தூக்க மாத்திரையை விடுவது எப்படி

நம் மீதான எதிர்பார்ப்புகள் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, பதற்றமும் வருகிறது; அது நம் தூக்கத்தைச் சீர்குலைத்து, இறுதியில் தொந்தரவில்லாத தூக்கத்துக்காகத் தூக்க மாத்திரைகளை நாடவைக்கிறது. தூக்கமின்மை நம் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் நிலையில், இது நம்மைக் கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு தீய சோதனை. நமக்குத் தெரிந்ததுபோல, அடிமையாக்கும் எதுவும் நீண்ட காலத்தில் நல்லதாக இருக்க முடியாது. உடனடி நிவாரணம் தந்தாலும், அதன் பக்கவிளைவுகள் நம்மை நல்ல இரவுத் தூக்கத்திலிருந்து மேலும் தூரமாக்குகின்றன.

தூக்க மாத்திரைகள் என்ற தீய பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி-

அளவைக் குறையுங்கள்
தூக்க மாத்திரை உங்கள் மந்தநிலையை மட்டுமே அதிகரித்து ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்ததால், அளவை பாதியாகக் குறைக்கலாம். எந்த இயற்கையற்ற உதவிகளும் இல்லாமல், உண்மையான வழியில் தூங்கி உங்கள் உடலை இயற்கையாகப் புதுப்பிக்கும் நேரம் இது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்குப் பழகியிருப்பதால் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடல் எதிர்க்கும்; ஆனால் உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்துக்குத் திரும்பி, நீங்கள் மீண்டும் சரியான வழியில் தூங்கக் கற்றுக்கொள்ளும் வரை, ஒவ்வொரு இரவும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

மனதுக்கு ஓய்வு கொடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மீண்டும் செயல்படத் தொடங்கும் முன் அதற்கு ஓய்வும் மீட்சியும் தேவை. ஒரு மாத்திரையோ, வெளியிலிருந்து உற்சாகமூட்டிகளோ, அளவுக்கு மீறிய காபியோ உங்களுக்கு உதவாது. பரபரப்பான அட்டவணையில் விரும்பியபடி தூங்கவும் மீண்டும் ஆற்றல் பெறவும், நீங்கள் அமைதியடைந்து ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அடிமையாகாதீர்கள்; மாறாக, தூக்கம் உட்பட எல்லாவற்றையும் இன்னும் நேர்த்தியாகச் செய்ய, அமைதியற்ற மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். தியானத்தை வழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள்; அதைத் தொடர்வதை உறுதிசெய்ய, ஒரு குழுவில் சேர்ந்து தொடங்குங்கள்.

ஒரு வழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்
நீங்கள் நீண்ட காலமாகத் தூக்க மாத்திரை எடுத்துவந்து, அதிலிருந்து விடுபட உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், பழைய வழிக்குத் திரும்பும் தற்காலிக ஆசையைத் தவிர்க்கவும் ஒருவரை நியமியுங்கள். பழைய வழிக்குத் திரும்ப ஆசை வரும் ஒவ்வொரு முறையும், தூய்மையாக இருப்பது, நச்சுநீக்கம் செய்வது, உங்களுக்குள் அதிக ஆற்றலை நிரப்புவது ஆகியவற்றின் பல நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, தூங்கும் மற்றும் எழும் நேரம் உட்பட எல்லாவற்றுக்கும் நிலையான நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உறுதியான திட்டஅட்டவணையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கி, ஆரோக்கியமான, ஓய்வான வாழ்க்கை வாழும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

உங்கள் உறுதியான தூக்கத் திட்டத்துடன், தொந்தரவில்லாத தூக்கத்திற்கான உறுதியான (firm) மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.