இரவில் எழுந்திருப்பதற்கான 5 காரணங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்

இது பலருக்கு பொதுவான கவலையாக இருக்கிறது- இரவில் எழுந்து தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி. தூக்க வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எழுந்திருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் வேறு எதுவும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கும். "தூக்க பராமரிப்பு தூக்கமின்மை" என்றும் குறிப்பிடப்படும் பல இரவு நேர விழிப்புணர்வுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும். சீர்குலைந்த இரவுக்கான பொதுவான காரணங்கள் மனம், வலி, தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றின் தொந்தரவு நிலை ஒரு தூக்கக் கடனாக. எனவே காரணங்கள் உள் உயிரியல் காரணங்களிலிருந்து வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் தொடர்பான மன அழுத்தத்திற்கு மாறுபடும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒழுக்கமான வழக்கத்தை பின்பற்றுவதோடு பொருத்தமான மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

இரவில் எழுந்திருக்க உங்களுக்கு உதவ சில வழிகள் இங்கே தினமும் காலையில் புதியதாக எழுந்திருங்கள்:

• படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரவங்களைத் தவிர்க்கவும்

வழக்கமாக லூவைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலால் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதால், மாலை முன்னேறும்போது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் லூவைப் பார்வையிடவும். மது, காபி, தேநீர் போன்ற டையூரிடிக்ஸ் மாலை நேரங்களில் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காஃபின் உங்கள் கணினியில் சுமார் ஆறு மணி நேரம் இருக்கும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும். மேலும், ஆல்கஹால் உங்கள் REM தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் ஒளி, அமைதியற்ற தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான தளங்களில் வேலை செய்வது உடலை நிதானப்படுத்தவும், இரவில் ஆழமாக தூங்கவும் உதவும். உங்களுடனான மிக நெருக்கமாக நீங்கள் செயல்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வெப்பநிலை வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. விழிப்புணர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இரவுநேர விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி அறியப்படுகிறது. 

• கேஜெட்களை விலக்கி வைக்கவும்

எங்கள் மொபைல் மற்றும் டிவி பார்ப்பது அனைத்தும் நம் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன. ஆழ்ந்த நல்ல தூக்கத்தின் வழியில் வரும் ஆழ் மனதில் ஆழ் மனதில் இருந்து நம் மனதில் இருங்கள், படுக்கைக்குச் செல்ல சில மணிநேரங்கள் நாம் வாசிப்பதைப் பார்க்கிறோம். வெளிப்படையாக அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், எங்கள் சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் செயற்கை நீல ஒளி நம் மனம், புலன்கள் மற்றும் மூளையுடன் இயங்குகிறது. தூக்க நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிடுவதை உறுதிசெய்து, தூங்கும் போது உங்கள் எந்த கேஜெட்களையும் மிக நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டாம். 

• பகல் நேர துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் இருந்தால் பகல் நேர தூக்கங்கள் இரவில் ஆழமாக தூங்குவது கடினம். தூக்க வல்லுநர்கள் மதியம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவதை எச்சரிக்கிறார்கள். மதியம் அதிக நேரம் தூங்குவது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை தொந்தரவு செய்யும். இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் உடலை ஒரு முறை தூங்க பயிற்சி அளிப்பது சிறந்தது.

• சரியான நிலையில் தூங்குங்கள்

நீங்கள் வலியைக் கையாளுகிறீர்களானால், தூங்கும்போது உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரவு நேரங்களில் உங்கள் வலி எரியும் நல்ல வாய்ப்பும் உள்ளது.

உங்கள் வலி புள்ளிகளின்படி நீங்கள் எவ்வாறு தூங்கலாம் என்பது இங்கே:

முதுகு வலி:உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்குங்கள்.

கழுத்து வலி:உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள் தலையின் கீழ் இருப்பதை விட உங்கள் தலையணையை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். அல்லது, தட்டையான தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்.

தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு வலி: வலி இல்லாத பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம் அழுத்தம் மற்றும் உணர்திறனை குறைக்கவும்.

நெஞ்செரிச்சல்: மிதமான உறுதியான அல்லது உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஒரு ஆப்பு தலையணையுடன் தூங்குங்கள்.நீங்கள் சரியான நிலையில் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் அடையாளம் காணப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் வாங்க சிறந்த மெத்தை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலைப்பதிவு: எப்படி ஒரு விடுமுறை நாளில் நன்றாக தூங்குங்கள்