World Sleep Day 2020 சிறந்த பூமிக்காக முயல்கிறது!

World Sleep Day மார்ச் 13 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது; இந்த ஆண்டு அதன் 13-வது பதிப்பு. இந்த ஆண்டின் முழக்கம் சரியாகவே அமைக்கப்பட்டுள்ளது – ‘Better Sleep, Better Life, Better Planet’ எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்குகிறது.

தூக்கத்தின் நன்மையைக் கொண்டாடும் நாள் இது; தூக்கம் தொடர்பான முக்கிய பிரச்சினைகள் மீதான செயல் அறிக்கையும் கூட. தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுக்கும் சிறந்த நுட்பங்கள் மூலம் சமூகத்தில் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன், World Sleep Society-யின் World Sleep Day Committee இதை நடத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் வசந்த சம இரவுநாளுக்கு (spring equinox) முந்தைய வெள்ளிக்கிழமை World Sleep Day வருகிறது.

நாம் வாழும் இந்தக் காலத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மேலும் அதிகரித்துள்ளது. Aviss Health நிறுவனர், தூக்க நிபுணர் Dr Himanshu Gupta கூறுவது போல, “உயிர்க்கொல்லி வைரஸ் பயம் முதல் பொருளாதார நிலையின்மை மற்றும் பொதுவான உலக நிகழ்வுகள் வரை, உலகில் நடக்கும் அனைத்தாலும் மக்கள் பதற்றத்தால் அவதிப்படும் மிகவும் பாதுகாப்பற்ற காலத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். தொடர்புத்துண்டித்து, பதற்றத்தை வெல்ல தூக்கமே மிக எளிய வழி. அதிகம் தூங்கும்போது வளங்களையும் சேமிக்கிறோம். தூக்கத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள் அதை அதிக கவனத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது; மக்கள் தங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களையும் நலத்தையும் மீண்டும் பரிசீலிக்க வேண்டியுள்ளது.”

மனநலமோ உடல்நலமோ, தூக்கம் மிக அவசியம். மும்பை The Knee Clinic அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் Dr Miten Sheth கூறுவது போல, “தூக்கம் பற்றிய விவாதம் நம் காலத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. எலும்பியல் அறுவை நிபுணர்களாக, விளையாட்டு வீரர்களிடம் அதிகப் பயன்பாட்டால் ஏற்படும் தசைக் காயங்களை அதிகம் பார்க்கிறோம். பல நேரங்களில், போதிய தூக்கமின்மையை அதற்குரிய வகையில் கவனிக்காவிட்டால் அது உயிருக்கே ஆபத்தாகலாம். உடல் பயிற்சி அல்லது எந்த விளையாட்டில் பங்கேற்பதற்கும் முன் போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. முதிய தலைமுறையைப் பொறுத்தவரை, மூட்டுவலிக்கு ஓய்வே சிறந்த தீர்வு. செயல்பாட்டின்போது கனம், விறைப்பு மற்றும் தொடர் அசௌகரியம் ஆகியவை osteoarthritis-இன் அடையாளங்கள். இத்தகைய வலிகளை தொடர்ச்சியான, நல்ல தூக்கத்தால் தணிக்கலாம்.”

ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உடலுக்கு மீட்சிக்கு நேரம் உண்மையில் தேவை. அதற்கான சில முக்கியக் காரணங்கள் இதோ.

தூக்கத்தின் நன்மைகள்:

அதிக கவனம்

சரியான அளவு தூக்கம், நினைவாற்றலுடன் சேர்த்து ஒருவரின் சிந்தனைத் திறன்களை மேம்படுத்தலாம். மூளை புத்துணர்வுடன் சிறப்பாக இயங்கும்போது நம் சிந்தனைத் திறன்கள் கூர்மையாகின்றன.

அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்பட்டாலும், தூக்கம் ஆச்சரியப்படும் வகையில் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமாகவும் இருக்கலாம். நள்ளிரவு நொறுக்குத் தின்பதைத் தடுப்பதுடன், அதன் இயல்பாலேயே கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான ஆற்றல்

உடல் முழுமையாக மீண்டும் சார்ஜ் ஆக வாய்ப்பு கிடைத்தால் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க ஓய்வு தேவை. ஓய்வு கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது; இது மீட்சிக்கு உதவுகிறது

குறைவான கலோரிகள்

அடிக்கடி கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், தூக்கம் ஆச்சரியப்படும் வகையில் நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கமாகச் செயல்படும் திறன் கொண்டது. அதிகம் தூங்குவது நள்ளிரவு நொறுக்குத் தின்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல, அதன் இயல்பாலேயே கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.

சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

காற்றில் உள்ள வைரஸ்களை எதிர்க்கத் தேவையான ஆன்டிபாடிகளை உடல் உற்பத்தி செய்வதை நல்ல தூக்கம் உறுதிசெய்கிறது. வலுவிழந்த நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம், குறைந்த திறனில் செயல்படும் உடலின் இயல்பான விளைவு.

உணர்வுப்பூர்வ நலம்

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நம் சமூகத் திறன்களை கணிசமாகப் பாதிக்கலாம். சோர்வாக இருக்கும்போது தகவல்தொடர்புக் குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள மனம் தெளிவில்லாமல் போகிறது; மற்றவர்களின் நடத்தைக்கு நாம் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதையும் பாதிக்கிறது.

இறுதியாக, நேர்மறையான, நிறைவான, அதிக மனவலிமையும் ஆற்றலும் கொண்ட வாழ்க்கைக்குத் தூக்கம் அவசியம் என்பதைக் காண்கிறோம், அது வழக்கமாக ஆன்லைனில் மெத்தையை எங்கே வாங்குவது என்று தெரிந்துகொள்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது.