நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கு இவற்றைக் குடியுங்கள்

கடுமையான ஒரு மதுபானம் தற்காலிகமாக உங்களை அமைதிப்படுத்தித் தூக்கத்தை வரவழைத்தாலும், உண்மையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைத் தருவதில்லை. அது மேலோட்டமான தூக்கத்தை மட்டுமே தரும்; மறுநாள் உங்களை மந்தமாக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றாகத் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை ஏழாம் சொர்க்கத்தில் இருப்பதுபோல உணரச் செய்யும் பண்புகளைக் கொண்ட பானங்களுக்கு மாறுங்கள்.

மதுவை விட்டுவிட்டு, நல்ல தூக்கத்திற்கும் புத்துணர்வுக்கும் இந்த ஆரோக்கியமான பானங்களை முயற்சியுங்கள்:

• கெமோமில் டீ
  தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாகக் கெமோமிலைப் பரிந்துரைத்து வருகின்றனர். இந்த டீ மிகவும் இதமானது, அமைதிப்படுத்தக்கூடியது; நிச்சயமாக காஃபின் இல்லாதது. அதன் செயல்திறனால் இது “தூக்க டீ” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கெமோமில்- லாவெண்டர் கலவையையும் தேர்வு செய்யலாம்.
• கிரீன் டீ
  காஃபின் நீக்கப்பட்ட ஒரு கப் கிரீன் டீ, நல்ல இரவுத் தூக்கம் உட்பட பல வழிகளில் மிகவும் பயனுள்ளது. கிரீன் டீயில் தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது; இது ஆரோக்கியமான இரவுத் தூக்கத்திற்கு முக்கியம் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இளநீர்
  இளநீரை உற்சாகமூட்டும், புத்துணர்வு தரும் பானமாக நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெறுவதில் அது உண்மையில் உங்கள் சிறந்த நண்பன். மெக்னீசியம் நிறைந்த, நீர்ச்சத்தை மீட்டெடுக்க சிறந்த புதிய இளநீர் குழந்தையைப் போலத் தூங்க உதவும். தினமும் குடித்து விளைவைப் பாருங்கள்.
• செர்ரி ஜூஸ்
  காலையில் ஒரு டம்ளர் செர்ரி ஜூஸும் மாலையில் இன்னொரு டம்ளரும் குடிப்பது ஒரு மணிநேரம் கூடுதலாகத் தூங்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனெனில் செர்ரிகளில் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது.
• வாழைப்பழ ஸ்மூதி
  படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அருந்த வாழைப்பழ ஸ்மூதி ஒரு சிறந்த பானம். நிம்மதியாகத் தூங்க உதவும் செரோடோனினையும், தசைகளை தளர்த்தும் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டிருப்பதால் இது சத்தானது, இதமானது. மிக ஆரோக்கியமான, திருப்தியான வாழைப்பழ ஸ்மூதிக்கு, பழுத்த வாழைப்பழத்தின் பாதியை 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெயுடன் அல்லது ஒரு தேநீர்க்கரண்டி தேன், 1/2 கப் சோயா அல்லது பாதாம் பாலுடன் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை அரைத்தால் போதும்.
• பால்
  வெதுவெதுப்பான பால் உங்களைத் தூங்கவைக்க உதவும். சுவை ரசிக்கும்படி இல்லாவிட்டாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதால் மஞ்சள் சேர்க்கலாம், அல்லது சிறிது கோகோவுடன் அருந்தலாம். ஒரு தேநீர்க்கரண்டி தேனுடனும் அருந்தலாம்; நீங்கள் உணரும் முன்பே இனிய கனவுகள் வந்துவிடும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமல்ல, சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு லேடெக்ஸ் ஃபோம் மெத்தையும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.