← Back

சிறந்த தூக்கத்திற்கான யோகா

  • 18 January 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

யோகா ஒரு நிதானமான, நல்ல தூக்கத்திற்கு சிறந்த உதவியாளர்களில் ஒருவராக அறியப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு உதவ இந்த DIY நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும். எல்லா பதட்டங்களையும் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலை நீட்டி, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், பல நன்மைகளைக் கொண்ட இந்த போஸ்களில் இறங்கவும்.

முன்னோக்கி வளைவு நிற்கிறது

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் எடை இரு கால்களிலும் சமமாக இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும். சுவாசிக்கும்போது கால்களை நோக்கி முன்னும் பின்னும் வளைந்து கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் வரை தோரணையில் தங்கி, ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடருங்கள். இந்த ஆசனம் நரம்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பின்புற தசைகளை நீட்ட இது சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் முதுகெலும்புகளை மிருதுவாக மாற்றுகிறது.

பூனை நீட்சி

உங்கள் பவுண்டரிகளில் வாருங்கள். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்; டேபிள் டாப் உங்கள் முதுகாகவும், மேசையின் கால்கள் உங்கள் கைகளாகவும் கால்களாகவும் இருக்கலாம். நேராக முன்னால் பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தொப்புளை கீழ்நோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் வால் எலும்பை உயர்த்தவும். உங்கள் பிட்டம் சுருக்கவும். ஒரு எதிர் நடவடிக்கை இதைப் பின்பற்ற வேண்டும்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் விடுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; பிட்டம் தளர்த்த. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

ஹேப்பி பேபி போஸ்

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். கீழே அடைவதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறங்களைப் பிடிக்கவும். முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைக்கப்படும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் நோக்கி மெதுவாக வளைப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நெகிழ்வானவராக இருந்தால் அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு அடுத்த தளத்திற்கு அருகில் கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். முதுகில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கும் இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் பாயில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்.

கால்கள்-சுவர் போஸ்

உங்கள் முதுகில், நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு காலை மேலே தூக்கி, பின்னர் மற்றொன்றை. உங்கள் கால்கள் சுவரில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் பக்கங்களிலும் கைகளை நீட்டவும்.

இப்போது கண்களை மூடிய பின் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இந்த போஸில் ஓய்வெடுங்கள். முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் ஒளியைத் தடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கண்களுக்கு மேல் ஒரு கண் குஷனைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் போஸில் தங்கியிருந்து, கால்களை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள். சோர்வுற்ற கால்களையும் கால்களையும் எளிதாக்குவதற்கும், லேசான தலைவலியைப் போக்குவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த போஸ், இது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

படுக்கை நேரத்தில் யோகா நித்ரா

உங்கள் முதுகில் சாவாசனா என்று அழைக்கப்படும் பிணம் போஸில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுங்கள். கண்களை மூடி உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். செயல்முறையை சில முறை செய்யவும். மெதுவான மற்றும் நிதானமான சுவாசத்தை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது பாதத்தில் மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் பாதத்தை நிதானப்படுத்தவும், சில நொடிகள் உங்கள் கவனத்தை அங்கேயே வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை வலது தொடை, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மீது செலுத்துங்கள். முழு வலது காலை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வேறு ஒன்றும் இல்லை.

மெதுவாக, இடது காலுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: வயிறு, பிறப்புறுப்பு பகுதி, மார்பு மற்றும் தொப்புள் பகுதி. வலது கை, வலது தோள்பட்டை, விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இதை இடது தோள்பட்டை மற்றும் கை, தொண்டை, முகம் மற்றும் கடைசியில் தலையின் மேற்புறம் ஆகியவற்றில் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைப் பார்த்து, இந்த நிலையில் அமைதியாக இருங்கள். இப்போது, உங்கள் வலதுபுறம் திரும்பி, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் உடலையும் படிப்படியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வலது பக்கமாக உருளும் போது மூச்சு ஓட்டம் இடது நாசி வழியாக இருக்கும், இது உடலை குளிர்விக்கும். நீங்கள் மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் படிப்படியாக கண்களைத் திறக்கவும்.

நிலையான யோகா செயல்திறனுக்கு ஒலி தூக்கம் தேவை. எங்கள் வலைத்தளத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய எங்கள் சிறந்த ஆர்த்தோ மெத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது. செல்ல வேண்டிய மற்றொரு வசதியான மெத்தை ஆன்லைனில் லேடெக்ஸ் மெத்தை .

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
22
hours
36
minutes
0
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone