நீங்கள் எந்த வகை ஜோம்பி?

‘The Cranberries’ இசைக்குழுவின் ‘Zombie’ பாடல் பலரால் எளிதில் தொடர்புப்படுத்திக்கொள்ள முடிந்ததால் உடனடியாக ஹிட் ஆனது. ஆனால் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களில் பல வகைகள் உண்டு; எல்லோரும் ஒரே வகை ஜோம்பிகள் அல்ல. இறுதியாகக் குணமடைய, நீங்கள் எந்த வகை என்று அடையாளம் காண்பது முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள்.

முதலில், நிச்சயமாக, பிரச்சினையை ஒப்புக்கொண்டு நடவடிக்கை எடுக்க விரும்ப வேண்டும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்குத் தொடர்ந்து தூங்குவதிலோ, தூக்கம் வருவதிலோ, அல்லது இரண்டிலுமோ சிரமம் இருக்கும். இதனால், அவர்களுக்குத் தரமற்ற தூக்கமோ மிகக் குறைவான தூக்கமோ கிடைக்கலாம். எழுந்திருக்கும்போது அவர்கள் புத்துணர்வு பெறாமல் இருக்கலாம்.

மேலும், ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கு வசதியான மெத்தையும் தலையணைகளும் தேவை. வருடக்கணக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தி வருவது அதன் பயன்பாட்டுக் காலத்தைத் தாண்டியிருக்கலாம். தூக்கமின்மைக்கான சிறந்த மெத்தைகள் சிலவற்றை ஆன்லைனில் காணலாம். எனவே உங்கள் தேர்வைச் செய்யுங்கள்.

சிலருக்குத் தூக்கம் வருவது கடினமாக இருக்கலாம் (இந்த நிலை sleep-onset insomnia எனப்படுகிறது), சிலருக்குத் தொடர்ந்து தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம் (sleep-maintaining insomnia), அல்லது மிக சீக்கிரம் விழித்துக்கொள்ளலாம் (early morning awakening) என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

தூக்கமின்மையின் வெவ்வேறு வகைகள்:

அட்ஜஸ்ட்மெண்ட் தூக்கமின்மை

குறுகிய கால தூக்கமின்மை அல்லது தீவிர தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, பொதுவாக மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் காரணம் நீங்கியதும் தூக்கப் பிரச்சினை முடிவுக்கு வரும். பதற்றம் எப்போதும் வருத்தமான அனுபவத்தால் மட்டும் வருவதில்லை. நல்ல விஷயமும் உங்களை நன்றாகத் தூங்க முடியாத அளவுக்கு உற்சாகப்படுத்தலாம்.

நடத்தை சார்ந்த தூக்கமின்மை

குழந்தைகள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லாதபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் பெற்றோரோ பாதுகாவலரோ தூங்கும் நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்க வைப்பது அவசியம். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வைத்தால் குழந்தைகள் இயல்பான நேரத்தில் தூங்கிவிடுவார்கள். கடுமையான தூங்கும் நேரம் வைக்கப்படாவிட்டால், அவர்கள் இரவில் மணிக்கணக்கில் விழித்திருக்கலாம்; பிறகு வளர்ந்ததும் மற்றவர்களை விடத் தூங்குவதில் அதிக சிரமப்படுவார்கள். மேலும், மிரட்டல்களுடன் கூடிய வன்முறைச் சூழலில் வளர்ந்த குழந்தைகள் தூங்கவே பயப்படலாம்; அது அவர்கள் வளர்ந்த பிறகும் பிரதிபலிக்கும்.

இடியோபதிக் தூக்கமின்மை
இடியோபதிக் தூக்கமின்மை குழந்தைப் பருவத்திலோ சிறு வயதிலோ தொடங்கி வளர்ந்த பிறகும் தொடர்கிறது. எனவே இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் தூக்கக் கோளாறு. குறைவாகச் செயல்படும் தூக்க அமைப்பு அல்லது அதிகமாகச் செயல்படும் விழிப்பு அமைப்பு போன்ற உடலின் சமநிலையின்மை இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பொருள் சார்ந்த தூக்கமின்மை
இந்த வகை தூக்கமின்மை பின்வரும் ஏதேனும் ஒரு பொருளின் பயன்பாட்டுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது: மருந்துகள், காஃபின், மது, போதைப்பொருட்கள். அந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் தூக்கம் கெடுகிறது. ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போதும் இந்த வகைத் தூக்கப் பிரச்சினை ஏற்படலாம்.

உடல்நலக் கோளாறால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை
இந்தத் தூக்கமின்மை ஒரு மனநலக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மையின் தீவிரமும் போக்கும் அந்த மனநலக் கோளாறுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையவை, ஆனால் இதற்குத் தனியாகச் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. சரிசெய்ய வேண்டிய வேதியியல் சமநிலையின்மை இருக்கலாம். ஒருவேளை மூளையில் மெலடோனின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

மன-உடலியல் தூக்கமின்மை

அதிகமாகக் கவலைப்படுவதால், குறிப்பாகத் தூங்க முடியாதது பற்றிக் கவலைப்படுவதால் இந்தத் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை பல ஆண்டுகளில் மெதுவாக உருவாகலாம் அல்லது ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு எதிர்பாராதவிதமாகத் தொடங்கலாம். இந்தத் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் தூக்கமின்மை பற்றியும், மறுநாள் சோர்வாக இருப்பது பற்றியும் மிகவும் பதற்றமாக இருப்பார்கள். இதனால், தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது அவர்கள் பதற்றமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பார்கள். அவர்கள் மனம் தூக்கமின்மை மற்றும் தூங்க முயல்வது தொடர்பான எண்ணங்களால் நிரம்பியிருக்கும். தூங்குவது பற்றிக் கவலைப்படுவதால் அவர்கள் மேலும் மேலும் பதட்டமடைகிறார்கள்; இது தூக்கத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

பிரச்சினையை அடையாளம் காண்பதே குணமடைவதற்கான முதல் படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், எப்போதும் நம்பிக்கையும் சிறந்த நாளையும் உண்டு. எனவே நிம்மதியாக மூச்சுவிட்டு, உங்கள் கவலைகளை மறந்து தூங்குங்கள்...