப்டோபன் உடலில் நுழைந்தவுடன் அது நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உருவாக்க பயன்படுகிறது மற்றும் செரோடோனின் மெலடோனின் உருவாக்க பயன்படுகிறது.

ஆசிரியர் குர்திப் ஹரி காலை 9 மணிக்கு ஒரு நல்ல காலை உணவை ஒரு ஃபிட்டருக்காக பிரச்சாரம் செய்கிறார், மேலும் உங்களுக்கு சாதகமானவர். 'இயற்கைக்குச் சென்று உங்கள்' சுயத்தை குணப்படுத்துங்கள் 'என்ற தனது புத்தகத்தில், பிரிட்டிஷ் உழவர் மற்றும் வட இந்தியாவின் விவசாய சமூகமான ஜாட் சீக்கியர்களின் உதாரணத்தை அவர் மேற்கோள் காட்டுகிறார், குறிப்பாக மனதிலும் உடலிலும் தங்கள் வலிமையை உறுதி செய்யும் சரியான உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டவர். . உழவர் வர்க்கம் செய்யும் உடல் வேலைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன், உற்பத்தி செய்யப்படும் பண்ணை, தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பால் வகை காலை உணவு ஆகியவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தை பரிசோதித்த ஹரி, தனது வயதிலிருந்து பல ஆண்டுகளைத் துண்டித்துவிட்டதாகக் கூறுகிறார். தனது காலை உணவைப் பற்றி அவர் கூறுகையில், “எனது காலை உணவில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, நாள் முழுவதும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உணவில் பொதுவாக புதிய பால், பழங்கள் மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகள் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மிருதுவாக்கி இருக்கும். தயிருடன் ஒளி பராந்தா, சாக் உடன் சோளப்பொடி அல்லது அதிக ஊட்டமளிக்கும் சில்லா போன்ற சில இந்திய சுவையாகவும் என்னிடம் இருக்கலாம். ”உழவர் சமூகத்தைப் போன்ற ஹரி இரண்டு முக்கிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்; மாலை 6 மணிக்கு காலை உணவு மற்றும் ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு. இந்தியாவின் பண்டைய யோக முறையால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இரண்டு உணவு திட்டத்தின் நன்மைகளை அவர் புகழ்ந்து கூறுகிறார், அதைப் பின்பற்றுவது புற்றுநோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பயங்களைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் இயற்கையோடு ஒத்துப்போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நன்றாகவோ அல்லது ஆழமாகவோ தூங்க வேண்டும். எனவே இது நேரம், நீங்கள் எழுந்த நேரத்திலிருந்தே நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள்! எங்கள் ஆன்லைன் மெத்தை கடை உங்களுக்காக யூகங்களை செய்ய வேண்டும், மேலும் உகந்த தூக்க செயல்திறனை உருவாக்க உதவும் !

(புகைப்பட கடன்: ஜொனாதன் கோலன்)

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
7
minutes
28
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone