உறவின் நெருப்பை எரிய வைக்க நல்ல தூக்கம் பெறுங்கள்

நல்ல தூக்கமும் உறவுகளும்

தூக்கத்தைக் குறைப்பது யாருக்கும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் உறவே முக்கியமாகப் பாதிக்கப்படலாம். மோசமான தூக்கம் எந்த உறவுக்கோ திருமணத்துக்கோ நல்லதல்ல. இது சமூக அம்சம் மட்டுமல்ல; ஆரோக்கியமான உடல்ரீதியான உறவுக்கும் நன்மைகள் உண்டு. சரியான நெருக்கம் இருபாலாருக்கும் பல வழிகளில் நல்லது.

குறைவாகத் தூங்கும் ஆண்கள்

இரவில் 7 அல்லது 8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, ஐந்து மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரான் அளவு குறைவாக இருக்கும் என்பது அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. குறிப்பாக, தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதால் ஒரு இளைஞரின் டெஸ்டோஸ்டிரான் அளவு குறைவது, 10 முதல் 15 ஆண்டுகள் வயதாவதற்குச் சமமானது எனக் கண்டறியப்பட்டது. இளைஞர்களுக்கு, பாலியல் நடத்தை மற்றும் இனப்பெருக்கத்தைத் தவிர, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரானால் பல தீங்கான விளைவுகள் உண்டு. அது வலிமை, தசை அளவு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. வாழ்க்கை ஓட்டத்தில் இருக்கும் பெரும்பாலான ஆண்கள், பல உடல்நல விளைவுகளுடன், குறைந்த தூக்கம், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரான், அதனால் நிலையற்ற உறவு ஆகியவற்றுடன் போராடுவதாக அறியப்படுகிறது. குறைவாகத் தூங்கும் ஆண்களிடம் உற்சாகம் குறைந்து, மனநிலை மாற்றங்களுடன் பொதுவான நல்வாழ்வு உணர்வும் குறைகிறது.

குறைவாகத் தூங்கும் பெண்கள்

வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலையைக் கருத்தில் கொண்டால், வெளிப்படையாகவே அதிகமான பெண்களுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைப்பதில்லை, சிறந்த மதிப்பீடு பெற்ற மெத்தை பிராண்டுகளும் கிடைப்பதில்லை; எனவே அவர்கள் அதன் விளைவுகளுக்கு அதிகம் ஆளாகிறார்கள். அவர்களுக்கு பலவிதமான ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான அபாயம் ஏற்படலாம். மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான விளைவு; அது ஆரோக்கியமான உணர்வுபூர்வமான, உடல்ரீதியான உறவில் தலையிட்டு, இல்லாவிட்டால் இயல்பாக இருந்திருக்கக்கூடிய வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும். குறைவாகத் தூங்கும் பெண்கள் அதிக பதற்றம், பொதுவான சோர்வு மற்றும் வழக்கத்தை விடக் குறைந்த பாலுணர்வாலும் அவதிப்படுகிறார்கள். ஆற்றல் குறைந்து, ஆர்வமும் இல்லாமல் போனால், எந்தத் தொடர்பும் பிணைப்பும் மங்குவது இயல்பு.

மீண்டும் ஆற்றல் பெற்று பிணைப்பைக் காப்பாற்றுங்கள்

ஒரு தூக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்ற முயலுங்கள். உற்சாகத்தைத் தக்க வைக்க சில சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முயலுங்கள், முடிந்தால் இருவரும் சேர்ந்து; உங்களுக்கு எளிதாக இருக்க, உங்கள் படுக்கையும் தலையணையும் நல்ல தரமானவையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கை உபகரணங்களில் பிரச்சினை இருந்தால், சிறந்த மதிப்பீடு பெற்ற மெத்தை பிராண்டுகளிடமிருந்து சிறந்த மெத்தையையும் தலையணைகளையும் ஆன்லைனில் வாங்குங்கள். அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்தோ, குறைந்தபட்சம் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமையை நன்றாகத் தூங்கவும் ஒன்றாகத் தரமான நேரம் செலவிடவும் பயன்படுத்தியோ மீண்டும் நெருப்பை மூட்டுங்கள்.